{"id":1580,"date":"2025-07-08T06:14:20","date_gmt":"2025-07-08T06:14:20","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-8-july-2025\/"},"modified":"2025-07-08T06:14:22","modified_gmt":"2025-07-08T06:14:22","slug":"wod-8-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-8-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 8 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: \u201cBrucia il Tempo\u201d<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h3>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti (20 rounds totali)
\nStruttura:<\/strong> Ogni minuto inizia un nuovo esercizio, da eseguire per 40 secondi<\/strong>, seguiti da 20 secondi di recupero<\/strong>. <\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1\ufe0f Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio <\/h2>\n

(Include versione scalata per principianti)<\/em><\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe (quadricipiti, glutei, polpacci)<\/li>\n
    2. Core (addominali, lombari)<\/li>\n
    3. Spalle e petto<\/li>\n
    4. Capacit\u00e0 cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Struttura dell\u2019EMOM:<\/strong><\/h2>\n

      | Minuto | Esercizio | Descrizione |
      \n|——–|———–|————-|
      \n| 1 | Jump Squats<\/strong> | Salto esplosivo dopo ogni squat, atterra morbido |
      \n| 2 | Push-Up Hold + Push-Up<\/strong> | 2 sec in posizione bassa, poi risali (Time Under Tension) |
      \n| 3 | Mountain Climbers (veloci)<\/strong> | Core attivo, ginocchia al petto |
      \n| 4 | Plank Shoulder Taps<\/strong> | Tocca alternatamente le spalle, mantenendo stabilit\u00e0 |
      \n| 5 | Kettlebell\/Dumbbell Swings<\/strong> (oppure Hip Thrusts a terra)<\/em> | Movimento esplosivo dai fianchi |
      \n| 6 | Wall Sit<\/strong> | Mantieni la posizione con gambe a 90\u00b0, schiena al muro |
      \n| 7 | High Knees (veloci)<\/strong> | Ginocchia alte fino all\u2019ombelico, braccia attive |
      \n| 8 | Push-Up to Downward Dog<\/strong> | Flessione seguita da spinta all\u2019indietro in “V” rovesciata |
      \n| 9 | Lunges Statici (alternati)<\/strong> | Mantieni la tensione per 40 sec, cambio gamba ogni 2 sec |
      \n| 10 | Hollow Body Hold<\/strong> | Addome contratto, gambe e spalle sollevate da terra |<\/p>\n

      \ud83d\udc49 Ripeti il ciclo due volte<\/strong> per completare i 20 minuti.<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddd8 Versione Principianti (Scala):<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Jump Squats \u2192 Squat regolari<\/strong> <\/li>\n
        2. Push-Up Hold \u2192 Push-Up sulle ginocchia<\/strong> <\/li>\n
        3. Mountain Climbers \u2192 Alterna ginocchia lentamente<\/strong> <\/li>\n
        4. Plank Shoulder Taps \u2192 Plank su gomiti senza taps<\/strong> <\/li>\n
        5. Swings \u2192 Hip Thrusts a terra o Glute Bridge<\/strong> <\/li>\n
        6. Wall Sit \u2192 30 sec invece di 40<\/strong> <\/li>\n
        7. High Knees \u2192 Marcia veloce sul posto<\/strong> <\/li>\n
        8. Push-Up to Downward Dog \u2192 Solo Downward Dog dinamico<\/strong> <\/li>\n
        9. Lunges Statici \u2192 Affondi corti con supporto a parete<\/strong> <\/li>\n
        10. Hollow Hold \u2192 Crunch statico con ginocchia piegate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \u23f3 Tempo Stimato di Completamento:<\/strong> 20 minuti netti<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          \u2705 Note Tecniche per Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Mantieni sempre il core attivo<\/strong> per proteggere la zona lombare.<\/li>\n
            2. Respira regolarmente<\/strong>, non trattenere il respiro durante gli isometrici.<\/li>\n
            3. Nei movimenti esplosivi come i jump squats, atterra sempre su tutta la pianta del piede<\/strong>, con ginocchia leggermente flesse.<\/li>\n
            4. In tutti i plank e varianti, mantieni il bacino in linea con le spalle<\/strong>, evita di inarcare la schiena.<\/li>\n
            5. Se usi pesi per gli swing, spingi con i fianchi<\/strong>, non con le braccia.<\/li>\n
            6. Riscaldamento consigliato:<\/strong> 5 minuti di mobilit\u00e0 + 2-3 esercizi del circuito a bassa intensit\u00e0<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd01 Vuoi pi\u00f9 intensit\u00e0?<\/h2>\n

              \ud83d\udc49 Aggiungi un terzo round portando la durata totale a 30 minuti! \ud83d\ude24<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito alla fine! <\/h3>\n

              Domani si cambia stimolo \ud83d\udcaa<\/strong><\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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