{"id":1749,"date":"2025-08-04T06:03:56","date_gmt":"2025-08-04T06:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-4-august-2025\/"},"modified":"2025-08-04T06:03:56","modified_gmt":"2025-08-04T06:03:56","slug":"wod-4-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-4-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  4 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Tensione&#8221;<\/strong> \ud83d\udca5<\/h1>\n<h2>\ud83d\udccb <strong>Formato<\/strong>  <\/h2>\n<p><strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> \u2013 5 esercizi a rotazione ogni minuto per 5 round (totale 25 minuti)<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f <strong>Durata<\/strong>  <\/h2>\n<p><strong>25 minuti totali<\/strong><br \/>\nOgni esercizio dura <strong>40 secondi di lavoro<\/strong> con <strong>20 secondi di recupero<\/strong> prima del cambio<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 <strong>Struttura dell&#8217;Allenamento<\/strong><\/h2>\n<h3>\ud83d\udd01 <strong>Ciclo di 5 esercizi (ripetuto per 5 round):<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Push-Up (3-1-3 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 3 sec discesa, 1 sec in basso, 3 sec risalita<br \/>\n   &#8211; \ud83d\udcaa Focus: petto, tricipiti, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Wall Sit Isometrico<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 40 sec mantenendo le cosce parallele al suolo, schiena contro il muro<br \/>\n   &#8211; \ud83e\uddb5 Focus: quadricipiti, glutei<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Air Squats (3-1-3 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 3 sec discesa, 1 sec in basso, 3 sec risalita<br \/>\n   &#8211; \ud83d\udd25 Focus: gambe, core<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tempo Plank to Elbow (3-1 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 3 sec per scendere da push-up a plank su gomiti, 1 sec pausa<br \/>\n   &#8211; \ud83e\uddf1 Focus: core, spalle<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Slow Mountain Climbers (2-2 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 2 sec per portare il ginocchio al petto, 2 sec per tornare<br \/>\n   &#8211; \ud83e\udec0 Focus: core, cardio leggero<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcc8 <strong>Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong>  <\/h2>\n<p><strong>Intermedio<\/strong> \ud83d\udd38<br \/>\n(adattabile a tutti con la versione scalata)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 <strong>Muscoli Target:<\/strong>  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Pettorali, tricipiti, spalle  <\/li>\n<li>Core (addominali, lombari)  <\/li>\n<li>Gambe (quadricipiti, femorali, glutei)  <\/li>\n<li>Capacit\u00e0 cardiovascolare e controllo neuromuscolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udd3d <strong>Versione Scalata (Principianti):<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Knee Push-Up a tempo<\/strong> (stesso tempo: 3-1-3)  <\/li>\n<li><strong>Wall Sit 20-30 sec<\/strong> (recupero pi\u00f9 lungo)  <\/li>\n<li><strong>Air Squat assistito su sedia o box<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>Plank statico su gomiti 30 sec<\/strong>  <\/li>\n<li><strong>Slow Step-Back (invece dei Mountain Climbers)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 <strong>Tempo Stimato di Completamento:<\/strong>  <\/h2>\n<p><strong>25 minuti<\/strong> totali (non serve timer extra, solo un cronometro con intervalli)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 <strong>Note Tecniche per Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre il <strong>core attivo<\/strong> durante ogni esercizio per proteggere la zona lombare  <\/li>\n<li>Nelle <strong>discese lente<\/strong> (tempo 3 sec), controlla il movimento senza cadere in modo passivo  <\/li>\n<li>Nel <strong>Wall Sit<\/strong>, occhio alle ginocchia: devono restare sopra le caviglie, non oltrepassare i piedi  <\/li>\n<li>Nei <strong>Mountain Climbers lenti<\/strong>, mantieni il bacino basso e stabile  <\/li>\n<li><strong>Respira regolarmente<\/strong> durante ogni fase sotto tensione, evitando di trattenere il fiato<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\ude80 <strong>Consigli Finali:<\/strong><\/h2>\n<p>Allenarsi con il <strong>Time Under Tension<\/strong> migliora forza, controllo e resistenza muscolare. Concentrati sulla qualit\u00e0 del movimento, non sulla velocit\u00e0. Questo WOD \u00e8 perfetto per costruire stabilit\u00e0 e consapevolezza del corpo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Hai completato il WOD &#8220;Tempo di Tensione&#8221;? Lascia un commento e raccontaci come ti senti!<\/strong><br \/>\n\ud83d\udd25 Hai dominato la tensione o la tensione ha dominato te?<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Tensione&#8221; \ud83d\udca5 \ud83d\udccb Formato EMOM (Every Minute On the Minute) \u2013 5 esercizi a rotazione ogni minuto per 5 round (totale 25 minuti) \u23f1\ufe0f Durata 25 minuti totali Ogni esercizio dura 40 secondi di lavoro con 20 secondi di recupero prima del cambio &#8212; \ud83e\uddf1 Struttura dell&#8217;Allenamento \ud83d\udd01 Ciclo [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1749"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1750,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1749\/revisions\/1750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}