{"id":1622,"date":"2025-07-15T07:06:01","date_gmt":"2025-07-15T07:06:01","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-15-july-2025\/"},"modified":"2025-07-15T07:06:03","modified_gmt":"2025-07-15T07:06:03","slug":"wod-15-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-15-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 15 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD: “Tempo Inferno”<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

Controlla ogni secondo. Senti ogni fibra lavorare. Non scappare dal tempo, cavalcalo.<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udded Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

\u23f1 Durata:<\/strong> 18 minuti (3 blocchi da 6 minuti) <\/h2>\n

All’inizio di ogni minuto, esegui un esercizio per un tempo specifico, poi recupera il restante tempo del minuto.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Struttura dell\u2019Allenamento:<\/strong><\/h2>\n

Blocco 1: Lower Burn (Gambe & Core)<\/strong><\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Min 1:<\/strong> Squat isometrico a muro \u2013 40 sec <\/li>\n
    2. Min 2:<\/strong> Affondi alternati lenti (3 sec discesa \u2013 1 sec pausa) \u2013 30 sec <\/li>\n
    3. Min 3:<\/strong> Hollow Hold \u2013 30 sec <\/li>\n
    4. Min 4:<\/strong> Jump Squats controllati \u2013 30 sec <\/li>\n
    5. Min 5:<\/strong> Plank su gomiti \u2013 45 sec <\/li>\n
    6. Min 6:<\/strong> Riposo attivo (camminata sul posto o marcia leggera)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      Blocco 2: Upper Fire (Braccia, Spalle, Core)<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Min 1:<\/strong> Push-Up negativi (5 sec discesa \u2013 risalita normale) \u2013 30 sec <\/li>\n
        2. Min 2:<\/strong> Shoulder Taps da plank \u2013 40 sec <\/li>\n
        3. Min 3:<\/strong> Superman Hold \u2013 40 sec <\/li>\n
        4. Min 4:<\/strong> Triceps Dips su sedia\/livello basso \u2013 30 sec <\/li>\n
        5. Min 5:<\/strong> Plank to Push-Up \u2013 30 sec <\/li>\n
        6. Min 6:<\/strong> Riposo attivo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          Blocco 3: Engine Burn (Cardio & Total Body)<\/strong><\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Min 1:<\/strong> Burpee lenti e controllati \u2013 30 sec <\/li>\n
            2. Min 2:<\/strong> Mountain Climbers (velocit\u00e0 moderata) \u2013 40 sec <\/li>\n
            3. Min 3:<\/strong> High Knees \u2013 30 sec <\/li>\n
            4. Min 4:<\/strong> Jumping Jacks \u2013 40 sec <\/li>\n
            5. Min 5:<\/strong> Bear Crawl avanti e indietro \u2013 30 sec <\/li>\n
            6. Min 6:<\/strong> Riposo attivo o stretching leggero<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio<\/h2>\n

              \ud83c\udfaf Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Lower body:<\/strong> Quadricipiti, glutei, femorali <\/li>\n
                2. Upper body:<\/strong> Pettorali, spalle, tricipiti <\/li>\n
                3. Core:<\/strong> Addominali, lombari, obliqui <\/li>\n
                4. Cardio-respiratorio:<\/strong> Sistema cardiovascolare ben stimolato<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti):<\/strong><\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Riduci i tempi di lavoro a 20-25 secondi<\/strong> per esercizio <\/li>\n
                    2. Sostituisci i:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      – Push-Up negativi<\/strong> con push-up sulle ginocchia
                      \n – Affondi<\/strong> con step back lenti
                      \n – Burpee<\/strong> con squat + camminata in plank e ritorno
                      \n – Plank to Push-Up<\/strong> con plank statico su ginocchia
                      \n – Bear Crawl<\/strong> con camminata lenta a 4 appoggi<\/p>\n

                      —<\/p>\n

                      \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 18 minuti<\/h2>\n

                      —<\/p>\n

                      \u26a0\ufe0f Note tecniche per esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
                        \n
                          \n
                        1. Controlla la respirazione<\/strong>: inspira nella fase di carico, espira nella fase di spinta. <\/li>\n
                        2. Mantieni la forma<\/strong> in ogni esercizio, anche se rallenti. La qualit\u00e0 vince sulla quantit\u00e0. <\/li>\n
                        3. Core sempre attivo<\/strong>: durante plank, push-up e squat, contrai gli addominali per proteggere la zona lombare. <\/li>\n
                        4. Stabilizza ginocchia e caviglie<\/strong> nei movimenti dinamici come affondi e jump squats. <\/li>\n
                        5. Riscaldati 5-7 minuti<\/strong> prima dell\u2019inizio con esercizi dinamici (es. jumping jacks, arm circles, squat air). <\/li>\n
                        6. Defaticamento<\/strong> consigliato: 3-5 minuti di stretching statico post-allenamento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcaa Pronto a dominare il tempo?<\/strong>
                          \nScrivimi nei commenti se hai sentito il fuoco bruciare! \ud83d\udd25\ud83d\udc47<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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