{"id":1633,"date":"2025-07-17T07:02:20","date_gmt":"2025-07-17T07:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-17-july-2025\/"},"modified":"2025-07-17T07:02:22","modified_gmt":"2025-07-17T07:02:22","slug":"wod-17-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-17-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 17 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5WOD: \u201cTempo Inferno\u201d<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udded Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

\u23f1\ufe0f Durata:<\/strong> 24 minuti totali (8 esercizi x 3 rounds) <\/h3>\n

\ud83c\udfaf Obiettivo:<\/strong> Time Under Tension \u2013 40″ lavoro \/ 20″ riposo ogni minuto <\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Struttura dell\u2019EMOM:<\/strong><\/h2>\n

Completa l\u2019esercizio indicato per 40 secondi<\/strong>, poi riposa 20 secondi<\/strong> prima di passare al minuto successivo. Dopo 8 minuti, ripeti per 3 rounds totali<\/strong>.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Esercizi (1 per ogni minuto):<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. \ud83d\udd25 Tempo Push-Up (3-1-1 tempo)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    \u2192 3\u201d discesa, 1\u201d in basso, 1\u201d salita
    \n Muscoli:<\/em> petto, tricipiti, core <\/p>\n

      \n
    1. \ud83d\udd25 Squat Isometrico + Pulse (20\u201d hold + 20\u201d mini pulse)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      Muscoli:<\/em> gambe, glutei, core <\/p>\n

        \n
      1. \ud83d\udd25 Jumping Lunges (controllati, non massimali)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        Muscoli:<\/em> quadricipiti, femorali, glutei <\/p>\n

          \n
        1. \ud83d\udd25 Plank to Elbow + Reach (alternando in 3-2-1 tempo)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          Muscoli:<\/em> core, spalle <\/p>\n

            \n
          1. \ud83d\udd25 Hollow Hold + Flutter Kicks (20\u201d + 20\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            Muscoli:<\/em> addominali profondi <\/p>\n

              \n
            1. \ud83d\udd25 Tempo Pike Push-Up (3\u201d discesa, 1\u201d fermo, 1\u201d salita)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              Muscoli:<\/em> spalle, tricipiti <\/p>\n

                \n
              1. \ud83d\udd25 Glute Bridge Hold + Pulse (20\u201d hold + 20\u201d pulse)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                Muscoli:<\/em> glutei, femorali, lombari <\/p>\n

                  \n
                1. \ud83d\udd25 Burpee lento + push-up controllato (3\u201d in tutte le fasi)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                  Muscoli:<\/em> total body <\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\uddf1 Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio \ud83d\udd36 <\/h2>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\udde0 Muscoli target:<\/strong> <\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Petto, spalle, tricipiti <\/li>\n
                    2. Core (profondo e superficiale) <\/li>\n
                    3. Glutei, quadricipiti, femorali <\/li>\n
                    4. Capacit\u00e0 cardiovascolare e stabilit\u00e0 <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83e\ude9c Versione scalata (Beginner):<\/strong><\/h2>\n
                        \n
                      1. Push-Up su ginocchia (tempo 2-1-1)<\/strong> <\/li>\n
                      2. Wall Sit (20\u201d hold + 20\u201d riposo)<\/strong> <\/li>\n
                      3. Alternating Reverse Lunges (senza salto)<\/strong> <\/li>\n
                      4. Plank su avambracci + reach solo se stabile<\/strong> <\/li>\n
                      5. Crunch a terra + toe taps (lento)<\/strong> <\/li>\n
                      6. Pike push-up con mani su rialzo (es. sedia)<\/strong> <\/li>\n
                      7. Glute Bridge statico (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n
                      8. Slow Burpee senza push-up<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        —<\/p>\n

                        \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 24 minuti totali <\/h2>\n

                        —<\/p>\n

                        \u26a0\ufe0f Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
                          \n
                            \n
                          1. Controllo prima della velocit\u00e0:<\/strong> mantieni la tensione muscolare durante ogni fase del movimento. <\/li>\n
                          2. Respira regolarmente<\/strong>: non trattenere il respiro durante gli isometrici o le fasi lente. <\/li>\n
                          3. Pavimento sicuro e spazio libero:<\/strong> assicurati di avere un tappetino antiscivolo e abbastanza spazio per muoverti in sicurezza. <\/li>\n
                          4. Nei plank<\/strong> e hollow hold<\/strong>, attiva sempre il core per proteggere la zona lombare. <\/li>\n
                          5. In caso di fastidi articolari, scalare subito<\/strong> all\u2019opzione pi\u00f9 semplice.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                            —<\/p>\n

                            \ud83c\udfaf Obiettivo del giorno:<\/strong> <\/h2>\n

                            Allenare resistenza muscolare, controllo motorio e stimolare il core in ogni fase del workout. Lavorare \u201csotto tensione\u201d aumenter\u00e0 intensit\u00e0 e risultati, anche a corpo libero.<\/p>\n

                            —<\/p>\n

                            \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Scrivilo nei commenti, vogliamo sapere come ti sei sentito dopo \u201cTempo Inferno\u201d! \ud83d\ude4c\ud83d\udd25<\/strong><\/p>\n

                            Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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