{"id":1793,"date":"2025-08-11T06:18:29","date_gmt":"2025-08-11T06:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-11-august-2025\/"},"modified":"2025-08-11T06:18:29","modified_gmt":"2025-08-11T06:18:29","slug":"wod-11-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-11-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  11 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 WOD del Giorno: <strong>&#8220;Fiamma Lenta&#8221; \ud83d\udd25<\/strong><\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong>  <\/h2>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Resto del minuto dedicato al recupero attivo o a prepararsi per il successivo esercizio.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1 Durata Totale: <strong>24 minuti<\/strong> (6 esercizi x 4 rounds)<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd04 Struttura:<\/h2>\n<p>Ogni esercizio va eseguito per <strong>40 secondi<\/strong> consecutivi, mantenendo un controllo costante del movimento (Time Under Tension).<br \/>\n<strong>Rest 20 secondi<\/strong> prima di iniziare il minuto successivo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 Esercizi:<\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio | Muscoli Target |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3 | <strong>Push-up a tempo lento<\/strong> (3 sec discesa, 1 sec salita) | Petto, tricipiti, core |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3 | <strong>Air Squats con pausa<\/strong> (2 sec in basso + 2 sec salita) | Glutei, quadricipiti |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3 | <strong>Plank to Shoulder Tap lento<\/strong> (alternato, 2 sec\/tap) | Core, spalle |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3 | <strong>Reverse Lunge con tenuta isometrica<\/strong> (3 sec in basso prima di cambio gamba) | Glutei, femorali |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3 | <strong>Superman Hold + Pulse<\/strong> (3 sec hold + 1 pulse) | Zona lombare, glutei |<br \/>\n| 6\ufe0f\u20e3 | <strong>Burpee controllato<\/strong> (no salto, 3 sec discesa, 3 sec risalita) | Full body, cardio |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udfe1 Livello di Difficolt\u00e0: <strong>Intermedio<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up<\/strong> \u2192 da ginocchia, mantenendo lo stesso tempo sotto tensione.<\/li>\n<li><strong>Air Squats<\/strong> \u2192 accorcia l\u2019intervallo di pausa (1 sec anzich\u00e9 2).<\/li>\n<li><strong>Plank to Shoulder Tap<\/strong> \u2192 esegui il plank con le ginocchia a terra.<\/li>\n<li><strong>Reverse Lunge<\/strong> \u2192 sostituisci con Step-back lento senza tenuta isometrica.<\/li>\n<li><strong>Superman<\/strong> \u2192 riduci il tempo di tenuta a 2 sec.<\/li>\n<li><strong>Burpee controllato<\/strong> \u2192 sostituisci con squat lento + camminata avanti-indietro con le mani.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo Stimato: <strong>24 minuti esatti<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni il <strong>core attivo in ogni esercizio<\/strong>, specialmente durante i movimenti di plank e push-up.<\/li>\n<li>Nei movimenti lenti, <strong>controlla la discesa<\/strong> per ridurre il rischio di infortuni articolari.<\/li>\n<li>Durante gli air squats, <strong>non lasciare che le ginocchia cedano verso l\u2019interno<\/strong>.<\/li>\n<li>Nei reverse lunge, <strong>mantieni il busto eretto<\/strong> e il ginocchio della gamba anteriore in linea con il piede.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa Muscoli Coinvolti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Parte superiore:<\/strong> petto, spalle, tricipiti<\/li>\n<li><strong>Core:<\/strong> addominali, lombari, stabilizzatori<\/li>\n<li><strong>Parte inferiore:<\/strong> glutei, quadricipiti, femorali<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udde3\ufe0f Conclusione:<\/h2>\n<p>Questo EMOM \u00e8 costruito per <strong>rafforzare la connessione mente-muscolo<\/strong>, migliorare il controllo del corpo e aumentare la resistenza.<br \/>\nIl Time Under Tension ti porter\u00e0 fuori dalla zona di comfort, ma \u00e8 l\u00ec che avviene il cambiamento \ud83d\udcaf<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto &#8220;Fiamma Lenta&#8221;? Lascia un commento e fammi sapere com\u2019\u00e8 andata!<\/strong><br \/>\nDomani arriver\u00e0 un nuovo WOD completamente diverso. Restiamo in movimento! \ud83d\udc4a\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD del Giorno: &#8220;Fiamma Lenta&#8221; \ud83d\udd25 &#8212; \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. 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