{"id":1724,"date":"2025-07-31T16:12:05","date_gmt":"2025-07-31T16:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-31-july-2025-2\/"},"modified":"2025-07-31T16:12:06","modified_gmt":"2025-07-31T16:12:06","slug":"wod-31-july-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-31-july-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD  31 July 2025"},"content":{"rendered":"<h1>\ud83d\udca5 <strong>WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Ferro&#8221;<\/strong> \ud83d\udca5<\/h1>\n<h3>\ud83e\udded Formato: <strong>EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li>Ogni minuto inizia un nuovo esercizio, mantenendo un tempo sotto tensione costante.<\/li>\n<li>Esegui l\u2019esercizio indicato per <strong>40 secondi<\/strong>, riposa <strong>20 secondi<\/strong>, poi passa al successivo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f1\ufe0f <strong>Durata<\/strong>: 5 giri x 6 esercizi = <strong>30 minuti totali<\/strong><\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfcb\ufe0f <strong>Esercizi (40\u201d lavoro \/ 20\u201d recupero):<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Air Squat Hold + Pulses<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni la posizione di squat parallelo e aggiungi piccoli molleggi.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Push-up Time Hold<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Scendi lentamente per 3 secondi, mantieni in isometria 1 secondo in basso, risali in 2 secondi.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; In plank alto, tocca alternativamente le spalle. Movimenti lenti e controllati.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jumping Lunge + Static Hold<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; 20\u201d alterna affondi saltati, 20\u201d mantieni la posizione di affondo con gamba destra avanti (prossimo giro con sinistra).<\/p>\n<ol>\n<li><strong>V-sit Hold + Flutter Kicks<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Mantieni posizione a \u201cV\u201d con gambe sollevate, aggiungi piccoli calci alternati.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Burpee Slow-Mo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>   &#8211; Esegui burpees lenti e controllati, concentrandoti su ogni fase (scendo, plank, ritorno, salto).<\/p>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udd25 <strong>Livello di difficolt\u00e0<\/strong>: <strong>Intermedio &#8211; Avanzato<\/strong><\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83c\udfaf <strong>Muscoli target<\/strong>:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Core<\/strong> (addominali, lombari)<\/li>\n<li><strong>Gambe e glutei<\/strong><\/li>\n<li><strong>Petto e spalle<\/strong><\/li>\n<li><strong>Stabilit\u00e0 e controllo neuromuscolare<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83e\udde9 <strong>Versione scalata per principianti<\/strong>:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Air Squat Hold + Pulses<\/strong> \u2192 Solo squat isometrici senza molleggi.<\/li>\n<li><strong>Push-up Time Hold<\/strong> \u2192 Push-up sulle ginocchia con stesso controllo.<\/li>\n<li><strong>Plank Shoulder Taps<\/strong> \u2192 Plank su gomiti o ginocchia.<\/li>\n<li><strong>Jumping Lunge + Static Hold<\/strong> \u2192 Affondi in camminata, senza salto.<\/li>\n<li><strong>V-sit Hold + Flutter Kicks<\/strong> \u2192 Crunch statico con piedi a terra.<\/li>\n<li><strong>Burpee Slow-Mo<\/strong> \u2192 Step-back burpees, niente salto finale.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\u23f3 <strong>Tempo stimato di completamento<\/strong>: <strong>30 minuti<\/strong> (incluso recupero)<\/h3>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udee1\ufe0f <strong>Note tecniche per esecuzione sicura<\/strong>:<\/h3>\n<ul>\n<ol>\n<li><strong>Controlla sempre la postura<\/strong>: spalle basse, core attivo, ginocchia in linea con i piedi.<\/li>\n<li><strong>Respira consapevolmente<\/strong>, non trattenere il respiro durante le fasi isometriche.<\/li>\n<li><strong>Evita movimenti esplosivi non controllati<\/strong>, soprattutto se sei stanco.<\/li>\n<li><strong>Utilizza un tappetino<\/strong> per proteggere schiena e ginocchia durante gli esercizi a terra.<\/li>\n<li>Se usi <strong>manubri o kettlebell<\/strong> per intensificare (es. nei lunge), mantieni il peso vicino al corpo e non sacrificare la forma.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n<p>&#8212;<\/p>\n<h3>\ud83d\udcac <strong>Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento? Lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/strong>  <\/h3>\n<p>Allenati con controllo, intensit\u00e0 e soprattutto, con costanza. \ud83d\udcaa<\/p>\n<p>Ci vediamo al prossimo WOD! \ud83d\udda4<\/p>\n<p><small>Image from <a href='https:\/\/pixabay.com\/' target='_blank'>Pixabay<\/a><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udca5 WOD del Giorno: &#8220;Tempo di Ferro&#8221; \ud83d\udca5 \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio, mantenendo un tempo sotto tensione costante. 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