{"id":1822,"date":"2025-08-15T08:06:55","date_gmt":"2025-08-15T08:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-15-august-2025\/"},"modified":"2025-08-15T08:06:56","modified_gmt":"2025-08-15T08:06:56","slug":"wod-15-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-15-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD 15 August 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udf00 WOD del Giorno: \u201cTempesta Isometrica\u201d<\/strong> \u26a1<\/h1>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udccb Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h2>\n

\ud83d\udd52 Durata Totale:<\/strong> 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti ciascuno) <\/h2>\n

\ud83d\udd25 Livello:<\/strong> Intermedio (con opzione per principianti) <\/h2>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/strong> Core, gambe, spalle, petto, schiena <\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Struttura dell’EMOM:<\/strong><\/h3>\n

Ogni blocco dura 5 minuti. All’inizio di ogni minuto, esegui un esercizio isometrico mantenendo la posizione indicata per il tempo assegnato. Riposa per il resto del minuto. Passa al blocco successivo senza pausa lunga.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 BLOCCO 1 \u2013 Core Activation<\/strong> <\/h2>\n

Obiettivo:<\/strong> Rafforzare il centro del corpo (addome e lombari)<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Durata |
\n|——–|——————————-|——–|
\n| 1 | Hollow Hold \ud83d\udee1\ufe0f | 30 sec |
\n| 2 | Plank Low (gomiti) \ud83e\uddf1 | 40 sec |
\n| 3 | Side Plank (dx) \u27a1\ufe0f | 30 sec |
\n| 4 | Side Plank (sx) \u2b05\ufe0f | 30 sec |
\n| 5 | Superman Hold \ud83e\uddb8 | 30 sec |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 BLOCCO 2 \u2013 Gambe d\u2019Acciaio<\/strong> <\/h2>\n

Obiettivo:<\/strong> Coinvolgere quadricipiti, glutei e femorali<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Durata |
\n|——–|———————————-|——–|
\n| 1 | Wall Sit \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f (schiena al muro) | 40 sec |
\n| 2 | Squat Hold (mezzo squat) \ud83c\udfcb\ufe0f | 35 sec |
\n| 3 | Bulgarian Split Squat Hold (dx) \ud83e\uddb5 | 30 sec |
\n| 4 | Bulgarian Split Squat Hold (sx) \ud83e\uddb5 | 30 sec |
\n| 5 | Glute Bridge Hold \ud83c\udf51 | 40 sec |<\/p>\n

\ud83d\udca1 Variante senza supporto per Bulgarian: eseguire con piede posteriore a terra, in affondo statico.<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 BLOCCO 3 \u2013 Upper Body Focus<\/strong> <\/h2>\n

Obiettivo:<\/strong> Torace, spalle e parte alta della schiena<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Durata |
\n|——–|————————————–|——–|
\n| 1 | Push-Up Hold (a met\u00e0 discesa) \ud83d\udcaa | 25 sec |
\n| 2 | Pike Hold (spalle attive) \ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f | 30 sec |
\n| 3 | Y-W Hold (sdraiato a terra, braccia in Y\/W) \ud83d\udc50 | 30 sec |
\n| 4 | Reverse Plank \ud83e\uddd8 | 35 sec |
\n| 5 | Shoulder Taps (lenti e controllati) \ud83d\udd90 | 30 sec |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 BLOCCO 4 \u2013 Full Body & Resistenza Mentale<\/strong> <\/h2>\n

Obiettivo:<\/strong> Stabilit\u00e0, controllo e resistenza mentale<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Durata |
\n|——–|—————————————|——–|
\n| 1 | Bear Crawl Hold \ud83d\udc3b (ginocchia sospese) | 40 sec |
\n| 2 | Hollow to Arch Transitions \ud83d\udd01 | 30 sec |
\n| 3 | Deep Squat Hold \ud83e\uddce | 40 sec |
\n| 4 | Wall Plank (mani al muro) \u270b | 35 sec |
\n| 5 | Burpee Isometrico (in plank) \ud83d\udca5 | 30 sec |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde9 Versione Principianti (Scala):<\/strong><\/h2>\n