{"id":1795,"date":"2025-08-12T06:36:39","date_gmt":"2025-08-12T06:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-12-august-2025\/"},"modified":"2025-08-12T06:36:39","modified_gmt":"2025-08-12T06:36:39","slug":"wod-12-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-12-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  12 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD \u2013 &#8220;Tempo Inferno&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<h3>\ud83e\udded <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h3>\n<p>Ogni minuto parte un nuovo esercizio, eseguito in modalit\u00e0 <strong>Time Under Tension<\/strong> (TUT). Il resto del minuto \u00e8 tempo di recupero.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f1\ufe0f <strong>Durata:<\/strong> 20 minuti = 5 esercizi x 4 round  <\/h3>\n<p>(1 esercizio per minuto, per 4 giri totali)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde9 <strong>Esercizi (30 secondi di lavoro controllato + 30 secondi di recupero):<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up a tempo (3 secondi discesa \/ 1 secondo in basso \/ 1 secondo salita)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \ud83d\udd39 Target: Petto, tricipiti, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Air Squat controllato (3 secondi discesa \/ 1 secondo in basso \/ 1 secondo salita)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \ud83d\udd39 Target: Quadricipiti, glutei, femorali<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank to Shoulder Tap lento (alternare toccando la spalla opposta, controllando il bacino)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \ud83d\udd39 Target: Core, spalle, stabilizzatori<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jumping Lunge lento (2 secondi discesa, salto esplosivo, atterraggio morbido)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \ud83d\udd39 Target: Glutei, quadricipiti, stabilit\u00e0<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Hollow Hold + Flutter Kicks (tenere la posizione e calciare lentamente)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \ud83d\udd39 Target: Addominali profondi<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u2699\ufe0f <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \ud83d\udd38\ud83d\udd38\ud83d\udd39  <\/h3>\n<p>(Adatto a chi ha gi\u00e0 una buona base di controllo corporeo)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde0 <strong>Muscoli Target:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Arti inferiori (squat, lunge)<\/li>\n<li>Core profondo (plank, hollow hold)<\/li>\n<li>Arti superiori (push-up, shoulder tap)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udee0 <strong>Versione Scalata per Principianti:<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up sulle ginocchia<\/strong> con stesso tempo (3-1-1)<\/li>\n<li><strong>Air Squat a mezzo range<\/strong> o supportato da un supporto stabile<\/li>\n<li><strong>Plank su ginocchia + shoulder tap a ritmo pi\u00f9 lento<\/strong><\/li>\n<li><strong>Reverse Lunge lento (senza salto)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Crunch statico con flutter kicks solo se possibile, altrimenti solo Hollow Hold semplificata<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti  <\/h3>\n<p>(Include pause integrate tra gli esercizi)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>Note Tecniche per Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controllo prima di velocit\u00e0:<\/strong> L\u2019obiettivo \u00e8 mantenere tensione muscolare, non finire prima.<\/li>\n<li><strong>Respira con ritmo:<\/strong> Non trattenere mai il respiro durante il Time Under Tension.<\/li>\n<li><strong>Focus sulla postura:<\/strong> Mantieni schiena dritta nei push-up e squat, bacino neutro nel plank.<\/li>\n<li><strong>Evita rimbalzi o movimenti bruschi:<\/strong> La lentezza \u00e8 la chiave per stimolare in profondit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfc1 <strong>Obiettivo del giorno:<\/strong><\/h3>\n<p>Allenare forza e controllo muscolare attraverso la <strong>tensione prolungata<\/strong>, migliorando la resistenza e l\u2019attivazione neuromuscolare.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Hai portato a termine &#8220;Tempo Inferno&#8221;? Lascia un commento qui sotto e raccontaci com\u2019\u00e8 andata!<\/strong> Il tuo feedback ci aiuta a costruire allenamenti sempre migliori per te \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD \u2013 &#8220;Tempo Inferno&#8221; \ud83d\udd25 \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto parte un nuovo esercizio, eseguito in modalit\u00e0 Time Under Tension (TUT). 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