{"id":1830,"date":"2025-08-19T06:00:36","date_gmt":"2025-08-19T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-19-august-2025\/"},"modified":"2025-08-19T06:00:37","modified_gmt":"2025-08-19T06:00:37","slug":"wod-19-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-19-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  19 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udcaa <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221; \ud83d\udd25<\/strong><\/h1>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h2>\n<h3>\u23f1 Durata: <strong>20 minuti (20 rounds totali)<\/strong>  <\/h3>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. L\u2019obiettivo \u00e8 completare il movimento per tutta la durata indicata e usare il tempo restante per recuperare.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 Struttura dell\u2019EMOM:<\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio | Tempo di lavoro |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3 | Wall Sit (seduta isometrica a parete) \ud83e\uddf1 | 40 sec |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-Up hold in basso (a 2 cm da terra) \ud83d\udca5 | 30 sec |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3 | Squat lento (5 sec discesa \/ 5 sec risalita \u27a1\ufe0f ripeti) \ud83e\uddb5 | 40 sec |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3 | Hollow Hold (tenuta a barchetta) \ud83d\udef6 | 30 sec |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3 | Jumping Lunges (alternati, continui) \ud83d\udd01 | 40 sec |<\/p>\n<p>\ud83d\udd01 Ripeti il ciclo 4 volte per un totale di 20 minuti.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Livello di difficolt\u00e0: <strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><\/h2>\n<h2>\ud83d\udcaa Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Gambe e glutei:<\/strong> Squat, Wall Sit, Jumping Lunges  <\/li>\n<li><strong>Core:<\/strong> Hollow Hold  <\/li>\n<li><strong>Pettorali, spalle e tricipiti:<\/strong> Push-Up Hold  <\/li>\n<li><strong>Stabilit\u00e0 e controllo neuromuscolare:<\/strong> Tutti gli esercizi a tempo sotto tensione<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd01 Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Wall Sit:<\/strong> 30 sec invece di 40  <\/li>\n<li><strong>Push-Up Hold:<\/strong> In posizione di plank su ginocchia  <\/li>\n<li><strong>Squat lento:<\/strong> 3 sec discesa \/ 3 sec risalita  <\/li>\n<li><strong>Hollow Hold:<\/strong> Tieni solo le scapole sollevate, gambe piegate  <\/li>\n<li><strong>Jumping Lunges:<\/strong> Sostituisci con affondi alternati senza salto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo stimato di completamento: <strong>20 minuti totali<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udee1\ufe0f Note tecniche per una corretta esecuzione:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Wall Sit:<\/strong> Mantieni la schiena completamente aderente alla parete, ginocchia a 90\u00b0, piedi sotto le ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Push-Up Hold:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta, gomiti stretti al corpo. Non lasciar cedere i fianchi.<\/li>\n<li><strong>Squat lento:<\/strong> Controlla la discesa e la risalita, non rimbalzare sul fondo. Mantieni il peso sui talloni.<\/li>\n<li><strong>Hollow Hold:<\/strong> Attiva gli addominali profondi, non perdere il contatto lombare con il pavimento.<\/li>\n<li><strong>Jumping Lunges:<\/strong> Atterra dolcemente, ginocchio frontale non deve superare la punta del piede.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Suggerimento per avanzati:<\/h2>\n<p>\u27a1\ufe0f Se vuoi aumentare la sfida, aggiungi un peso (manubrio\/kettlebell) al petto durante gli squat lenti e i wall sit.<br \/>\nAssicurati per\u00f2 di mantenere il controllo posturale e riduci il tempo se perdi la tecnica.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udd25 Questo allenamento \u00e8 pensato per costruire forza sotto tensione, migliorare la resistenza muscolare e rinforzare la stabilit\u00e0 del core. Non sottovalutare il potere del tempo sotto carico costante!<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Hai apprezzato questo WOD? Lascia un commento con il tuo feedback o taggaci dopo averlo completato!<\/strong><br \/>\nAllenati con costanza, e ricorda: <strong>la tecnica prima della velocit\u00e0!<\/strong> \ud83d\udca5\ud83d\udcaf<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udcaa WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221; \ud83d\udd25 \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1 Durata: 20 minuti (20 rounds totali) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. 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