{"id":1789,"date":"2025-08-09T06:24:17","date_gmt":"2025-08-09T06:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-9-august-2025\/"},"modified":"2025-08-09T06:24:18","modified_gmt":"2025-08-09T06:24:18","slug":"wod-9-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-9-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD 9 August 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Brucia come il Sole”<\/strong> \u2600\ufe0f<\/h1>\n

\ud83d\udd04 Formato<\/strong>: EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Il tempo residuo dopo l\u2019esecuzione serve per recuperare prima dell\u2019inizio del minuto successivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Totale: 24 minuti (8 esercizi x 3 giri)<\/strong><\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Struttura dell’Allenamento (Time Under Tension)<\/strong><\/h3>\n

Ogni esercizio dura 40 secondi ON \/ 20 secondi REST (o transizione)<\/strong>
\nCompletare 3 giri totali di questo circuito:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Jump Squat Hold<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    – 2 jump squats \u2192 mantieni la posizione di squat per 5 secondi \u2192 ripeti per 40″
    \n – \ud83d\udd25 Focus su gambe e glutei<\/em><\/p>\n

      \n
    1. Hand Release Push-ups<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      – Scendi in push-up, petto a terra \u2192 mani staccate \u2192 spingi su lentamente (2-3 sec)
      \n – \ud83d\udd25 Petto, tricipiti, core<\/em><\/p>\n

        \n
      1. Plank to Elbow Tap<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        – In plank alto \u2192 tocca alternativamente i gomiti \u2192 movimento lento e controllato
        \n – \ud83d\udd25 Core, stabilit\u00e0 scapolare<\/em><\/p>\n

          \n
        1. Wall Sit + Shoulder Raise (con manubri\/alternativa corpo libero)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          – Mantieni posizione di wall sit \u2192 alza le braccia frontalmente (con o senza pesi)
          \n – \ud83d\udd25 Gambe, spalle, core<\/em><\/p>\n

            \n
          1. Slow Mountain Climbers<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            – In posizione plank \u2192 porta lentamente il ginocchio al petto (2 sec per lato)
            \n – \ud83d\udd25 Addome, anche, cardio moderato<\/em><\/p>\n

              \n
            1. Glute Bridge Hold + Pulse<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              – 10″ ponte glutei statico \u2192 5 piccole pulsazioni \u2192 ripeti per 40″
              \n – \ud83d\udd25 Glutei, femorali, core<\/em><\/p>\n

                \n
              1. Push-up to Downward Dog<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                – 1 push-up \u2192 transizione in downward dog \u2192 mantieni 3 sec \u2192 ritorna
                \n – \ud83d\udd25 Petto, spalle, mobilit\u00e0 scapolare<\/em><\/p>\n

                  \n
                1. Burpee Flow (senza salto)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                  – Scendi lentamente \u2192 plank \u2192 ritorna in piedi \u2192 micro salto o senza
                  \n – \ud83d\udd25 Full body, cardio controllato<\/em><\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83d\udd25 Livello di Difficolt\u00e0<\/strong>: Intermedio<\/h2>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\udde0 Muscoli Target<\/strong> <\/h2>\n