{"id":1728,"date":"2025-07-31T16:18:19","date_gmt":"2025-07-31T16:18:19","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-31-july-2025-3\/"},"modified":"2025-07-31T16:18:20","modified_gmt":"2025-07-31T16:18:20","slug":"wod-31-july-2025-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-31-july-2025-3\/","title":{"rendered":"WOD  31 July 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD: &#8220;The Burn Clock&#8221;<\/strong> \u23f0\ud83d\udd25<\/h1>\n<h2>\ud83d\udccb Formato: <strong>EMOM<\/strong> (Every Minute on the Minute)<\/h2>\n<h2>\u23f3 Durata: <strong>20 minuti<\/strong> (20 rounds totali)<\/h2>\n<p>Ogni minuto esegui l\u2019esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, poi <strong>riposa 20 secondi<\/strong> prima di passare al minuto successivo.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\uddf1 Struttura dell\u2019EMOM<\/h2>\n<p>| Minuto | Esercizio                               | Target |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8211;|<br \/>\n| 1\ufe0f\u20e3    | Jump Squats (40&#8243;)                        | Gambe \/ Glutei \/ Core |<br \/>\n| 2\ufe0f\u20e3    | Push-Up Hold in Bottom Position (40&#8243;)    | Petto \/ Spalle \/ Tricipiti \/ Core |<br \/>\n| 3\ufe0f\u20e3    | Mountain Climbers (veloci) (40&#8243;)         | Core \/ Spalle \/ Cardio |<br \/>\n| 4\ufe0f\u20e3    | Wall Sit (schiena contro il muro) (40&#8243;) | Quadricipiti \/ Glutei |<br \/>\n| 5\ufe0f\u20e3    | Hollow Body Hold (40&#8243;)                   | Addome \/ Stabilizzatori |<\/p>\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Ripeti la sequenza 4 volte<\/strong> per un totale di 20 minuti.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\udde0 Livello di Difficolt\u00e0: <strong>Intermedio<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li>Core profondo e superficiale<\/li>\n<li>Spalle e tricipiti<\/li>\n<li>Gambe e glutei<\/li>\n<li>Sistema cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\ud83e\ude9c Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n<p>Se sei alle prime armi, puoi ridurre il tempo di lavoro a <strong>30 secondi<\/strong> e aumentare il riposo a <strong>30 secondi<\/strong>. Inoltre, sostituisci:<\/p>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Jump Squats<\/strong> \u2192 Air Squats controllati<\/li>\n<li><strong>Push-Up Hold<\/strong> \u2192 Plank sulle ginocchia<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong> \u2192 Slow Knee Drives<\/li>\n<li><strong>Wall Sit<\/strong> \u2192 Wall Lean con semi-squat<\/li>\n<li><strong>Hollow Hold<\/strong> \u2192 Crunch Hold (ginocchia piegate)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u23f1\ufe0f Tempo stimato di completamento: <strong>20 minuti netti<\/strong><\/h2>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h2>\u2705 Note tecniche per un\u2019esecuzione sicura:<\/h2>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Jump Squats<\/strong>: Mantieni il petto alto e atterra morbido con ginocchia leggermente piegate per proteggere le articolazioni.<\/li>\n<li><strong>Push-Up Hold<\/strong>: Tieni i gomiti a 45\u00b0, scapole attive, addome contratto. Se perdi la forma, appoggia le ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Mantieni il bacino stabile e le mani ben sotto le spalle.<\/li>\n<li><strong>Wall Sit<\/strong>: Schiena completamente aderente al muro, ginocchia a 90\u00b0, peso sui talloni.<\/li>\n<li><strong>Hollow Hold<\/strong>: Inizia con gambe e braccia piegate se necessario, e distendile progressivamente man mano che migliori il controllo del core.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udcaa <strong>Consiglio del Coach<\/strong>: Questo allenamento punta sul controllo muscolare e sulla resistenza isometrica. Concentrati sulla qualit\u00e0 del movimento pi\u00f9 che sulla velocit\u00e0. Respira in modo controllato durante ogni esercizio per evitare il cedimento precoce.<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<p>\ud83d\udd25 <strong>Ti \u00e8 piaciuto \u201cThe Burn Clock\u201d? Lascia un commento con le tue sensazioni post-WOD!<\/strong> \ud83d\udcac<\/p>\n<p>Mantieni alta l\u2019intensit\u00e0 e continua a dare il massimo. Domani ti aspetta una nuova sfida! \ud83d\udcaf<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD: &#8220;The Burn Clock&#8221; \u23f0\ud83d\udd25 \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute on the Minute) \u23f3 Durata: 20 minuti (20 rounds totali) Ogni minuto esegui l\u2019esercizio indicato per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di passare al minuto successivo. &#8212; \ud83e\uddf1 Struttura dell\u2019EMOM | Minuto | Esercizio | Target | |&#8212;&#8212;&#8211;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8211;| | 1\ufe0f\u20e3 | Jump [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1728"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1729,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions\/1729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}