{"id":1562,"date":"2025-07-05T06:00:16","date_gmt":"2025-07-05T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-5-july-2025\/"},"modified":"2025-07-05T06:00:19","modified_gmt":"2025-07-05T06:00:19","slug":"wod-5-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-5-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 5 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Tempo di Ferro”<\/strong> \ud83d\udcaa<\/h1>\n

\ud83e\udde0 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h3>\n

Un EMOM strutturato con esercizi a tempo per stimolare il Time Under Tension (TUT) e migliorare resistenza muscolare, controllo del movimento e forma.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Totale:<\/strong> 24 minuti (3 blocchi da 8 minuti)<\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Ogni blocco \u00e8 composto da 4 esercizi (1 esercizio ogni minuto)<\/li>\n
    2. 40\u2019\u2019 di lavoro + 20\u2019\u2019 di recupero per minuto<\/li>\n
    3. 1\u2019 di pausa tra i blocchi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udcaa Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato <\/h3>\n

      (Versione scalata disponibile per i principianti)<\/em><\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Core<\/li>\n
        2. Gambe<\/li>\n
        3. Petto e spalle<\/li>\n
        4. Schiena e glutei<\/li>\n
        5. Capacit\u00e0 cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udd01 Struttura dell\u2019EMOM<\/strong><\/h2>\n

          \ud83d\udd39 Blocco 1: Stabilit\u00e0 e Controllo<\/strong><\/h3>\n
            \n
          1. Plank to Push-Up<\/strong> \u2192 40\u2019\u2019 (mantieni il core attivo, alterna avambracci e mani)<\/li>\n
          2. Wall Sit<\/strong> \u2192 40\u2019\u2019 (cosce parallele al suolo, schiena appoggiata)<\/li>\n
          3. Glute Bridge Hold + Pulses<\/strong> \u2192 40\u2019\u2019 (tieni alta la posizione, pulsa in alto)<\/li>\n
          4. Hollow Body Hold<\/strong> \u2192 40\u2019\u2019 (mantieni la forma a banana, petto e gambe sollevati)<\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83d\uded1 Riposa 1 minuto prima del Blocco 2<\/em><\/p>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udd39 Blocco 2: Potenza e Resistenza<\/strong><\/h3>\n
              \n
            1. Jump Squat Slow Eccentric<\/strong> \u2192 3\u2019\u2019 discesa, salto esplosivo (40\u2019\u2019)<\/li>\n
            2. Push-Up Hold + Bottom Pause<\/strong> \u2192 Mantieni 2\u2019\u2019 in basso ogni ripetizione (40\u2019\u2019)<\/li>\n
            3. Mountain Climbers Controlled<\/strong> \u2192 Movimento lento e controllato, non frenetico (40\u2019\u2019)<\/li>\n
            4. Side Plank (dx)<\/strong> \u2192 20\u2019\u2019 + Side Plank (sx)<\/strong> \u2192 20\u2019\u2019<\/li>\n<\/ol>\n

              \ud83d\uded1 Riposa 1 minuto prima del Blocco 3<\/em><\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd39 Blocco 3: Core & Condizionamento<\/strong><\/h3>\n
                \n
              1. Burpee to Plank Hold<\/strong> \u2192 Dopo ogni burpee, mantieni plank 3\u2019\u2019 (40\u2019\u2019 totali)<\/li>\n
              2. Reverse Lunge Hold + Pulse<\/strong> \u2192 Alterna gambe ogni 20\u2019\u2019 (mantieni posizione bassa)<\/li>\n
              3. V-Sit Hold<\/strong> \u2192 Mantieni equilibrio su glutei, braccia parallele a terra (40\u2019\u2019)<\/li>\n
              4. Jumping Jacks + Squat Hold<\/strong> \u2192 3 jumping jacks \u2192 3\u2019\u2019 squat hold (ripeti per 40\u2019\u2019)<\/li>\n<\/ol>\n

                —<\/p>\n

                \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti)<\/strong><\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Riduci il tempo attivo a 30\u2019\u2019 lavoro \/ 30\u2019\u2019 riposo<\/strong><\/li>\n
                  2. Sostituisci:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    – Jump Squat<\/strong> \u2192 Air Squat lento
                    \n – Push-Up Hold<\/strong> \u2192 Knee Push-Up con pausa in basso
                    \n – Burpee<\/strong> \u2192 Step-Back Burpee (senza salto)
                    \n – Side Plank<\/strong> \u2192 Side Elbow Support (ginocchio a terra)<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \u23f3 Tempo Stimato di Completamento: 30 minuti totali<\/strong><\/h3>\n

                    —<\/p>\n

                    \u2705 Note Tecniche per un’Esecuzione Sicura<\/strong><\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Controlla il respiro<\/strong>: espira durante lo sforzo, inspira nella fase di ritorno.<\/li>\n
                      2. Mantieni il core attivo<\/strong> in ogni esercizio, soprattutto in plank e V-sit.<\/li>\n
                      3. Esegui ogni movimento con controllo<\/strong>, evitando slanci o compensazioni.<\/li>\n
                      4. Riscaldamento Consigliato (5-7 minuti)<\/strong>: jumping jacks, mobilit\u00e0 articolare (anche, spalle), plank dinamico.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udde3 Ti \u00e8 piaciuto il workout “Tempo di Ferro”? \ud83d\udca5<\/strong><\/h2>\n

                        Lascia un commento con le tue sensazioni o il tuo tempo! \u23f1\ud83d\udc47
                        \nAllenati con costanza e il tuo corpo ti sorprender\u00e0. \ud83d\udc4a<\/p>\n

                        — <\/p>\n

                        Stay strong, stay consistent. Ci vediamo al prossimo allenamento! \ud83d\udd01<\/strong><\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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