{"id":1744,"date":"2025-08-02T07:28:50","date_gmt":"2025-08-02T07:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-2-august-2025\/"},"modified":"2025-08-02T07:28:51","modified_gmt":"2025-08-02T07:28:51","slug":"wod-2-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-2-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  2 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD: &#8220;Tensione Totale&#8221;<\/strong><\/h1>\n<h2>\ud83e\udded Formato: <strong>EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n<p>Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Lavora per un tempo specifico (Time Under Tension), poi recupera fino allo scadere del minuto prima di passare all\u2019esercizio successivo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f1 <strong>Durata: 5 Round (30 minuti totali)<\/strong>  <\/h3>\n<p>Ogni round dura 6 minuti (6 esercizi da 40\u201d lavoro \/ 20\u201d recupero).<br \/>\nTotale: 5 giri, 1 minuto di pausa tra i round.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udd25 <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Esercizi (TUT: 40\u201d ON \/ 20\u201d REST)<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Push-Up con Pausa Isometrica<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 Esegui il push-up fermandoti per 2 secondi in basso prima di risalire.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Air Squat lento (5-0-5 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 5 secondi discesa, 0 pausa in basso, 5 secondi risalita. Controlla il movimento.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Hollow Hold con Scapole Sollevate<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 Mantieni la posizione a banana con addome contratto e lombi a terra.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Alternating Reverse Lunge lento (4-0-4 tempo)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 4 secondi discesa, 0 pausa, 4 secondi risalita. Alterna le gambe.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Plank to Push-Up (Controllato)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 Passa lentamente da plank su gomiti a push-up position. Mantieni core attivo.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\ud83d\udd25 Jump Squat con atterraggio controllato<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   \u2192 Salta esplosivo, atterra dolcemente, pausa 1 secondo in basso prima di ripetere.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udcaa <strong>Muscoli Target<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Petto, spalle e tricipiti<\/strong> (Push-Up, Plank to Push-Up)  <\/li>\n<li><strong>Quadricipiti, glutei e femorali<\/strong> (Squat, Reverse Lunge, Jump Squat)  <\/li>\n<li><strong>Core completo<\/strong> (Hollow Hold, Plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\ude82 <strong>Versione scalata per principianti<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Push-Up \u2192 <strong>Push-Up su ginocchia con pausa isometrica<\/strong><\/li>\n<li>Air Squat \u2192 <strong>Tempo meno lento (3-0-3)<\/strong><\/li>\n<li>Hollow Hold \u2192 <strong>Tieni solo le scapole e le gambe sollevate, ginocchia piegate<\/strong><\/li>\n<li>Reverse Lunge \u2192 <strong>Riduci tempo (2-0-2) e profondit\u00e0<\/strong><\/li>\n<li>Plank to Push-Up \u2192 <strong>Mantieni solo il plank statico<\/strong><\/li>\n<li>Jump Squat \u2192 <strong>Bodyweight Squat senza salto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 30 minuti<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u2705 <strong>Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controllo prima della velocit\u00e0<\/strong>: Il tempo sotto tensione serve a stimolare i muscoli in profondit\u00e0. Non sacrificare la forma per completare il tempo.<\/li>\n<li><strong>Respira profondamente<\/strong> durante lo sforzo. Non trattenere il respiro.<\/li>\n<li><strong>Mantieni il core attivo<\/strong> in tutti gli esercizi per proteggere la zona lombare.<\/li>\n<li><strong>Atterra morbido<\/strong> nei jump squat, ammortizzando con le punte e piegando le ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Se senti dolore articolare (non muscolare), fermati immediatamente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfc1 Conclusione<\/h3>\n<p>Questo WOD \u00e8 un test di controllo, resistenza muscolare e concentrazione. Il lavoro sotto tensione ti aiuter\u00e0 a migliorare la forza e la stabilit\u00e0 senza bisogno di carichi esterni. \ud83d\udcaa<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e raccontaci come \u00e8 andata!<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD: &#8220;Tensione Totale&#8221; \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto parte un nuovo esercizio. 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