{"id":1698,"date":"2025-07-29T07:10:04","date_gmt":"2025-07-29T07:10:04","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-29-july-2025\/"},"modified":"2025-07-29T07:10:08","modified_gmt":"2025-07-29T07:10:08","slug":"wod-29-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-29-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 29 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Burn & Hold”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h2>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio, ma l\u2019obiettivo \u00e8 mantenere la posizione indicata per tutto il tempo<\/strong> (Time Under Tension). Lavorerai per 40 secondi, riposo di 20 secondi. Il focus \u00e8 sul controllo muscolare e resistenza isometrica<\/strong>.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1\ufe0f Durata: 20 minuti totali (4 giri x 5 esercizi)<\/strong><\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Esercizi (40\u201d lavoro \/ 20\u201d riposo):<\/h2>\n
    \n
  1. Wall Sit Hold<\/strong> \ud83e\uddf1 <\/li>\n<\/ol>\n

    \u27a4 Spalle e schiena ben appoggiate al muro, ginocchia a 90\u00b0. <\/p>\n

      \n
    1. Push-up Hold (Met\u00e0 discesa)<\/strong> \ud83d\udca5 <\/li>\n<\/ol>\n

      \u27a4 Mantieni la posizione a met\u00e0 movimento, petto sospeso a 5-10 cm dal suolo. <\/p>\n

        \n
      1. Plank to Elbow Hold<\/strong> \ud83d\udd12 <\/li>\n<\/ol>\n

        \u27a4 Posizione plank sui gomiti, attiva glutei e addome. <\/p>\n

          \n
        1. Glute Bridge Hold<\/strong> \ud83c\udf51 <\/li>\n<\/ol>\n

          \u27a4 Schiena a terra, spingi i fianchi in alto e contrai i glutei. <\/p>\n

            \n
          1. Superman Hold<\/strong> \ud83e\uddb8 <\/li>\n<\/ol>\n

            \u27a4 A pancia in gi\u00f9, solleva braccia e gambe e mantieni la posizione.<\/p>\n

            Ripeti il circuito per 4 giri<\/strong>.<\/p>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udd25 Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h2>\n

            —<\/p>\n

            \ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Lower Body<\/strong>: quadricipiti, glutei, femorali (Wall Sit, Glute Bridge)<\/li>\n
              2. Core<\/strong>: addominali, lombari (Plank, Superman)<\/li>\n
              3. Upper Body<\/strong>: pettorali, spalle, tricipiti (Push-up hold)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Wall Sit<\/strong>: tieni la posizione con ginocchia a 110\u00b0 e per 30\u201d<\/li>\n
                  2. Push-up Hold<\/strong>: esegui in appoggio sulle ginocchia<\/li>\n
                  3. Plank Hold<\/strong>: da posizione plank con ginocchia a terra<\/li>\n
                  4. Glute Bridge<\/strong>: mantieni per 30\u201d invece di 40\u201d<\/li>\n
                  5. Superman<\/strong>: alterna 20\u201d destra\/20\u201d sinistra<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    \u231b Tempo Stimato di Completamento:<\/h2>\n

                    20 minuti<\/strong> (inclusi tempi di riposo)<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \u26a0\ufe0f Note Tecniche per un\u2019Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Respira!<\/strong> Non trattenere mai il respiro durante le fasi isometriche.<\/li>\n
                      2. Mantieni l\u2019allineamento posturale<\/strong>: spalle, bacino e ginocchia devono essere ben posizionati per evitare stress articolari.<\/li>\n
                      3. Se senti tensione eccessiva o dolore<\/strong>, sciogli la posizione e prendi qualche secondo di recupero attivo (camminata sul posto o stretching dinamico).<\/li>\n
                      4. Durante il Push-up Hold<\/strong>, evita di lasciar \u201ccadere\u201d il bacino verso il basso. Tieni tutto il corpo in una linea retta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83c\udfc1 Consiglio del Coach:<\/h2>\n

                        Questo workout non \u00e8 solo una sfida muscolare, ma anche mentale. Resistere nella posizione statica migliora stabilit\u00e0, forza articolare e controllo neuromuscolare<\/strong>. Non correre, resta nel momento \ud83d\udcaa<\/p>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto il workout “Burn & Hold”? Lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata! <\/h3>\n

                        Domani ne arriva uno completamente diverso \ud83d\udd01<\/p>\n

                        —<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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