{"id":1818,"date":"2025-08-14T07:49:59","date_gmt":"2025-08-14T07:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-14-august-2025\/"},"modified":"2025-08-14T07:50:00","modified_gmt":"2025-08-14T07:50:00","slug":"wod-14-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-14-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  14 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD: \u201cTensione Totale\u201d<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il movimento per un tempo specifico (Time Under Tension) e riposa il tempo restante del minuto.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1 <strong>Durata:<\/strong> 24 minuti totali  <\/h2>\n<p>(6 esercizi x 4 round)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio  <\/h2>\n<p>Adattamenti disponibili per principianti \ud83d\udc47<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core (addominali profondi e obliqui)  <\/li>\n<li>Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)  <\/li>\n<li>Petto e braccia (petto, tricipiti, spalle)  <\/li>\n<li>Schiena e stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde8 <strong>Struttura EMOM:<\/strong><\/h2>\n<p>Ogni esercizio viene eseguito per <strong>40 secondi<\/strong> a tempo controllato (Time Under Tension) + <strong>20 secondi di recupero<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Round 1-4:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Squats \u23f3 (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esegui squat a corpo libero mantenendo 3 secondi in discesa, 1 secondo in isometria in basso, e risalita esplosiva.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: quadricipiti, glutei, core<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up a tempo lento \ud83e\uddf1 (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 3 secondi in discesa, pausa 1 secondo al petto dal suolo, risalita controllata.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: petto, tricipiti, core<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank Pull-Throughs (con kettlebell o oggetto pesante) \ud83c\udfcb\ufe0f (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; In posizione di plank, trascina l\u2019oggetto da un lato all\u2019altro con la mano opposta, mantenendo i fianchi stabili.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: core, dorsali, spalle<\/em><br \/>\n   &#8211; \ud83d\udd04 <em>Alternativa a corpo libero: Shoulder Taps lenti<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Jumping Lunges \ud83d\udd01 (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 2 secondi in discesa, breve pausa in affondo, cambio gamba esplosivo.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: gambe, glutei, core<\/em><br \/>\n   &#8211; \ud83d\udd04 <em>Alternativa: Reverse Lunges a tempo<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>V-Up controllati \ud83d\udca5 (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Salita e discesa lente, mantenendo controllo e contrazione addominale continua.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: retti addominali, flessori dell\u2019anca<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Wall Sit isometrico + pulses \ud83e\uddf1 (40\u201d)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni posizione isometrica di squat contro il muro + 10 piccoli &#8220;pulse&#8221; ogni 10 secondi.<br \/>\n   &#8211; <em>Muscoli: quadricipiti, glutei, core<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd04 <strong>Versione Principianti (Scalata):<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Riduci il tempo sotto tensione a <strong>30 secondi di lavoro \/ 30 secondi di recupero<\/strong><\/li>\n<li>Sostituisci i Jumping Lunges con <strong>Affondi statici<\/strong><\/li>\n<li>Esegui i Push-Up con le ginocchia a terra<\/li>\n<li>Mantieni il Plank sulle ginocchia durante i Pull-Throughs<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 24 minuti<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f <strong>Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre il <strong>core attivo<\/strong> per proteggere la zona lombare.<\/li>\n<li>Durante gli esercizi lenti, <strong>non bloccare mai le articolazioni<\/strong> in posizione estesa.<\/li>\n<li>Nei movimenti esplosivi, atterra sempre a ginocchia morbide per evitare impatti sulle articolazioni.<\/li>\n<li>Per i V-Up, se senti tensione lombare, modifica con crunch controllati.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\ude80 <strong>Consiglio del coach:<\/strong><\/h2>\n<p>La chiave di questo WOD \u00e8 il <strong>controllo<\/strong>. Riduci la velocit\u00e0, aumenta la qualit\u00e0. Questo tipo di lavoro sotto tensione costruisce forza, resistenza e controllo neuromuscolare.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Hai completato \u201cTensione Totale\u201d? Lascia un commento e raccontaci com&#8217;\u00e8 andata!<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD: \u201cTensione Totale\u201d \ud83d\udd25 &#8212; \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il movimento per un tempo specifico (Time Under Tension) e riposa il tempo restante del minuto. &#8212; \u23f1 Durata: 24 minuti totali (6 esercizi x 4 round) &#8212; \ud83d\udcaa Livello di difficolt\u00e0: Intermedio Adattamenti [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1819,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions\/1819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}