{"id":1888,"date":"2025-08-24T08:29:37","date_gmt":"2025-08-24T06:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-24-august-2025\/"},"modified":"2025-08-24T08:29:37","modified_gmt":"2025-08-24T06:29:37","slug":"wod-24-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-24-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  24 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25  <\/h1>\n<p>_&#8221;Il controllo del tempo \u00e8 il controllo del corpo.&#8221;_<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udded <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<h2>\u23f1 <strong>Durata:<\/strong> 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti)<\/h2>\n<p>Ogni blocco prevede <strong>40 secondi di lavoro<\/strong> e <strong>20 secondi di recupero<\/strong>, ripetuti per 5 minuti. Dopo ogni blocco, riposa 1 minuto.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde9 <strong>Struttura del WOD<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Blocco 1 \u2013 Lower Burn<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Squat Isometrici<\/strong> (mantieni la posizione di squat, cosce parallele al suolo)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest<\/li>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Jump Squats controllati<\/strong> (salta e atterra in modo morbido, movimenti lenti e controllati)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Ripeti per 5 minuti<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Blocco 2 \u2013 Core Control<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Plank Hold<\/strong> (gomiti sotto le spalle, schiena dritta)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest<\/li>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Mountain Climbers lenti<\/strong> (movimento controllato, ginocchia al petto)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Ripeti per 5 minuti<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Blocco 3 \u2013 Upper Focus<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Push-up eccentrici<\/strong> (3 sec discesa, pausa in basso, spinta rapida in su)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest<\/li>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Pike Hold<\/strong> (posa yoga in V rovesciata, spalle attive)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Ripeti per 5 minuti<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Blocco 4 \u2013 Engine &amp; Full Body<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Burpees lenti e controllati<\/strong> (precisione &gt; velocit\u00e0)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest<\/li>\n<li>40\u2019\u2019 <strong>Wall Sit<\/strong> (schiena contro il muro, ginocchia a 90\u00b0)<\/li>\n<li>20\u2019\u2019 Rest  <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Ripeti per 5 minuti<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \u2013 Avanzato  <\/h2>\n<p>(\ud83d\udca1Vedi la versione scalata sotto per principianti)<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa <strong>Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)<\/li>\n<li>Core (addominali profondi, lombari)<\/li>\n<li>Parte superiore (petto, spalle, tricipiti)<\/li>\n<li>Capacit\u00e0 cardio-respiratoria<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf0 <strong>Versione Scalata \u2013 Principianti:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat Isometrici<\/strong> \u2192 Mantieni la posizione 20\u2019\u2019 invece di 40\u2019\u2019<\/li>\n<li><strong>Jump Squats<\/strong> \u2192 Sostituisci con <strong>Air Squats controllati<\/strong><\/li>\n<li><strong>Plank<\/strong> \u2192 Da ginocchia, mantenere 30\u2019\u2019<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong> \u2192 Alterna ginocchia lentamente per 30\u2019\u2019<\/li>\n<li><strong>Push-up eccentrici<\/strong> \u2192 Esegui da ginocchia<\/li>\n<li><strong>Pike Hold<\/strong> \u2192 Mantieni semplicemente la posizione a V senza tensione eccessiva<\/li>\n<li><strong>Burpees<\/strong> \u2192 Rimuovi il salto finale e fai step-back invece del salto indietro<\/li>\n<li><strong>Wall Sit<\/strong> \u2192 Riduci tempo a 20\u2019\u2019 o usa appoggio parziale<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 24 minuti  <\/h2>\n<p>(20 minuti attivi + 4 minuti di pausa totale)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f <strong>Note tecniche per un&#8217;esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla la postura<\/strong>: schiena neutra in ogni esercizio, core sempre attivo.<\/li>\n<li><strong>Respira regolarmente<\/strong>: non trattenere il respiro durante le posizioni isometriche.<\/li>\n<li><strong>Qualit\u00e0 &gt; quantit\u00e0<\/strong>: esegui ogni movimento con controllo, soprattutto nei tempi lenti.<\/li>\n<li><strong>Ascolta il tuo corpo<\/strong>: se senti dolore (non fatica), interrompi l\u2019esercizio.<\/li>\n<li><strong>Riscaldamento prima<\/strong>: 5-7 minuti di mobilit\u00e0 e cardio leggero sono fondamentali.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\ude4c <strong>Ti \u00e8 piaciuto &#8220;Tempo di Fuoco&#8221;? Lascia un commento!<\/strong>  <\/h2>\n<p>\ud83d\udcac Condividi il tuo tempo finale o il blocco che ti ha fatto sudare di pi\u00f9!<br \/>\n\ud83d\udd25 Ritorna domani per un nuovo WOD tutto da scoprire.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p><strong>#WatchfitWOD #TimeUnderTension #FunctionalTraining<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221; \ud83d\udd25 _&#8221;Il controllo del tempo \u00e8 il controllo del corpo.&#8221;_ &#8212; \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1 Durata: 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti) Ogni blocco prevede 40 secondi di lavoro e 20 secondi di recupero, ripetuti per 5 minuti. Dopo ogni blocco, riposa [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1888"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1889,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions\/1889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}