{"id":1826,"date":"2025-08-17T07:00:13","date_gmt":"2025-08-17T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-17-august-2025\/"},"modified":"2025-08-17T07:00:13","modified_gmt":"2025-08-17T07:00:13","slug":"wod-17-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-17-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  17 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD del Giorno: \u201cBurning Clock\u201d<\/strong> \u23f1\ufe0f<\/h1>\n<h3>\ud83e\udded Formato: <strong>EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute)<\/h3>\n<h3>\u23f3 Durata: <strong>20 minuti totali<\/strong> (20 rounds)<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb Struttura dell&#8217;Allenamento:<\/h2>\n<p>Ogni minuto, esegui l&#8217;esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, poi riposa <strong>20 secondi<\/strong> prima di passare al movimento successivo. L\u2019obiettivo \u00e8 mantenere una <strong>tensione costante<\/strong> (Time Under Tension) durante i 40 secondi, eseguendo i movimenti in modo <strong>controllato<\/strong> e <strong>tecnicamente pulito<\/strong>.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udd25 <strong>Round e Esercizi<\/strong>:<\/h3>\n<p>| Minuto | Esercizio | Muscoli Target |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|<br \/>\n| 1 | Jump Squats (esplosivi ma controllati) | Gambe, Glutei, Core |<br \/>\n| 2 | Push-up lento (3 sec discesa &#8211; 1 sec salita) | Petto, Tricipiti, Spalle |<br \/>\n| 3 | Plank Shoulder Taps (lenti e alternati) | Core, Spalle, Stabilit\u00e0 |<br \/>\n| 4 | Alternating Reverse Lunges (controllati) | Glutei, Quadricipiti |<br \/>\n| 5 | Hollow Hold o V-sit Hold | Core profondo |<br \/>\n| 6 | Burpee lento e tecnico (senza salto esplosivo) | Full Body, Resistenza |<br \/>\n| 7 | Superman Hold (tenuta a terra) | Schiena, Glutei |<br \/>\n| 8 | Pike Push-up lento (per spalle) | Spalle, Core |<br \/>\n| 9 | Wall Sit (tenuta isometrica) | Gambe, Glutei |<br \/>\n| 10 | Jumping Jacks (ritmo medio, costante) | Cardio, Coordinazione |<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f <strong>Ripeti l&#8217;intero ciclo due volte (2&#215;10 minuti)<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfaf Livello di Difficolt\u00e0: <strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udcaa Muscoli Coinvolti:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core profondo e superficiale<\/li>\n<li>Gambe e glutei<\/li>\n<li>Petto e tricipiti<\/li>\n<li>Spalle e parte alta della schiena<\/li>\n<li>Capacit\u00e0 cardiovascolare e controllo motorio<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde9 Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Jump Squats \u2192 Air Squats controllati<\/li>\n<li>Push-up lento \u2192 Push-up con ginocchia a terra<\/li>\n<li>Plank Shoulder Taps \u2192 Plank isometrico base<\/li>\n<li>Reverse Lunges \u2192 Step back lenti, con supporto se necessario<\/li>\n<li>Hollow Hold \u2192 Crunch statico<\/li>\n<li>Burpee lento \u2192 Walk-out + ritorno in piedi (senza push-up)<\/li>\n<li>Superman Hold \u2192 Alterna braccio\/gamba in estensione<\/li>\n<li>Pike Push-up \u2192 Push-up inclinato su panca o muro<\/li>\n<li>Wall Sit \u2192 Tenuta per 20-30 sec, poi pausa<\/li>\n<li>Jumping Jacks \u2192 Marcia sul posto con braccia alternate<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f1\ufe0f Tempo Stimato di Completamento: <strong>20 minuti<\/strong><\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f Note Tecniche per un\u2019Esecuzione Sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla il respiro<\/strong>: espira nella fase di sforzo.<\/li>\n<li><strong>Mantieni una buona postura<\/strong>: schiena neutra, addome attivo.<\/li>\n<li><strong>Evita movimenti bruschi<\/strong>: concentrati sul controllo, non sulla velocit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Durante le isometrie<\/strong>, non trattenere il respiro (effetto Valsalva).<\/li>\n<li><strong>Ascolta il tuo corpo<\/strong>: se senti dolore (non fatica), interrompi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde0 Consiglio del Coach:<\/h3>\n<p>&gt; Il Time Under Tension \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 efficaci per costruire forza e resistenza muscolare senza necessariamente usare carichi esterni. Sentirai bruciare\u2026 e crescerai! \ud83d\udd25<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento con il tuo feedback, voglio sapere come ti sei sentito dopo &#8220;Burning Clock&#8221;!<\/strong> \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cBurning Clock\u201d \u23f1\ufe0f \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f3 Durata: 20 minuti totali (20 rounds) &#8212; \ud83d\udccb Struttura dell&#8217;Allenamento: Ogni minuto, esegui l&#8217;esercizio indicato per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di passare al movimento successivo. 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