{"id":1663,"date":"2025-07-23T07:53:55","date_gmt":"2025-07-23T07:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-23-july-2025\/"},"modified":"2025-07-23T07:53:57","modified_gmt":"2025-07-23T07:53:57","slug":"wod-23-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-23-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 23 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Tempo di Fuoco”<\/strong><\/h1>\n

\ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h3>\n

Ogni minuto parte con un esercizio diverso: esegui per tempo sotto tensione, poi recupera fino allo scadere del minuto.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Totale: 20 minuti (4 giri di 5 esercizi)<\/strong><\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde9 Struttura<\/h3>\n

Ogni esercizio dura 40 secondi di lavoro controllato<\/strong>, 20 secondi di recupero.
\nRipeti il circuito completo 4 volte<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  1. 40\u201d Push-up in eccentrica lenta<\/strong> (3 secondi discesa, 1 secondo stop in basso, salita esplosiva) <\/li>\n
  2. 40\u201d Air Squat isometrico<\/strong> (mantieni la posizione in accosciata a 90\u00b0) <\/li>\n
  3. 40\u201d Plank to Push-up<\/strong> (transizione controllata da plank su gomiti a push-up position) <\/li>\n
  4. 40\u201d Jumping Lunges controllati<\/strong> (2 secondi affondo, 1 secondo in centro) <\/li>\n
  5. 40\u201d Hollow Hold<\/strong> (addome contratto, schiena incollata al suolo)<\/li>\n<\/ol>\n

    —<\/p>\n

    \ud83c\udfaf Livello: Intermedio – Avanzato<\/strong> <\/h3>\n

    Perfetto per sviluppare forza, controllo neuromuscolare e resistenza.<\/p>\n

    —<\/p>\n

    \ud83d\udcaa Muscoli Coinvolti<\/h3>\n
      \n
        \n
      1. Pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori<\/strong> (Push-up & Plank to Push-up) <\/li>\n
      2. Quadricipiti, glutei, femorali<\/strong> (Air Squat & Jumping Lunges) <\/li>\n
      3. Core profondo e stabilizzatori<\/strong> (Plank, Hollow Hold)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

        —<\/p>\n

        \ud83e\uddd8 Versione Scalata (Principianti)<\/h3>\n
          \n
            \n
          1. Push-up sulle ginocchia con stessa tecnica eccentrica <\/li>\n
          2. Air squat mantenuto a \u00be profondit\u00e0 (senza scendere troppo) <\/li>\n
          3. Plank to Push-up su ginocchia <\/li>\n
          4. Affondi alternati statici (senza salto) <\/li>\n
          5. Hollow Hold modificato: ginocchia piegate e braccia lungo i fianchi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            —<\/p>\n

            \u23f3 Tempo stimato: 20 minuti<\/strong><\/h3>\n

            —<\/p>\n

            \u2705 Note Tecniche e Sicurezza<\/h3>\n
              \n
                \n
              1. Controlla sempre il respiro<\/strong>: inspira nella fase di minor sforzo, espira in quella attiva.<\/li>\n
              2. Mantieni la forma<\/strong>: nei push-up, il corpo deve rimanere allineato (evita il bacino cadente).<\/li>\n
              3. Squat e affondi<\/strong>: ginocchia in linea con le punte dei piedi.<\/li>\n
              4. Core attivo<\/strong>: durante tutto il workout, specialmente in plank e hollow hold.<\/li>\n
              5. Se senti dolore articolare (non fatica muscolare), fermati immediatamente<\/strong> e valuta una regressione dell\u2019esercizio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udca5 Suggerimento Extra<\/h3>\n

                Se hai un kettlebell o un manubrio:<\/p>\n

                  \n
                    \n
                  1. Puoi tenere il peso al petto durante gli air squat (goblet hold).<\/li>\n
                  2. Eseguire affondi con il peso in overhead (solo se hai controllo e stabilit\u00e0).<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\ude80 Conclusione<\/h3>\n

                    Un allenamento che unisce controllo e intensit\u00e0<\/strong>, perfetto per sviluppare forza funzionale e stabilit\u00e0.
                    \nNon servono ripetizioni folli, ma qualit\u00e0 sotto tensione<\/strong>.<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\udc49 Lascia un commento se ti \u00e8 piaciuto questo WOD o se vuoi una versione personalizzata per il tuo livello!<\/strong> \ud83d\udc47
                    \nA domani per un nuovo sfida!<\/strong> \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                    Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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