{"id":1791,"date":"2025-08-10T06:04:17","date_gmt":"2025-08-10T06:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-10-august-2025\/"},"modified":"2025-08-10T06:04:17","modified_gmt":"2025-08-10T06:04:17","slug":"wod-10-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-10-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  10 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83c\udf00 WOD del Giorno: <strong>&#8220;Time Warp&#8221;<\/strong><\/h1>\n<h3>\ud83d\udd04 Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h3>\n<p>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavori per un tempo predefinito (Time Under Tension), poi recuperi il tempo restante fino alla fine del minuto prima di passare al successivo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti (4 giri di 5 esercizi)<\/h2>\n<h3>\ud83d\udccb Struttura:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>5 esercizi<\/li>\n<li>Ogni esercizio dura <strong>40 secondi di lavoro<\/strong>, <strong>20 secondi di recupero<\/strong> (fino al minuto)<\/li>\n<li>Ripeti il circuito per <strong>4 round<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0: <strong>Intermedio<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)<\/li>\n<li>Core (addominali, obliqui, lombari)<\/li>\n<li>Spalle, petto e tricipiti<\/li>\n<li>Sistema cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 Esercizi:<\/h2>\n<h3>1\ufe0f\u20e3 Jump Squat Hold (40 sec)<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 Jump Squats \u2192 5 sec isometria in squat \u2192 ripeti<\/li>\n<li><strong>Focus:<\/strong> Glutei, quadricipiti, core<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>2\ufe0f\u20e3 Push-up to Shoulder Tap (40 sec)<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>1 push-up \u2192 tocca spalla dx + sx \u2192 ripeti<\/li>\n<li><strong>Focus:<\/strong> Petto, tricipiti, core (stabilizzazione)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>3\ufe0f\u20e3 Reverse Lunge Hold ALT (40 sec)<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>2 reverse lunges (dx\/sx) \u2192 5 sec isometria in affondo (dx o sx) \u2192 alterna<\/li>\n<li><strong>Focus:<\/strong> Glutei, femorali, equilibrio<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>4\ufe0f\u20e3 Hollow Rock Hold (40 sec)<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>3 Hollow Rocks \u2192 5 sec Hollow Hold \u2192 ripeti<\/li>\n<li><strong>Focus:<\/strong> Core profondo, stabilizzazione<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<h3>5\ufe0f\u20e3 Burpee Plank Hold (40 sec)<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>1 burpee \u2192 5 sec plank \u2192 ripeti<\/li>\n<li><strong>Focus:<\/strong> Full body, cardio, core<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddd8 Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>\u274c <strong>Jump Squat Hold<\/strong> \u2192 Air Squat + 3 sec hold<\/li>\n<li>\u274c <strong>Push-up to Shoulder Tap<\/strong> \u2192 Push-up su ginocchia + shoulder tap<\/li>\n<li>\u274c <strong>Reverse Lunge Hold ALT<\/strong> \u2192 Step back + 3 sec hold<\/li>\n<li>\u274c <strong>Hollow Rock Hold<\/strong> \u2192 Crunch + 3 sec supine hold con ginocchia piegate<\/li>\n<li>\u274c <strong>Burpee Plank Hold<\/strong> \u2192 Half burpee (senza push-up) + 3 sec plank su ginocchia<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo stimato di completamento: <strong>20 minuti<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f Note tecniche per esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla il tempo:<\/strong> Usa un timer per gestire i 40\/20 secondi in modo preciso.<\/li>\n<li><strong>Mantieni la forma:<\/strong> \u00c8 meglio rallentare che perdere tecnica, specialmente nelle fasi isometriche.<\/li>\n<li><strong>Respira naturalmente:<\/strong> Non trattenere il fiato durante le isometrie. Inspira nelle fasi di carico, espira nello sforzo.<\/li>\n<li><strong>Attiva il core:<\/strong> In ogni esercizio, specialmente nei plank e nelle tenute statiche, stringi l&#8217;addome per proteggere la zona lombare.<\/li>\n<li><strong>Riscaldamento consigliato:<\/strong> 5-7 minuti di cardio leggero + mobilit\u00e0 articolare per anche, spalle e polsi.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfc1 Conclusione:<\/h2>\n<p><strong>&#8220;Time Warp&#8221;<\/strong> ti costringe a lavorare sotto fatica e a sviluppare una resistenza attiva: alternare movimento e isometrie aumenta la forza funzionale e il controllo corporeo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento? Lascia un commento qui sotto e dicci come \u00e8 andata!<\/strong><br \/>\nDomani un nuovo WOD tutto diverso ti aspetta! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83c\udf00 WOD del Giorno: &#8220;Time Warp&#8221; \ud83d\udd04 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. 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