{"id":1751,"date":"2025-08-05T06:00:17","date_gmt":"2025-08-05T06:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-5-august-2025\/"},"modified":"2025-08-05T06:00:17","modified_gmt":"2025-08-05T06:00:17","slug":"wod-5-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-5-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  5 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 <strong>&#8220;Tempo Tempesta&#8221;<\/strong> \ud83d\udd25  <\/h1>\n<p><em>Un WOD tutto basato sul controllo, il ritmo e la resistenza muscolare. Preparati a dominare ogni secondo!<\/em><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>Time Under Tension Chipper<\/strong><\/h2>\n<p>Un workout in stile <em>chipper<\/em>, dove completi ogni esercizio per un tempo specifico prima di passare al successivo, senza ripetizioni da contare. Focus sul controllo del tempo sotto tensione per stimolare forza e resistenza.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd52 Durata Totale: <strong>24 minuti totali<\/strong> (6 movimenti x 4 minuti ciascuno)<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Lavoro attivo:<\/strong> 40 secondi ON \/ 20 secondi OFF (ripeti per 4 minuti per ogni esercizio)<\/li>\n<li><strong>Transizione tra esercizi:<\/strong> 30 secondi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Esercizi (Time-based) \u2013 Controllati e intensi<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>\ud83e\uddf1 Wall Sit Hold + Calf Raises<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni posizione seduta contro il muro per 30 sec, poi 10 sec di calf raises lente.<br \/>\n   &#8211; Ripeti per ogni intervallo.<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Quadricipiti, glutei, polpacci<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udcaa Push-up con pausa isometrica (3-2-1 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Discesa in 3 sec, pausa 2 sec al fondo, spinta in 1 sec<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Pettorali, tricipiti, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f High Knees + Isometria in Hollow Hold<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 30 sec high knees veloci, 10 sec hollow hold<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Addominali, cardio, stabilizzazione<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f Bulgarian Split Squat Hold (alternare gamba ogni round)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 20 sec discesa lenta, 10 sec isometria in basso, 10 sec risalita e cambio<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Glutei, femorali, equilibrio<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u26d3 Plank to Elbow + Shoulder Tap Series<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 20 sec plank alto \u2192 10 sec shoulder taps \u2192 10 sec plank su gomiti<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Core, deltoidi, stabilizzatori<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u26a1\ufe0f Burpee Flow (modificato)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Discesa controllata, pausa in plank 2 sec, spinta e salto<br \/>\n   \ud83d\udd39 <em>Focus<\/em>: Full body, cardio, coordinazione<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Livello di difficolt\u00e0: <strong>Intermedio\/Avanzato<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa Muscoli target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core stabile e reattivo<\/li>\n<li>Spalle e petto in isometria<\/li>\n<li>Inferiore del corpo in tensione continua<\/li>\n<li>Sistema cardiovascolare sotto costante stimolo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udf31 Versione scalata per principianti:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Wall Sit<\/strong>: riduci a 20 sec + 10 sec calf raise, 10 sec di pausa<\/li>\n<li><strong>Push-up<\/strong>: esegui da ginocchia mantenendo la stessa tecnica<\/li>\n<li><strong>High Knees<\/strong>: marcia veloce sul posto, hollow hold su schiena con spalle sollevate<\/li>\n<li><strong>Split Squat<\/strong>: usa una sedia per supporto, riduci la profondit\u00e0<\/li>\n<li><strong>Plank Series<\/strong>: mantieni solo plank alto o gomiti<\/li>\n<li><strong>Burpee Flow<\/strong>: ometti il salto e fai step-back invece del jump<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1 Tempo stimato di completamento: <strong>30 minuti<\/strong> (incluso riscaldamento e defaticamento)<\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a0\ufe0f Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni un core attivo in ogni fase del workout.<\/li>\n<li>Non sacrificare la tecnica per la velocit\u00e0: ogni secondo sotto tensione conta.<\/li>\n<li>Assicura un appoggio stabile per gli split squat (sedia, panchetto, muro).<\/li>\n<li>Controlla la respirazione durante le fasi isometriche: respira in modo costante, non trattenere il fiato.<\/li>\n<li>Idratati e riscaldati prima dell\u2019allenamento: 5-7 minuti di mobilit\u00e0 dinamica consigliata.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento?<\/h2>\n<p>Lascia un commento con il tuo feedback \ud83d\udca5<br \/>\nOgni giorno un WOD nuovo per superare i tuoi limiti! \ud83d\udc4a<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p><strong>Resta in movimento. Resta forte. A domani per la prossima sfida!<\/strong> \ud83e\udde0\ud83d\udca5\ud83d\udcaa<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 &#8220;Tempo Tempesta&#8221; \ud83d\udd25 Un WOD tutto basato sul controllo, il ritmo e la resistenza muscolare. Preparati a dominare ogni secondo! &#8212; \ud83d\udccb Formato: Time Under Tension Chipper Un workout in stile chipper, dove completi ogni esercizio per un tempo specifico prima di passare al successivo, senza ripetizioni da contare. 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