{"id":1886,"date":"2025-08-23T08:03:03","date_gmt":"2025-08-23T06:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-23-august-2025\/"},"modified":"2025-08-23T08:03:03","modified_gmt":"2025-08-23T06:03:03","slug":"wod-23-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-23-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  23 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83c\udf00 <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tension Spiral&#8221;<\/strong><\/h1>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h2>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il lavoro per il tempo indicato, poi usa il tempo rimanente per recuperare prima del minuto successivo. L&#8217;obiettivo \u00e8 mantenere il controllo e la buona forma per tutta la durata.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f <strong>Durata: 20 minuti (4 giri da 5 esercizi)<\/strong><\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio                     | Tempo Lavoro |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3     | Squat isometrico              | 40 sec       |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3     | Push-up tempo lento (3-1-3)   | 40 sec       |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3     | Plank to Elbow Tap           | 40 sec       |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3     | Jumping Lunges controllati    | 40 sec       |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3     | Hollow Hold                  | 40 sec       |<\/p>\n<p>Ripeti il circuito per 4 giri totali.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio<\/h2>\n<p><em>Adatto a chi ha una buona base di forza e controllo del corpo. Include esercizi a tempo con focus su stabilizzazione e resistenza muscolare.<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf <strong>Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Gambe<\/strong> (quadricipiti, glutei, ischiocrurali)<\/li>\n<li><strong>Core<\/strong> (addominali, obliqui, trasverso)<\/li>\n<li><strong>Petto e spalle<\/strong><\/li>\n<li><strong>Stabilizzatori scapolari e lombari<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\ude9c <strong>Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio                     | Tempo Lavoro |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3     | Wall Sit                     | 30 sec       |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3     | Push-up su ginocchia tempo lento (2-1-2) | 30 sec |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3     | Plank su ginocchia con tap   | 30 sec       |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3     | Reverse Lunge statico (alternato) | 30 sec |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3     | Dead Bug Hold (in alternativa all\u2019Hollow) | 30 sec |<\/p>\n<p>\ud83d\udca1 <em>Aumenta il tempo di lavoro solo quando senti di poter mantenere la tecnica impeccabile.<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squat isometrico<\/strong>: Mantieni ginocchia allineate alle punte dei piedi, schiena dritta, cosce parallele a terra. Non collassare con il petto in avanti.<\/li>\n<li><strong>Push-up tempo lento (3-1-3)<\/strong>: Scendi in 3 secondi, pausa 1 secondo in basso, risali in 3 secondi. Mantieni i gomiti vicino al corpo e il core attivo.<\/li>\n<li><strong>Plank to Elbow Tap<\/strong>: Evita il movimento del bacino; tocca il gomito opposto mantenendo il corpo in linea.<\/li>\n<li><strong>Jumping Lunges controllati<\/strong>: Aterraggio morbido, ginocchia sempre allineate al piede anteriore. Riduci l\u2019altezza del salto se necessario.<\/li>\n<li><strong>Hollow Hold<\/strong>: Mantieni la zona lombare a contatto con il pavimento. Se perdi il contatto, alza le gambe o le braccia per scalare.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 <strong>Consiglio del Coach:<\/strong><\/h2>\n<p>Controllo \u2795 Costanza battono sempre velocit\u00e0 e quantit\u00e0. Lavorare con Time Under Tension ti permette di costruire forza e resistenza anche con esercizi a corpo libero.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento? Lascia un commento e condividi i tuoi risultati! \ud83d\udcaa\ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83c\udf00 WOD del Giorno: &#8220;Tension Spiral&#8221; \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il lavoro per il tempo indicato, poi usa il tempo rimanente per recuperare prima del minuto successivo. L&#8217;obiettivo \u00e8 mantenere il controllo e la buona forma per tutta la durata. &#8212; \u23f1\ufe0f Durata: 20 [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1886"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1887,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1886\/revisions\/1887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}