{"id":1746,"date":"2025-08-03T06:20:34","date_gmt":"2025-08-03T06:20:34","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-3-august-2025\/"},"modified":"2025-08-03T06:20:35","modified_gmt":"2025-08-03T06:20:35","slug":"wod-3-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-3-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  3 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: <strong>&#8220;Tempo Tempesta&#8221;<\/strong><\/h1>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udded Formato  <\/h2>\n<p><strong>EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute) per 24 minuti<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f Durata \/ Structure  <\/h2>\n<p><strong>24 minuti totali<\/strong><br \/>\nDivisi in 6 blocchi da 4 minuti (ogni blocco contiene 4 round da 1 minuto)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udcaa Esercizi (Time Under Tension)  <\/h2>\n<p>Durante ogni minuto, esegui l\u2019esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, poi riposa <strong>20 secondi<\/strong>. Passa al minuto successivo con un nuovo esercizio.<\/p>\n<h3>Blocchi da ripetere ciclicamente (2 giri in totale):<\/h3>\n<p>1\ufe0f\u20e3 <strong>Minuto 1<\/strong> \u2013 Air Squat isometrico (\ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f 3 secondi discesa \/ 1 secondo pausa \/ 3 secondi risalita)<br \/>\n2\ufe0f\u20e3 <strong>Minuto 2<\/strong> \u2013 Push-up controllati (3-1-3 tempo)<br \/>\n3\ufe0f\u20e3 <strong>Minuto 3<\/strong> \u2013 Hollow Hold con piccoli flutter kicks<br \/>\n4\ufe0f\u20e3 <strong>Minuto 4<\/strong> \u2013 Jumping Lunges (2-1-2 tempo su ogni affondo)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Livello di difficolt\u00e0  <\/h2>\n<p><strong>Intermedio\/Avanzato<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f Muscoli target  <\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Gambe e glutei<\/strong> (squat, affondi)  <\/li>\n<li><strong>Pettorali, tricipiti e spalle<\/strong> (push-up)  <\/li>\n<li><strong>Core profondo<\/strong> (hollow hold, flutter kicks)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udfe2 Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n<p>1\ufe0f\u20e3 Air Squat lento su sedia o box (senza isometria)<br \/>\n2\ufe0f\u20e3 Push-up sulle ginocchia con tempo controllato<br \/>\n3\ufe0f\u20e3 Hollow hold con ginocchia piegate o semplicemente tenere la posizione supina con le spalle sollevate<br \/>\n4\ufe0f\u20e3 Reverse Lunges (senza salto e con controllo 2-1-2)<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f3 Tempo stimato di completamento  <\/h2>\n<p><strong>24 minuti totali<\/strong><\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83d\udee1\ufe0f Note tecniche e sicurezza<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre il <strong>core attivo<\/strong> durante ogni esercizio, soprattutto nel hollow hold.  <\/li>\n<li>Nelle fasi eccentriche (discesa) degli esercizi, <strong>controlla il movimento<\/strong>: evita di lasciarti cadere.  <\/li>\n<li>Nei push-up, i gomiti devono essere a circa 45\u00b0 dal busto per proteggere le spalle.  <\/li>\n<li>Nei jumping lunges, atterra in modo <strong>morbido<\/strong>, con il ginocchio anteriore allineato alla caviglia e schiena alta.  <\/li>\n<li>Se senti dolore articolare, <strong>modifica l\u2019esercizio<\/strong> o passa alla versione scalata.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u26a1 Consiglio del Coach<\/h2>\n<p>Questo EMOM a tempo controllato ti sfida non solo sul piano muscolare ma anche mentale. Il focus \u00e8 sulla <strong>qualit\u00e0 del movimento<\/strong>, non sulla velocit\u00e0. Respira profondamente, mantieni la forma impeccabile e affronta ogni minuto con determinazione!<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo workout? Lascia un commento con le tue sensazioni post-allenamento!<\/strong><br \/>\n\ud83e\udde0 La costanza costruisce risultati. Allenati con intenzione.<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udd25 WOD del Giorno: &#8220;Tempo Tempesta&#8221; &#8212; \ud83e\udded Formato EMOM (Every Minute On the Minute) per 24 minuti &#8212; \u23f1\ufe0f Durata \/ Structure 24 minuti totali Divisi in 6 blocchi da 4 minuti (ogni blocco contiene 4 round da 1 minuto) &#8212; \ud83d\udcaa Esercizi (Time Under Tension) Durante ogni minuto, esegui l\u2019esercizio indicato per 40 [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1747,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions\/1747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}