{"id":1797,"date":"2025-08-13T07:40:33","date_gmt":"2025-08-13T07:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-13-august-2025\/"},"modified":"2025-08-13T07:40:34","modified_gmt":"2025-08-13T07:40:34","slug":"wod-13-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-13-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  13 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD: &#8220;Tempo Inferno&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>\ud83e\udded <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h2>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Il tempo di lavoro per ogni esercizio \u00e8 <strong>40 secondi<\/strong>, seguiti da <strong>20 secondi di recupero attivo<\/strong> (camminata sul posto o respiro profondo).<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd52 <strong>Durata:<\/strong> 5 giri (5 esercizi x 5 round = 25 minuti)<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 <strong>Esercizi (Time Under Tension &#8211; 40 secondi lavoro \/ 20 secondi recupero):<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Push-Up<\/strong> \u23f1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esecuzione: 3 secondi discesa, 1 secondo in basso, 1 secondo salita<br \/>\n   &#8211; Target: Pettorali, tricipiti, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Squat a rallentatore<\/strong> \u23f1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esecuzione: 4 secondi discesa, 1 secondo in basso, 2 secondi salita<br \/>\n   &#8211; Target: Quadricipiti, glutei, femorali<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps controllati<\/strong> \u23f1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esecuzione: Alterna toccate spalle, 2 secondi per ogni tap mantenendo il core attivo<br \/>\n   &#8211; Target: Spalle, core, stabilizzatori<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Reverse Lunge con pausa<\/strong> \u23f1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esecuzione: Scendi in affondo, tieni la posizione per 2 secondi prima di salire<br \/>\n   &#8211; Target: Glutei, femorali, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Burpees controllati<\/strong> \u23f1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esecuzione: Movimento fluido ma lento e costante, senza rimbalzi violenti<br \/>\n   &#8211; Target: Total body, cardio<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio  <\/h2>\n<p>(Adatto anche ad atleti avanzati con maggiore controllo muscolare)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa <strong>Muscoli target:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Parte superiore:<\/strong> petto, spalle, tricipiti  <\/li>\n<li><strong>Core:<\/strong> addominali, lombari, stabilizzatori  <\/li>\n<li><strong>Parte inferiore:<\/strong> glutei, quadricipiti, femorali  <\/li>\n<li><strong>Cardio-respiratorio:<\/strong> grazie al ritmo EMOM<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde9 <strong>Versione Scalata per Principianti:<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up sulle ginocchia<\/strong> (stesso tempo sotto tensione)  <\/li>\n<li><strong>Air Squat classici<\/strong> (2 secondi discesa, 1 secondo salita)  <\/li>\n<li><strong>Plank statico su avambracci o con ginocchia a terra<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>Reverse lunge assistiti a parete<\/strong> o sostituiti da step back lunge pi\u00f9 corti  <\/li>\n<li><strong>Half Burpees<\/strong> (senza push-up e senza salto)<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 25 minuti (inclusi recuperi attivi)<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f <strong>Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla la respirazione<\/strong>: inspira nella fase eccentrica (discesa), espira nella fase concentrica (salita).<\/li>\n<li><strong>Mantieni l\u2019allineamento<\/strong>: durante plank e push-up, evita l\u2019inarcamento lombare.<\/li>\n<li><strong>Ginocchia allineate ai piedi<\/strong>: durante squat e lunge, assicurati che non superino le punte.<\/li>\n<li><strong>Rallenta per il controllo<\/strong>: la priorit\u00e0 \u00e8 sulla qualit\u00e0, non sulla velocit\u00e0.<\/li>\n<li><strong>Riscaldamento consigliato<\/strong>: 3-5 minuti di jumping jacks, shoulder rolls, air squats e plank dinamico.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 <strong>Consiglio finale<\/strong><\/h2>\n<p>Lavora con intensit\u00e0 ma ascolta sempre il tuo corpo. Se senti stanchezza eccessiva o perdita di forma, rallenta o scala il movimento.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udde3\ufe0f <strong>Hai completato il WOD &#8220;Tempo Inferno&#8221;? Lasciaci un commento e facci sapere com\u2019\u00e8 andata!<\/strong> \ud83d\udcac\ud83d\udd25<br \/>\nCi alleniamo insieme anche domani! \ud83d\udcaa<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD: &#8220;Tempo Inferno&#8221; \ud83d\udd25 \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. 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