{"id":1824,"date":"2025-08-16T06:00:56","date_gmt":"2025-08-16T06:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-16-august-2025\/"},"modified":"2025-08-16T06:00:56","modified_gmt":"2025-08-16T06:00:56","slug":"wod-16-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-16-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD 16 August 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: “Static Burnout”<\/strong><\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti con 1 min di recupero tra i blocchi)<\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Obiettivo: Time Under Tension (TUT) per stimolare forza resistiva e controllo motorio<\/h2>\n

\ud83c\udfaf Difficolt\u00e0: Intermedio <\/h3>\n

(Versione scalata disponibile per principianti)<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde0 Struttura del WOD:<\/h2>\n

Ogni minuto, per 40 secondi esegui l’esercizio indicato mantenendo la posizione o muovendoti lentamente (TUT)<\/strong>, seguiti da 20 secondi di recupero. Dopo ogni blocco da 5 minuti, riposa 1 minuto.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Blocco 1: Core & Stabilit\u00e0<\/h3>\n

| Minuto | Esercizio | Tecnica |
\n|——–|———–|———|
\n| 1 | Plank hold<\/strong> | Gomiti sotto le spalle, glutei attivi, addome contratto |
\n| 2 | Superman hold<\/strong> | Braccia e gambe sollevate, sguardo a terra |
\n| 3 | Hollow body hold<\/strong> | Schiena aderente al suolo, gambe e spalle sollevate |
\n| 4 | Side Plank hold (dx)<\/strong> | Evita rotazioni, spingi i fianchi in alto |
\n| 5 | Side Plank hold (sx)<\/strong> | Mantieni allineamento testa-spalle-bacino |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Blocco 2: Parte inferiore (gambe & glutei)<\/h3>\n

| Minuto | Esercizio | Tecnica |
\n|——–|———–|———|
\n| 1 | Wall Sit<\/strong> \ud83e\uddf1 | Ginocchia a 90\u00b0, schiena aderente al muro |
\n| 2 | Isometric Lunge (dx)<\/strong> | Ginocchio posteriore quasi a terra, busto verticale |
\n| 3 | Isometric Lunge (sx)<\/strong> | Ginocchio anteriore sopra la caviglia |
\n| 4 | Slow Air Squats<\/strong> | 5 sec discesa, 2 sec pausa, 2 sec salita |
\n| 5 | Glute Bridge Hold<\/strong> | Spingi dai talloni, mantieni bacino sollevato |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Blocco 3: Parte superiore (spalle, petto, schiena)<\/h3>\n

| Minuto | Esercizio | Tecnica |
\n|——–|———–|———|
\n| 1 | Push-up Hold (a met\u00e0 discesa)<\/strong> | Gomiti a 90\u00b0, addome contratto |
\n| 2 | Slow Push-ups<\/strong> | 4 sec discesa, 1 sec pausa, 2 sec salita |
\n| 3 | Reverse Plank Hold<\/strong> | Spalle aperte, glutei contratti |
\n| 4 | Arm Circles (lenti)<\/strong> | 20 sec in avanti + 20 sec indietro |
\n| 5 | Wall Angels<\/strong> | Schiena e braccia aderenti al muro |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Blocco 4: Cardio + Full Body<\/h3>\n

| Minuto | Esercizio | Tecnica |
\n|——–|———–|———|
\n| 1 | Burpee lento (TUT)<\/strong> | 3 sec discesa, 2 sec pausa in plank, salita controllata |
\n| 2 | Squat Jump Hold<\/strong> | Mantieni posizione bassa 2 sec prima del salto |
\n| 3 | Mountain Climbers lenti<\/strong> | Ginocchia al petto, core attivo |
\n| 4 | Jumping Lunges lenti<\/strong> | Salta dolcemente, atterra in controllo |
\n| 5 | Plank to Push-up (alternato)<\/strong> | Movimento lento e controllato |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd04 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n