{"id":1677,"date":"2025-07-25T07:33:26","date_gmt":"2025-07-25T07:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-25-july-2025\/"},"modified":"2025-07-25T07:33:28","modified_gmt":"2025-07-25T07:33:28","slug":"wod-25-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-25-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 25 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tensione Totale”<\/strong> \ud83d\udca5<\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato<\/strong> <\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> \u2013 20 minuti<\/p>\n

\u23f1\ufe0f Durata<\/strong><\/h2>\n

20 minuti totali, 1 esercizio diverso ogni minuto. Lavoro per 40 secondi, recupero per 20 secondi. Completa 5 giri di 4 esercizi.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Esercizi (Time Under Tension Focus – 40\u201d lavoro \/ 20\u201d recupero)<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Slow Tempo Air Squats (3-1-3 tempo)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    3 sec discesa \u2013 1 sec pausa in basso \u2013 3 sec salita<\/em>
    \n \u2705 Coinvolge: quadricipiti, glutei, core<\/p>\n

      \n
    1. Push-up with Shoulder Tap Hold<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      1 push-up + 2 sec hold in posizione alta con tocco spalla dx\/sx<\/em>
      \n \u2705 Coinvolge: petto, spalle, tricipiti, core<\/p>\n

        \n
      1. Slow Mountain Climbers<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        Movimento controllato, ginocchio al petto 2 sec per lato<\/em>
        \n \u2705 Coinvolge: addome, spalle, stabilizzatori<\/p>\n

          \n
        1. Wall Sit with Calf Raise<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          Mantieni wall sit, solleva i talloni ogni 5 sec<\/em>
          \n \u2705 Coinvolge: femorali, glutei, polpacci, core<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83c\udfaf Livello di Difficolt\u00e0<\/strong><\/h2>\n

          Intermedio<\/strong><\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udcaa Muscoli Target<\/strong><\/h2>\n

          Total body con enfasi su:<\/p>\n

            \n
              \n
            1. Core<\/li>\n
            2. Arti inferiori<\/li>\n
            3. Spalle e petto<\/li>\n
            4. Stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83e\ude9c Versione Scalata per Principianti<\/strong><\/h2>\n
                \n
              1. Tempo Air Squats:<\/strong> Riduci il tempo a 2-1-2 <\/li>\n
              2. Push-up con ginocchia a terra + Hold in plank sulle ginocchia<\/strong> <\/li>\n
              3. Mountain Climbers lenti con mani su rialzo (es. sedia)<\/strong> <\/li>\n
              4. Wall Sit senza Calf Raise<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                —<\/p>\n

                \u231b Tempo Stimato di Completamento<\/strong><\/h2>\n

                20 minuti<\/strong> (non modificabile \u2013 formato EMOM)<\/p>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udee1\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura<\/strong><\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Controllo prima di velocit\u00e0:<\/strong> In ogni esercizio il focus \u00e8 sul controllo del movimento, non sulla velocit\u00e0.<\/li>\n
                  2. Postura nei push-up:<\/strong> Mantieni il corpo in linea retta, evita l\u2019arco lombare.<\/li>\n
                  3. Wall Sit:<\/strong> Schiena completamente aderente al muro, ginocchia a 90\u00b0 massimo.<\/li>\n
                  4. Respirazione:<\/strong> Espira nella fase di sforzo (salita squat, discesa push-up), inspira nel ritorno.<\/li>\n
                  5. Warm-up consigliato:<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    – 2\u2019 Jumping Jacks
                    \n – 1\u2019 Plank
                    \n – 10 Tempo Squats
                    \n – 5 Push-up lenti<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Opzionale con Attrezzi<\/strong><\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Push-up con manubri:<\/strong> Aggiungi un renegade row dopo ogni push-up <\/li>\n
                      2. Wall Sit con Kettlebell:<\/strong> Tieni il kettlebell in goblet position<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udea8 Importante<\/h2>\n

                        Mantieni sempre la forma corretta. Se percepisci dolore (non affaticamento), ferma immediatamente<\/strong> l\u2019esercizio.<\/p>\n

                        —<\/p>\n

                        \u2705 Hai completato “Tensione Totale”?<\/strong><\/h2>\n

                        Lascia un commento qui sotto e raccontaci com\u2019\u00e8 andata! \ud83d\udc47\ud83d\udd25<\/p>\n

                        Allenati con controllo, costanza e grinta. A domani per una nuova sfida! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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