{"id":1839,"date":"2025-08-22T06:11:33","date_gmt":"2025-08-22T06:11:33","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-22-august-2025\/"},"modified":"2025-08-22T06:11:33","modified_gmt":"2025-08-22T06:11:33","slug":"wod-22-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-22-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  22 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83e\udde8 WOD del Giorno: <strong>&#8220;Time Bomb&#8221;<\/strong><\/h1>\n<h3>\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h3>\n<h3>\u23f1 Durata: 20 minuti totali (20 round da 1 minuto)<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 Struttura Allenamento<\/h2>\n<p>Ogni minuto, completa il lavoro indicato e riposa per il tempo rimanente prima che inizi il minuto successivo. Tutti gli esercizi sono basati su <strong>tempo sotto tensione<\/strong>, non su ripetizioni.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde0 <strong>Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \u2197\ufe0f (adattabile a principianti)<\/h3>\n<h3>\ud83d\udcaa Muscoli Target:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core<\/li>\n<li>Spalle<\/li>\n<li>Gambe<\/li>\n<li>Glutei<\/li>\n<li>Pettorali<\/li>\n<li>Sistema cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd01 <strong>Schema EMOM<\/strong><\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio | Durata esercizio |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| 1 | Jumping Air Squats | 40 sec |<br \/>\n| 2 | Push-up Hold (in fondo) | 30 sec |<br \/>\n| 3 | Plank to Shoulder Tap | 40 sec |<br \/>\n| 4 | Alternating Jump Lunges | 30 sec |<br \/>\n| 5 | Hollow Body Hold | 30 sec |<br \/>\n| 6 | Burpees (ritmo costante) | 40 sec |<br \/>\n| 7 | V-Ups | 35 sec |<br \/>\n| 8 | Wall Sit (o Air Chair) | 40 sec |<br \/>\n| 9 | Pike Shoulder Taps | 30 sec |<br \/>\n| 10 | Squat Pulse | 40 sec |<br \/>\n| 11 | Jumping Jacks | 40 sec |<br \/>\n| 12 | Push-up to Downward Dog | 35 sec |<br \/>\n| 13 | Side Plank (sx) | 30 sec |<br \/>\n| 14 | Side Plank (dx) | 30 sec |<br \/>\n| 15 | High Knees | 40 sec |<br \/>\n| 16 | Glute Bridge Hold | 35 sec |<br \/>\n| 17 | Inchworm Walkouts | 40 sec |<br \/>\n| 18 | Bear Crawl Hold (statica) | 30 sec |<br \/>\n| 19 | Mountain Climbers | 40 sec |<br \/>\n| 20 | Plank Hold (classico) | 40 sec |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\ude9c <strong>Versione Scalata per Principianti<\/strong><\/h2>\n<p>Riduci il tempo di lavoro a <strong>20-30 secondi<\/strong> per ogni esercizio. Per movimenti pi\u00f9 intensi come burpees o jump lunges, esegui le <strong>varianti senza salto<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Burpees \u2192 Step-back Burpees<\/li>\n<li>Jump Lunges \u2192 Alternating Backward Lunges<\/li>\n<li>Push-up Hold \u2192 Appoggia le ginocchia<\/li>\n<li>Hollow Body Hold \u2192 Crunch isometrico con gambe piegate<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo Stimato di Completamento: <strong>20 minuti<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udee1\ufe0f Note Tecniche per Esecuzione Sicura<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il <strong>core sempre attivo<\/strong>, specialmente durante plank e shoulder taps.<\/li>\n<li>Nei <strong>jumping movements<\/strong>, atterra sempre con le ginocchia morbide per proteggere le articolazioni.<\/li>\n<li>Durante le <strong>tenute isometriche<\/strong>, respira in modo controllato e non bloccare il respiro.<\/li>\n<li>In ogni esercizio, <strong>preferisci qualit\u00e0 al numero<\/strong>: \u00e8 meglio fare 20 secondi perfetti che 40 con tecnica sbagliata.<\/li>\n<li>Se usi manubri: nei push-up, puoi posizionare le mani sopra i manubri per ridurre lo stress ai polsi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfc1 Conclusione<\/h2>\n<p>Questo allenamento lavora su <strong>resistenza muscolare<\/strong>, controllo isometrico e capacit\u00e0 cardiovascolare. Perfetto per migliorare stabilit\u00e0 e forza funzionale in tutto il corpo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto &#8220;Time Bomb&#8221;? Lascia un commento con le tue sensazioni post-allenamento!<\/strong><br \/>\n\ud83d\udd25 Continua a muoverti, continua a crescere.<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83e\udde8 WOD del Giorno: &#8220;Time Bomb&#8221; \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1 Durata: 20 minuti totali (20 round da 1 minuto) &#8212; \ud83d\udd25 Struttura Allenamento Ogni minuto, completa il lavoro indicato e riposa per il tempo rimanente prima che inizi il minuto successivo. 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