{"id":1742,"date":"2025-08-01T06:14:35","date_gmt":"2025-08-01T06:14:35","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-1-august-2025\/"},"modified":"2025-08-01T06:14:36","modified_gmt":"2025-08-01T06:14:36","slug":"wod-1-august-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-1-august-2025\/","title":{"rendered":"WOD  1 August 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD: &#8220;Time Crusher&#8221;<\/strong>  <\/h1>\n<h3>\ud83e\udded <strong>Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)  <\/h3>\n<p>Ogni minuto parte un nuovo esercizio: esegui per un tempo specifico, poi riposa il tempo rimanente del minuto.  <\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f1\ufe0f <strong>Durata:<\/strong> 20 minuti (5 esercizi x 4 giri)  <\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Ogni esercizio dura 40 secondi di lavoro + 20 secondi di riposo  <\/li>\n<li>Completa tutti e 5 gli esercizi per 4 giri totali<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udd25 <strong>Esercizi (Time Under Tension &#8211; 40\u2019\u2019 ON \/ 20\u2019\u2019 OFF):<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Push-up Hold + Slow Push-up<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 2 secondi discesa, 2 secondi risalita, nessun rimbalzo<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Air Squat pulses<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni la posizione a met\u00e0 squat e fai piccoli molleggi continui<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank to Elbow Tap<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Da plank alto, tocca i gomiti uno alla volta con controllo<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jumping Lunges (o Step-back Lunges)<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Alterna gambe con salti controllati mantenendo il busto eretto<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Superman Hold + Flutter Kicks<\/strong>  <\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; In posizione prona, solleva gambe e braccia e aggiungi il movimento alternato delle gambe<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\uddf1 <strong>Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \ud83d\udd36  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfaf <strong>Muscoli target:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Petto, spalle e tricipiti (push-up)<\/li>\n<li>Core completo (plank, flutter kicks)<\/li>\n<li>Gambe e glutei (squat, lunges)<\/li>\n<li>Zona lombare (superman)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udf31 <strong>Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Push-up:<\/strong> esegui sulle ginocchia, rallenta il movimento<\/li>\n<li><strong>Squat pulses:<\/strong> esegui con minore profondit\u00e0<\/li>\n<li><strong>Plank:<\/strong> mantieni il plank statico per 40\u2019\u2019<\/li>\n<li><strong>Lunges:<\/strong> sostituisci con affondi indietro senza salto<\/li>\n<li><strong>Superman:<\/strong> solo static hold senza flutter kicks<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti  <\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>Note tecniche per l&#8217;esecuzione sicura:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Mantieni sempre il <strong>core attivo<\/strong> per proteggere la colonna vertebrale<\/li>\n<li>Nei push-up, <strong>non inarcare la schiena<\/strong> durante la salita<\/li>\n<li>In tutti gli esercizi, <strong>respira regolarmente<\/strong>: non trattenere il respiro<\/li>\n<li>Nei movimenti dinamici (jumping lunges), <strong>atterra dolcemente<\/strong> sulle punte per ridurre l\u2019impatto<\/li>\n<li>Se senti dolore (non affaticamento), <strong>interrompi<\/strong> e passa alla variante pi\u00f9 semplice<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udcaa <strong>Consiglio del Coach:<\/strong><\/h3>\n<p>L\u2019EMOM con Time Under Tension aumenta la resistenza muscolare e la stabilit\u00e0. Mantieni il controllo in ogni ripetizione, anche quando senti la fatica \ud83d\udd25<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udde3\ufe0f <strong>Hai completato &#8220;Time Crusher&#8221;? Scrivi nei commenti cosa ne pensi e se vuoi pi\u00f9 workout cos\u00ec! \ud83d\udcac\ud83d\udc47<\/strong><\/h3>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD: &#8220;Time Crusher&#8221; \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto parte un nuovo esercizio: esegui per un tempo specifico, poi riposa il tempo rimanente del minuto. &#8212; \u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti (5 esercizi x 4 giri) Ogni esercizio dura 40 secondi di lavoro + 20 secondi di riposo Completa tutti e [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1743,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1742\/revisions\/1743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}