{"id":1753,"date":"2025-08-06T06:00:28","date_gmt":"2025-08-06T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-6-august-2025\/"},"modified":"2025-08-06T06:00:29","modified_gmt":"2025-08-06T06:00:29","slug":"wod-6-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-6-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  6 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong>  <\/h2>\n<p>Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Il tempo residuo \u00e8 il tuo recupero.  <\/p>\n<h2>\ud83d\udd52 Durata: <strong>20 minuti (20 rounds &#8211; 1 esercizio per ogni minuto)<\/strong>  <\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 Struttura dell\u2019Allenamento<\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio | Durata Attiva |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3 | Squat isometrico contro il muro | 40 sec |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-up lento (3 sec discesa \/ 1 sec pausa \/ 1 sec salita) | 40 sec |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3 | Plank dinamico (gomiti \u2192 mani) | 40 sec |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3 | Affondi in camminata (controllati, 2 sec per fase) | 40 sec |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3 | Hollow Hold o V-sit Hold | 40 sec |<br \/>\n| \ud83d\udd01 | Ripeti il circuito 4 volte |<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Livello di Difficolt\u00e0: <strong>Intermedio<\/strong>  <\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Gambe &amp; Glutei<\/strong>: Squat isometrico, affondi<\/li>\n<li><strong>Pettorali &amp; Tricipiti<\/strong>: Push-up lento<\/li>\n<li><strong>Core<\/strong>: Plank dinamico, hollow hold<\/li>\n<li><strong>Spalle &amp; Stabilizzatori<\/strong>: Tutto l\u2019insieme coinvolge la parte superiore<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd04 Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Squat contro il muro: 30 sec (pi\u00f9 in alto con la schiena)<\/li>\n<li>Push-up sulle ginocchia, mantenendo il tempo lento<\/li>\n<li>Plank dinamico: eseguito su ginocchia<\/li>\n<li>Affondi sul posto (non in camminata)<\/li>\n<li>Hollow hold: sostituisci con crunch mantenuto (30 sec)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1 Tempo stimato di completamento: <strong>20 minuti<\/strong>  <\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 Note Tecniche e Sicurezza:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla il respiro<\/strong>: inspira nella fase eccentrica, espira nella concentrica.<\/li>\n<li><strong>Spalle rilassate nei plank<\/strong>: evita di collassare nel trapezio.<\/li>\n<li><strong>Attiva il core<\/strong> in ogni esercizio: proteggi la zona lombare.<\/li>\n<li>Nei push-up <strong>mantieni il corpo allineato<\/strong>, non far scendere prima il bacino.<\/li>\n<li>Nei wall squat, <strong>ginocchia allineate con le caviglie<\/strong>, non superare la punta dei piedi.<\/li>\n<li>Usa un cronometro o un\u2019app EMOM per la precisione del tempo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udca1 Suggerimento con Attrezzi (Opzionale):<\/h2>\n<p>Se hai <strong>manubri o un kettlebell<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li>Aggiungi un <strong>farmer hold<\/strong> ai wall squat (tieni i pesi ai lati del corpo).<\/li>\n<li>Esegui gli affondi con peso in goblet (petto).<\/li>\n<li>Hollow hold con peso leggero tra le mani sopra la testa (solo se il core \u00e8 ben attivo).<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento e raccontaci come \u00e8 andata!  <\/h2>\n<p>Il tuo feedback ci motiva a creare sfide sempre migliori \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n<p><strong>A domani per un nuovo allenamento!<\/strong><\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Fuoco&#8221; \ud83d\udd25 \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto parte un nuovo esercizio. 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