In questo EMOM, eseguiremo un esercizio diverso ogni minuto. Ogni movimento va eseguito per 40 secondi<\/strong>, seguiti da 20 secondi di recupero<\/strong> prima di passare al successivo. Il focus \u00e8 sul Time Under Tension<\/strong>: movimenti controllati, precisi e continui per tutta la durata del lavoro attivo.<\/p>\n —<\/p>\n Adattabile facilmente per principianti (vedi versione scalata \u2b07\ufe0f)<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n | Minuto | Esercizio | Muscoli coinvolti | —<\/p>\n – Push-Up con Push-Up su ginocchia —<\/p>\n —<\/p>\n —<\/p>\n Questo WOD ti metter\u00e0 alla prova dal punto di vista muscolare e mentale<\/strong>, grazie al lavoro sotto tensione. Rimani presente in ogni movimento, e visualizza la tua forza mentre lo esegui \ud83d\udcaa<\/p>\n —<\/p>\n \ud83d\udc49 <\/em>Ti \u00e8 piaciuto questo allenamento?<\/p>\n Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tempo di Fuoco” \ud83d\udd25 \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f1 Durata: 20 minuti (20 round totali) In questo EMOM, eseguiremo un esercizio diverso ogni minuto. Ogni movimento va eseguito per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di recupero prima di passare al successivo. Il focus \u00e8 sul Time […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1593,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1592"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1594,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1592\/revisions\/1594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\ud83e\udde0 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h2>\n
\ud83c\udfaf Muscoli target:<\/h2>\n
\n
\n
\ud83d\udd01 Struttura del WOD:<\/h2>\n
\n|——–|———–|——————-|
\n| 1 | Squat isometrico + Pulse (40″) | Gambe, glutei |
\n| 2 | Push-Up lento (3s discesa \/ 1s salita) | Petto, tricipiti, core |
\n| 3 | Plank alternato (spalla tocco) | Core, spalle |
\n| 4 | Jumping Knee Tuck (salto ginocchia al petto) | Cardiovascolare, gambe |
\n| 5 | Superman Hold (isometria schiena) | Schiena, glutei |
\n| 6 | V-Up lento (core) | Addominali |
\n| 7 | Alternating Reverse Lunge (controllato) | Glutei, femorali, equilibrio |
\n| 8 | Shoulder Tap in plank (tempo costante) | Spalle, core |
\n| 9 | Burpee modificato (senza salto, controllato) | Full body |
\n| 10 | Hollow Hold (isometria addominale) | Core |
\n| 11 | Glute Bridge hold + pulse | Glutei, femorali |
\n| 12 | Pike Push-Up lento (spalle) | Spalle, tricipiti |
\n| 13 | Side Plank Hold (20″ per lato) | Obliqui, core |
\n| 14 | High Knees (40″) | Cardiovascolare |
\n| 15 | Jump Squat lento (controllo in discesa) | Gambe, core |
\n| 16 | Plank to Push-Up (lento e controllato) | Core, petto, tricipiti |
\n| 17 | Russian Twist lento (senza peso) | Obliqui, core |
\n| 18 | Wall Sit (40″) | Gambe, glutei |
\n| 19 | Mountain Climbers (controllati) | Core, cardio |
\n| 20 | Deep Squat Hold (40″) | Mobilit\u00e0, gambe |<\/p>\n\ud83d\udc22 Versione scalata per principianti:<\/h2>\n
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\n – Jumping Knee Tuck con Step-up (su scalino o basso supporto)
\n – V-Up con Crunch controllato
\n – Pike Push-Up con Wall Push-Up
\n – Side Plank con Side Plank su ginocchia
\n – Jump Squat con Air Squat controllato<\/p>\n\u23f3 Tempo stimato di completamento: 20 minuti netti<\/h2>\n
\u26a0\ufe0f Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/h2>\n
\n
\n
\u2705 Consiglio finale:<\/h2>\n