{"id":1783,"date":"2025-08-07T06:10:28","date_gmt":"2025-08-07T06:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-7-august-2025\/"},"modified":"2025-08-07T06:10:28","modified_gmt":"2025-08-07T06:10:28","slug":"wod-7-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-7-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  7 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: <strong>&#8220;Iron Pulse&#8221;<\/strong><\/h1>\n<h2>\ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<h2>\u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti (20 round totali)<\/h2>\n<h2>\ud83d\udcaa Livello: Intermedio\/Avanzato  <\/h2>\n<p><em>(Versione scalata inclusa per principianti \ud83d\udc47)<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Obiettivo:  <\/h2>\n<p>Allenare resistenza muscolare e controllo sotto sforzo attraverso il <strong>Time Under Tension<\/strong>, migliorando forza funzionale e capacit\u00e0 cardiovascolare.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 Struttura:<\/h2>\n<p>Ogni minuto, per 20 minuti, esegui l\u2019esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, riposa per <strong>20 secondi<\/strong>, poi passa al successivo.<\/p>\n<h3>\ud83d\udd04 Gira attraverso questi 5 esercizi, ripetendoli 4 volte:<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Squats<\/strong> \u23f3  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 3 secondi discesa, 1 secondo pausa in basso, salita esplosiva<br \/>\n   &#8211; Muscoli: Quadricipiti, glutei, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-Up Hold &amp; Press<\/strong> \ud83e\uddf1  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni posizione bassa (a 90\u00b0) per 2 secondi, poi sali<br \/>\n   &#8211; Muscoli: Pettorali, tricipiti, spalle<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kettlebell Deadlift to Hold<\/strong> (o zaino carico) \ud83c\udfcb\ufe0f  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 2 secondi salita, 2 secondi trattenuta in isometria in posizione eretta<br \/>\n   &#8211; Muscoli: Posteriori coscia, glutei, lombari<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Shoulder Taps in Plank lento<\/strong> \ud83d\udc22  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alterna tocco spalla in plank, 2 secondi per ogni tocco (lento e controllato)<br \/>\n   &#8211; Muscoli: Spalle, core, stabilizzatori<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jumping Lunges \u2192 Isometria<\/strong> \ud83d\udd25  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 2 affondi esplosivi + 5 secondi di isometria in affondo basso per gamba<br \/>\n   &#8211; Muscoli: Glutei, quadricipiti, polpacci<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf0 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Squats<\/strong> normali con 1 secondo pausa in basso<\/li>\n<li><strong>Push-Up<\/strong> su ginocchia, mantenendo la posizione bassa per 1 secondo<\/li>\n<li><strong>Deadlift con zaino o senza peso<\/strong> e trattenuta di 1 secondo<\/li>\n<li><strong>Plank con shoulder tap<\/strong> pi\u00f9 veloci (1 secondo per tocco)<\/li>\n<li><strong>Affondi statici alternati<\/strong>, senza salto e con 3 secondi di isometria<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo stimato di completamento:  <\/h2>\n<p><strong>20 minuti<\/strong> (format EMOM con timer)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Note Tecniche e Sicurezza:<\/h2>\n<p>\u2705 Mantieni sempre il <strong>core attivo<\/strong> durante ogni esercizio, specialmente in plank e squat<br \/>\n\u2705 Controlla il <strong>movimento in discesa<\/strong> per evitare stress articolare<br \/>\n\u2705 Nei push-up, evita di cedere con il bacino \u2014 mantieni il corpo in linea<br \/>\n\u2705 Durante gli affondi e squat, <strong>ginocchio allineato<\/strong> con la punta del piede<br \/>\n\u2705 In caso di fastidi articolari, riduci l\u2019ampiezza del movimento e rallenta il ritmo  <\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd01 Progressione:<\/h2>\n<p>Puoi ripetere questo WOD 1 volta a settimana, aumentando la durata di lavoro (fino a 45&#8243;) o aggiungendo un giro extra (fino a 25 min) per aumentare l\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcac Lascia un commento se l\u2019allenamento ti \u00e8 piaciuto o se hai terminato tutti i round!  <\/h2>\n<p>Il tuo feedback ci aiuta a creare WOD sempre pi\u00f9 efficaci e coinvolgenti! \ud83d\udc4a\ud83d\udd25<\/p>\n<p>&#8212; <\/p>\n<p><strong>Buon allenamento da Watchfit! \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f\ud83d\udca5<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: &#8220;Iron Pulse&#8221; \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti (20 round totali) \ud83d\udcaa Livello: Intermedio\/Avanzato (Versione scalata inclusa per principianti \ud83d\udc47) &#8212; \ud83c\udfaf Obiettivo: Allenare resistenza muscolare e controllo sotto sforzo attraverso il Time Under Tension, migliorando forza funzionale e capacit\u00e0 cardiovascolare. &#8212; \ud83e\uddf1 Struttura: Ogni [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1783"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1784,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1783\/revisions\/1784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}