{"id":1835,"date":"2025-08-21T06:03:30","date_gmt":"2025-08-21T06:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-21-august-2025\/"},"modified":"2025-08-21T06:03:31","modified_gmt":"2025-08-21T06:03:31","slug":"wod-21-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-21-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  21 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD: &#8220;Static Inferno&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<h3>\ud83d\udd01 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h3>\n<h3>\u23f1 Durata: 20 minuti (20 rounds totali)<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 Descrizione<\/h2>\n<p>In questo EMOM, ogni minuto parte un nuovo esercizio. Durante ogni minuto, dovrai mantenere una posizione isometrica controllata (Time Under Tension) per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di recupero attivo (camminata sul posto o respirazione profonda). L\u2019obiettivo \u00e8 resistere, controllare e attivare in profondit\u00e0.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 Livello: Intermedio &#8211; Avanzato  <\/h2>\n<p><em>(Versione scalata per principianti in fondo)<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core (addominali profondi e obliqui)<\/li>\n<li>Gambe e glutei<\/li>\n<li>Petto e spalle<\/li>\n<li>Schiena e stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb Struttura<\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio (40 sec lavoro \/ 20 sec recupero) |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| 1 | \ud83e\uddf1 Wall Sit (schiena contro il muro, cosce parallele al suolo) |<br \/>\n| 2 | \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Hollow Hold (schiena a terra, gambe e spalle sollevate) |<br \/>\n| 3 | \ud83d\udcaa Plank su avambracci (addome e glutei contratti) |<br \/>\n| 4 | \ud83e\uddb5 Static Lunge Hold DX (ginocchio sfiora il suolo) |<br \/>\n| 5 | \ud83e\uddb5 Static Lunge Hold SX |<br \/>\n| 6 | \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f Overhead Hold con manubri o bottiglie d&#8217;acqua (braccia estese sopra la testa) |<br \/>\n| 7 | \ud83d\udc36 Downward Dog Hold (spinta attiva con spalle e posteriori attivi) |<br \/>\n| 8 | \ud83e\uddf1 Wall Sit con talloni sollevati (enfasi sui quadricipiti) |<br \/>\n| 9 | \ud83d\udcaa Side Plank DX (glutei e obliqui contratti) |<br \/>\n| 10 | \ud83d\udcaa Side Plank SX |<br \/>\n| 11 | \ud83e\uddb6 Glute Bridge Hold (spingi forte con i talloni, glutei contratti) |<br \/>\n| 12 | \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Goblet Squat Hold (se hai un peso, tienilo al petto) |<br \/>\n| 13 | \ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f Superman Hold (a terra, estensione opposta braccia-gambe) |<br \/>\n| 14 | \ud83e\uddb5 Wall Sit con un piede sollevato (20 sec per lato) |<br \/>\n| 15 | \ud83d\udcaa Plank to Push-up Hold (fermo a met\u00e0 salita) |<br \/>\n| 16 | \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Dead Bug Hold (braccia e gambe opposte distese, addome contratto) |<br \/>\n| 17 | \ud83e\uddb6 Toe Reach Hold (gambe tese verso l&#8217;alto, punta delle mani verso i piedi) |<br \/>\n| 18 | \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f Overhead March Hold (una gamba sollevata, alterna ogni 20 sec) |<br \/>\n| 19 | \ud83d\udc3b Bear Crawl Hold (ginocchia sospese, schiena piatta) |<br \/>\n| 20 | \ud83d\udcaa Hollow to Arch Hold (cambia posizione a met\u00e0: 20 sec hollow, 20 sec arch) |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde9 Versione scalata (Principianti)<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Riduci il tempo sotto tensione a <strong>30 secondi<\/strong>, seguiti da <strong>30 secondi di recupero<\/strong>.<\/li>\n<li>Sostituisci esercizi pi\u00f9 avanzati:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>  &#8211; Hollow Hold \u2192 Crunch Hold<br \/>\n  &#8211; Side Plank \u2192 Plank sulle ginocchia<br \/>\n  &#8211; Overhead Hold \u2192 Mani intrecciate sopra la testa senza peso<br \/>\n  &#8211; Wall Sit \u2192 Seduta a 45\u00b0 anzich\u00e9 cosce parallele<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u231b Tempo stimato di completamento: <strong>20 minuti<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre una respirazione controllata, anche durante le posizioni statiche.<\/li>\n<li>In ogni posizione, attiva il core (ombelico verso la colonna) e non trattenere il fiato.<\/li>\n<li>Per le posizioni in piedi, distribuisci il peso su tutto il piede (non solo sulle punte o sui talloni).<\/li>\n<li>Se avverti fastidio articolare (ginocchia, spalle), interrompi subito e passa alla versione scalata.<\/li>\n<li>Per esercizi a terra, usa un tappetino o una superficie morbida.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcac Ti \u00e8 pi<\/h2>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD: &#8220;Static Inferno&#8221; \ud83d\udd25 \ud83d\udd01 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1 Durata: 20 minuti (20 rounds totali) &#8212; \u2705 Descrizione In questo EMOM, ogni minuto parte un nuovo esercizio. 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