{"id":1626,"date":"2025-07-16T07:17:31","date_gmt":"2025-07-16T07:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-16-july-2025\/"},"modified":"2025-07-16T07:17:33","modified_gmt":"2025-07-16T07:17:33","slug":"wod-16-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-16-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 16 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Isometria Infernale”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Mantieni la posizione indicata per il tempo assegnato, poi riposa per il resto del minuto. L\u2019obiettivo \u00e8 resistere sotto tensione (Time Under Tension) con massimo controllo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 12 minuti (12 rounds totali)<\/strong> <\/h2>\n

Un esercizio diverso ogni minuto. 45 secondi di lavoro, 15 secondi di recupero.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Livello: Intermedio\/Avanzato<\/strong> <\/h2>\n

(Con versione scalata per principianti)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Core (addominali e lombari)<\/li>\n
    2. Spalle e braccia<\/li>\n
    3. Glutei e gambe<\/li>\n
    4. Petto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\udde8 Gli Esercizi (TUT 45″\/15″ rest per minuto):<\/h2>\n
        \n
      1. Plank alto mantenuto<\/strong> (mani sotto le spalle, corpo in linea) <\/li>\n
      2. Wall Sit<\/strong> (schiena contro il muro, cosce parallele al suolo) <\/li>\n
      3. Hollow Hold<\/strong> (schiena a terra, scapole e gambe sollevate) <\/li>\n
      4. Push-up Hold in basso<\/strong> (mantieni il petto a pochi cm dal suolo) <\/li>\n
      5. Glute Bridge Hold<\/strong> (bacino sollevato, contrai i glutei) <\/li>\n
      6. Superman Hold<\/strong> (a terra, braccia e gambe sollevate) <\/li>\n
      7. Squat Hold in basso<\/strong> (mantieni la posizione del fondo squat) <\/li>\n
      8. Side Plank Hold – lato destro<\/strong> <\/li>\n
      9. Side Plank Hold – lato sinistro<\/strong> <\/li>\n
      10. Bear Crawl Hold<\/strong> (mani e piedi a terra, ginocchia sospese) <\/li>\n
      11. Reverse Plank Hold<\/strong> (mani dietro, corpo in linea, spinta dei glutei) <\/li>\n
      12. Wall Handstand Hold<\/strong> (opzionale avanzato)<\/em> <\/li>\n<\/ol>\n

        – Scalata<\/strong>: Plank alto o Downward Dog Hold<\/p>\n

        —<\/p>\n

        \ud83d\udfe2 Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
          \n
            \n
          1. Riduci il tempo di lavoro a 30 secondi<\/strong>, con 30 secondi di recupero.<\/li>\n
          2. Sostituzioni consigliate:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

            – Wall Sit \u2192 Seduta isometrica su sedia
            \n – Hollow Hold \u2192 Crunch isometrico (mani dietro la testa, scapole sollevate)
            \n – Side Plank \u2192 Ginocchio a terra per supporto
            \n – Push-up Hold \u2192 In ginocchio<\/p>\n

            —<\/p>\n

            \u23f3 Tempo stimato di completamento: 12 minuti<\/strong><\/h2>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udee1\ufe0f Note Tecniche e Sicurezza:<\/h2>\n
              \n
                \n
              1. Respira sempre<\/strong>: non trattenere il fiato durante le isometrie.<\/li>\n
              2. Attiva il core<\/strong> in ogni esercizio per proteggere la zona lombare.<\/li>\n
              3. Controlla la postura<\/strong>: schiena neutra, collo in allineamento, spalle lontane dalle orecchie.<\/li>\n
              4. Evita il collasso articolare<\/strong>: se non riesci a mantenere la forma, interrompi e recupera.<\/li>\n
              5. Se usi pesi per le varianti (es. glute bridge con kettlebell sul bacino), mantieni il carico stabile<\/strong> e controllato.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? <\/h2>\n

                Fammi sapere nei commenti! \ud83d\udc47
                \nTagga un amico che dovrebbe provarlo con te \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                —<\/p>\n

                Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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