{"id":1704,"date":"2025-07-30T06:13:03","date_gmt":"2025-07-30T06:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-30-july-2025\/"},"modified":"2025-07-30T06:13:05","modified_gmt":"2025-07-30T06:13:05","slug":"wod-30-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-30-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 30 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: “Tempo Inferno”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83e\udded Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h3>\n

\u23f1\ufe0f Durata:<\/strong> 20 minuti (20 rounds)<\/h3>\n

—<\/p>\n

\u2705 Struttura dell’allenamento<\/strong><\/h2>\n

In questo EMOM lavorerai ogni minuto per 40 secondi, mantenendo tensione costante durante l\u2019esecuzione di ogni esercizio (Time Under Tension), e riposerai per 20 secondi prima di iniziare il minuto successivo.<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Tempo Lavoro |
\n|——–|———–|————–|
\n| 1 | \ud83d\udcaa Push-Up Isometric Hold + Slow Negative | 40 sec |
\n| 2 | \ud83e\uddb5 Air Squat lento (4s discesa \/ 1s pausa \/ 1s salita) | 40 sec |
\n| 3 | \ud83d\udc38 Plank to Shoulder Tap (controllo massimo) | 40 sec |
\n| 4 | \ud83c\udf2a\ufe0f Jumping Lunges (controllati, atterraggio morbido) | 40 sec |
\n| 5 | \ud83d\udd25 Hollow Hold or Slow Flutter Kicks | 40 sec |
\n| 6-10 | Ripeti esercizi 1-5 |
\n| 11-15 | Ripeti esercizi 1-5 (aggiungi peso opzionale) |
\n| 16-20 | Ripeti esercizi 1-5 (massima qualit\u00e0 tecnica) |<\/p>\n

—<\/p>\n

\u2699\ufe0f Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \ud83d\udd37<\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde0 Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Core<\/strong> (plank, hollow hold)<\/li>\n
    2. Petto e tricipiti<\/strong> (push-up)<\/li>\n
    3. Gambe e glutei<\/strong> (squat, affondi)<\/li>\n
    4. Spalle e stabilizzatori<\/strong> (shoulder tap, plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\udde9 Versione Scalata per Principianti:<\/strong><\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Push-Up:<\/strong> Esegui dalle ginocchia o mantieni l\u2019isometria a met\u00e0 corsa<\/li>\n
        2. Air Squat:<\/strong> Riducono il tempo sotto tensione a 3s discesa \/ 1s pausa<\/li>\n
        3. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Mantieni solo la plank statica<\/li>\n
        4. Jumping Lunges:<\/strong> Sostituisci con Reverse Lunges lenti<\/li>\n
        5. Hollow Hold:<\/strong> Sostituisci con Crunch isometrico con piedi a terra<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti netti<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udee1\ufe0f Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Mantieni controllo assoluto<\/strong>: non cercare la velocit\u00e0, ma la qualit\u00e0 del movimento.<\/li>\n
            2. Durante gli esercizi in isometria<\/strong> (come plank o hollow hold), attiva l\u2019addome e non trattenere il respiro.<\/li>\n
            3. Nei movimenti con discesa lenta<\/strong>, evita rimbalzi<\/strong>: il controllo \u00e8 fondamentale per aumentare l’intensit\u00e0 rispettando le articolazioni.<\/li>\n
            4. Se usi pesetti\/kettlebell<\/strong> per rendere pi\u00f9 sfidanti affondi o squat, assicurati che la schiena sia neutra e il core ingaggiato.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udca5 Consiglio del Coach:<\/strong> Questo EMOM \u00e8 un test di resistenza muscolare e focus mentale. Mantieni la tecnica impeccabile anche nella fatica. La vera sfida \u00e8 restare presenti in ogni secondo.<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udc47 Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!<\/strong> \ud83d\udc47
              \nInsieme costruiamo il tuo miglior livello \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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