{"id":1833,"date":"2025-08-20T06:13:40","date_gmt":"2025-08-20T06:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-20-august-2025\/"},"modified":"2025-08-20T06:13:40","modified_gmt":"2025-08-20T06:13:40","slug":"wod-20-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-20-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  20 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD del Giorno: \u201cThe Core Inferno\u201d<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>\ud83d\udd01 Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong>  <\/h2>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. L\u2019obiettivo \u00e8 mantenere la tensione muscolare costante eseguendo movimenti controllati per tutta la durata indicata, lasciando solo pochi secondi di recupero.<br \/>\n\ud83d\udccc <strong>Durata<\/strong>: 20 minuti (5 esercizi x 4 giri)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f <strong>Struttura del WOD<\/strong><\/h2>\n<p>Ogni minuto esegui l\u2019esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, poi riposa per <strong>20 secondi<\/strong>.<br \/>\nCompleta 4 giri totali dei 5 esercizi.<\/p>\n<h3><strong>1\ufe0f\u20e3 Hollow Hold Rockers<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Tempo sotto tensione<\/strong>: 40 sec  <\/li>\n<li>\u2705 Coinvolge: Addome profondo, flessori dell\u2019anca, spalle  <\/li>\n<li>\ud83d\udd01 Variante facilitata: Hollow hold statico con ginocchia piegate<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3><strong>2\ufe0f\u20e3 Squat Isometrici con Pulse<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Tempo sotto tensione<\/strong>: 40 sec (mantieni la posizione di squat basso e aggiungi piccoli molleggi)  <\/li>\n<li>\u2705 Coinvolge: Quadricipiti, glutei, core  <\/li>\n<li>\ud83d\udd01 Variante facilitata: Squat statico senza pulse<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3><strong>3\ufe0f\u20e3 Push-up Isometrici (discesa lenta di 5 sec + stop 2 sec a met\u00e0)<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Tempo sotto tensione<\/strong>: 40 sec  <\/li>\n<li>\u2705 Coinvolge: Petto, tricipiti, spalle, core  <\/li>\n<li>\ud83d\udd01 Variante facilitata: Push-up sulle ginocchia con la stessa tecnica<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3><strong>4\ufe0f\u20e3 Plank to Shoulder Tap Control<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Tempo sotto tensione<\/strong>: 40 sec (mantieni il core attivo, evita rotazioni)  <\/li>\n<li>\u2705 Coinvolge: Core, spalle, stabilizzatori  <\/li>\n<li>\ud83d\udd01 Variante facilitata: Plank statico su gomiti<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3><strong>5\ufe0f\u20e3 Jumping Lunge Hold (alternanza lenta con stop 1 sec in affondo)<\/strong>  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Tempo sotto tensione<\/strong>: 40 sec  <\/li>\n<li>\u2705 Coinvolge: Glutei, gambe, core, equilibrio  <\/li>\n<li>\ud83d\udd01 Variante facilitata: Affondi statici alternati senza salto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf <strong>Livello di Difficolt\u00e0<\/strong>: <strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong>  <\/h2>\n<p>Con l&#8217;opzione scalata, accessibile anche ai principianti.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 <strong>Focus Muscolare<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core profondo e stabilizzatori  <\/li>\n<li>Parte inferiore del corpo (glutei, quadricipiti, femorali)  <\/li>\n<li>Spalle e parte superiore del corpo  <\/li>\n<li>Controllo motorio e resistenza isometrica<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 <strong>Tempo Totale Stimato<\/strong>: <strong>20 minuti<\/strong>  <\/h2>\n<p>Perfetto per un allenamento efficace anche con poco tempo a disposizione.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 <strong>Note Tecniche di Sicurezza<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il core sempre attivo per proteggere la zona lombare, soprattutto durante planks e hollow hold.  <\/li>\n<li>Nei push-up isometrici, evita di bloccare i gomiti; controlla la discesa per evitare stress articolare.  <\/li>\n<li>Nei jumping lunges, atterra dolcemente per proteggere le ginocchia, oppure scegli la versione statica.  <\/li>\n<li>Respira in modo controllato durante le fasi di sforzo isometrico; non bloccare mai il respiro.  <\/li>\n<li>Se senti dolore (non fatica), interrompi e modifica l\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udca1 <strong>Consiglio del Coach<\/strong><\/h2>\n<p>Questo EMOM ti insegna il valore del controllo. Ogni secondo conta: senti i muscoli che lavorano, non andare di fretta. La qualit\u00e0 \u00e8 tutto. \ud83d\udcaa<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>Lascia un commento se ti \u00e8 piaciuto questo allenamento e tagga un amico con cui condividerlo! \ud83d\udc47\ud83d\udd25<br \/>\n<strong>#CoreInferno #WODWatchfit<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cThe Core Inferno\u201d \ud83d\udd25 \ud83d\udd01 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. 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