{"id":1710,"date":"2025-07-31T06:13:45","date_gmt":"2025-07-31T06:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-31-july-2025\/"},"modified":"2025-07-31T06:13:47","modified_gmt":"2025-07-31T06:13:47","slug":"wod-31-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-31-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 31 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cTempo di Ferro\u201d \ud83d\udcaa\u23f3<\/h1>\n

1. Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

2. Durata:<\/strong> 24 minuti totali (6 esercizi x 4 giri)<\/h2>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi, riposa per 20. Completati i 6 esercizi, ripeti il ciclo per 4 giri totali.<\/p>\n

—<\/p>\n

3. Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio<\/h2>\n

> Adatto a chi ha una discreta base di condizionamento. Include anche una versione scalata per principianti.<\/p>\n

—<\/p>\n

4. Muscoli Target:<\/strong> <\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Core \ud83e\uddf1 <\/li>\n
    2. Gambe & Glutei \ud83c\udf51 <\/li>\n
    3. Spalle e Braccia \ud83d\udcaa <\/li>\n
    4. Sistema Cardiovascolare \u2764\ufe0f\u200d\ud83d\udd25 <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      5. Esercizi (Time-Based)<\/strong><\/h2>\n

      | Minuto | Esercizio | Descrizione |
      \n|——–|———–|————-|
      \n| 1\ufe0f\u20e3 | Wall Sit Hold<\/strong> | Schiena contro il muro, gambe a 90\u00b0, mantieni per 40″. Focus su quadricipiti e core. |
      \n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-Up Hold + Reps<\/strong> | Mantieni posizione bassa del push-up per 20″, poi fai push-up lenti per 20″. Variante: sulle ginocchia. |
      \n| 3\ufe0f\u20e3 | Plank to Shoulder Tap<\/strong> | Plank alto, tocca spalla opposta in controllo. Core e stabilit\u00e0 scapolare. |
      \n| 4\ufe0f\u20e3 | Jump Squat Hold<\/strong> | Mantieni posizione bassa dello squat per 20″, poi jump squat lenti e controllati per 20″. Variante: solo air squat. |
      \n| 5\ufe0f\u20e3 | Hollow Hold + Flutter Kicks<\/strong> | 20″ di hollow hold + 20″ flutter kicks. Variante: ginocchia piegate e mani sotto lombari. |
      \n| 6\ufe0f\u20e3 | Pike Push-Up Hold<\/strong> | Mantieni posizione bassa del pike push-up (testa tra le braccia) per 20″, poi 20″ di reps lente. Variante: incline shoulder tap. |<\/p>\n

      —<\/p>\n

      6. Versione Scalata per Principianti \ud83d\udc23<\/strong><\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Riduci a 3 giri<\/strong> (18 minuti)<\/li>\n
        2. Lavoro per 30\u201d<\/strong>, riposo per 30\u201d<\/strong><\/li>\n
        3. Sostituisci:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          – Wall Sit \u2192 Air Squat Hold (senza muro)
          \n – Push-Up \u2192 Push-Up sulle ginocchia
          \n – Plank to Shoulder Tap \u2192 Plank base (gomiti)
          \n – Jump Squat \u2192 Air Squat lento
          \n – Hollow Hold \u2192 Crunch isometrico
          \n – Pike Push-Up \u2192 Shoulder Tap inclinato (mani su panca o muro)<\/p>\n

          —<\/p>\n

          7. Tempo Stimato di Completamento:<\/strong> \u23f1 24 minuti<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          8. Note Tecniche per Esecuzione Sicura \u2705<\/strong><\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Mantieni sempre la colonna vertebrale neutra<\/strong> durante plank, push-up e squat.<\/li>\n
            2. Nelle posizioni statiche isometriche, evita di trattenere il respiro<\/strong>: respira in modo controllato.<\/li>\n
            3. Durante jump squat e push-up, controlla la discesa<\/strong> per aumentare il Time Under Tension e ridurre l\u2019impatto sulle articolazioni.<\/li>\n
            4. In fase di affaticamento, prediligi la forma<\/strong> rispetto alla velocit\u00e0.<\/li>\n
            5. Se senti dolore acuto (non solo fatica muscolare), interrompi immediatamente<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              9. \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? <\/h2>\n

              Lascia un commento con il tuo tempo o le tue sensazioni! \ud83d\udd25\ud83d\udc47
              \nOgni giorno ti aspetta una nuova sfida. Torna domani per un workout completamente diverso! \ud83d\udcaf<\/p>\n

              Allenati con disciplina. Recupera con intelligenza. Spingi con cuore. \u2764\ufe0f\u200d\ud83d\udd25
              \n\u2014 Coach Watchfit<\/em><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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