{"id":1639,"date":"2025-07-18T07:57:17","date_gmt":"2025-07-18T07:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-18-july-2025\/"},"modified":"2025-07-18T07:57:19","modified_gmt":"2025-07-18T07:57:19","slug":"wod-18-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-18-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 18 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Core Inferno”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Formato<\/strong> <\/h2>\n

EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute) \u2013 Lavorerai per un tempo stabilito all’interno di ogni minuto, poi riposerai il tempo restante.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1\ufe0f Durata<\/strong> <\/h2>\n

20 Minuti Totali<\/strong> \u2013 5 blocchi da 4 minuti ciascuno
\nOgni blocco include 2 esercizi a tempo (20 sec lavoro \/ 10 sec pausa x 2 esercizi = 1 minuto) ripetuti per 4 minuti.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Livello di Difficolt\u00e0<\/strong> <\/h2>\n

Intermedio<\/strong>, con opzione scalata per principianti<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target<\/strong> <\/h2>\n

Core (addominali, obliqui, lombari), glutei, spalle, petto e gambe<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde9 Struttura dell\u2019Allenamento<\/strong><\/h2>\n

Blocco 1 \u2013 Attivazione Core & Mobilit\u00e0<\/strong><\/p>\n

    \n
      \n
    1. 20 sec Plank Shoulder Taps \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f <\/li>\n
    2. 20 sec Glute Bridge Hold \ud83c\udf51 <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      (10 sec pausa tra i due esercizi, ripeti per 4 minuti)<\/em><\/p>\n

      Blocco 2 \u2013 Stabilit\u00e0 & Tensione Addominale<\/strong><\/p>\n

        \n
          \n
        1. 20 sec Hollow Hold \ud83e\ude82 <\/li>\n
        2. 20 sec Superman Hold \ud83e\uddb8\u200d\u2642\ufe0f <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          Blocco 3 \u2013 Core Dinamico & Equilibrio<\/strong><\/p>\n

            \n
              \n
            1. 20 sec V-Ups (o Toe-Touches) \ud83d\udca5 <\/li>\n
            2. 20 sec Side Plank Right (Tensione isometrica) \ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f\u27a1\ufe0f <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Blocco 4 \u2013 Core Dinamico & Controllo<\/strong><\/p>\n

                \n
                  \n
                1. 20 sec Side Plank Left \ud83e\uddcd\u200d\u2640\ufe0f\u2b05\ufe0f <\/li>\n
                2. 20 sec Slow Mountain Climbers (controllati, non veloci) \u26f0\ufe0f <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  Blocco 5 \u2013 Cardio Core Finish<\/strong><\/p>\n

                    \n
                      \n
                    1. 20 sec Jumping Knee Tucks (o High Knees) \ud83e\udd98 <\/li>\n
                    2. 20 sec Plank to Push-up (controllata, no fretta) \ud83d\ude4c <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83e\uddd8 Versione Scalata (Principianti)<\/strong> <\/h2>\n
                        \n
                          \n
                        1. Plank Shoulder Taps \u2192 Plank su ginocchia <\/li>\n
                        2. Glute Bridge Hold \u2192 Glute Bridge con supporto lombare (mani sotto i fianchi) <\/li>\n
                        3. Hollow Hold \u2192 Dead Bug <\/li>\n
                        4. V-Ups \u2192 Crunch classici <\/li>\n
                        5. Side Plank \u2192 Side Plank con ginocchia a terra <\/li>\n
                        6. Jumping Knee Tucks \u2192 High Knees a ritmo moderato <\/li>\n
                        7. Plank to Push-up \u2192 Eseguiti su ginocchia <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd52 Tempo Stimato di Completamento<\/strong> <\/h2>\n

                          20 minuti totali + 3-5 minuti di riscaldamento e 3-5 minuti di defaticamento<\/strong><\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udee1\ufe0f Note Tecniche e Sicurezza<\/strong><\/h2>\n

                          \u2705 Mantieni l\u2019addome sempre attivo durante ogni esercizio, anche quelli isometrici
                          \n\u2705 Controlla il respiro: inspira quando ti prepari, espira nello sforzo
                          \n\u2705 Mantieni la zona lombare aderente al suolo negli esercizi supini (es. Hollow Hold, V-Ups)
                          \n\u2705 Nei Plank, evita di inarcare troppo la schiena o sollevare i fianchi
                          \n\u2705 Se senti fastidio al collo negli esercizi addominali, supporta la testa con le mani
                          \n\u2705 Rispetta i tempi, ma non sacrificare la qualit\u00e0 per la velocit\u00e0<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd01 Consiglio Pro<\/strong><\/h2>\n

                          Ripeti questo workout 2 volte a settimana per 3 settimane, aumentando gradualmente la durata del lavoro (es: da 20 sec a 25 sec) per maggiore sfida.<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto \u201cCore Inferno\u201d? Lascia un commento e raccontaci come \u00e8 andata!<\/strong>
                          \nIl tuo feedback ci aiuta a creare allenamenti sempre pi\u00f9 efficaci \ud83d\udcaa<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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