{"id":1548,"date":"2025-07-03T06:00:16","date_gmt":"2025-07-03T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-3-july-2025\/"},"modified":"2025-07-03T06:00:18","modified_gmt":"2025-07-03T06:00:18","slug":"wod-3-july-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-3-july-2025\/","title":{"rendered":"WOD 3 July 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Static Inferno”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il movimento per un tempo specifico, poi recupera fino alla fine del minuto. L’obiettivo \u00e8 mantenere qualit\u00e0 e controllo sotto tensione muscolare costante.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti totali (5 esercizi \u00d7 4 giri)<\/strong><\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Struttura EMOM<\/h2>\n

| Minuto | Esercizio | Durata Attiva |
\n|——–|———–|—————-|
\n| 1\ufe0f\u20e3 | Wall Sit Hold<\/strong> \ud83e\uddf1 | 40 sec (20 sec rest) |
\n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-up Hold (bottom position)<\/strong> \ud83d\udcaa | 30 sec (30 sec rest) |
\n| 3\ufe0f\u20e3 | Glute Bridge March (alternato)<\/strong> \ud83c\udf51 | 40 sec (20 sec rest) |
\n| 4\ufe0f\u20e3 | Plank Shoulder Taps (lento e controllato)<\/strong> \ud83e\udd38 | 45 sec (15 sec rest) |
\n| 5\ufe0f\u20e3 | Squat Isometric Hold + Pulse Finale<\/strong> \ud83e\uddb5 | 35 sec hold + 5 sec pulse |<\/p>\n

Ripeti il circuito per 4 round totali<\/strong>.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Muscoli Target:<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe e glutei<\/strong> \u2013 Wall sit, squat hold, glute bridge<\/li>\n
    2. Core<\/strong> \u2013 Plank shoulder taps, isometria in push-up<\/li>\n
    3. Spalle e petto<\/strong> \u2013 Push-up hold, shoulder taps<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Wall Sit: Riduci a 30 sec o esegui con supporto alla schiena<\/li>\n
        2. Push-up Hold: Esegui da posizione sulle ginocchia<\/li>\n
        3. Glute Bridge March: Mantieni il ponte statico senza sollevare le gambe<\/li>\n
        4. Shoulder Taps: Esegui su panca\/box o in posizione di plank sulle ginocchia<\/li>\n
        5. Squat Hold: Riduci a 25 sec + 5 sec pulse o con supporto dietro<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \u23f3 Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti<\/strong><\/h2>\n

          —<\/p>\n

          \u26a0\ufe0f Note Tecniche e Sicurezza:<\/h2>\n
            \n
              \n
            1. \ud83d\udd12 Wall Sit<\/strong>: Ginocchia allineate sopra le caviglie, schiena completamente aderente al muro. Non spingere con le mani sulle cosce.<\/li>\n
            2. \ud83d\udd12 Push-up Hold<\/strong>: Fermati 2-3 cm dal suolo, mantieni i gomiti a 45\u00b0. Attiva addome e glutei.<\/li>\n
            3. \ud83d\udd12 Glute Bridge March<\/strong>: Solleva il bacino, poi solleva alternatamente una gamba mantenendo i fianchi paralleli.<\/li>\n
            4. \ud83d\udd12 Plank Shoulder Taps<\/strong>: Piedi leggermente pi\u00f9 larghi per stabilit\u00e0. Evita rotazioni del bacino.<\/li>\n
            5. \ud83d\udd12 Squat Hold + Pulse<\/strong>: Mantieni la schiena neutra e il petto alto. I talloni devono restare a contatto con il suolo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd01 Variante con Attrezzatura (se disponibile):<\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Push-up Hold<\/strong> \u27a1\ufe0f Esegui con manubri per polsi neutri<\/li>\n
                2. Glute Bridge March<\/strong> \u27a1\ufe0f Aggiungi un kettlebell o manubrio sul bacino<\/li>\n
                3. Squat Hold<\/strong> \u27a1\ufe0f Tieni un manubrio in goblet position<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento con il tuo tempo o la tua sensazione post-allenamento! <\/h2>\n

                  Stay strong, stay focused. Ogni secondo sotto tensione costruisce il tuo prossimo livello.<\/strong> \ud83d\udca5<\/p>\n

                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  \ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Static Inferno” \ud83d\udd25 \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il movimento per un tempo specifico, poi recupera fino alla fine del minuto. L’obiettivo \u00e8 mantenere qualit\u00e0 e controllo sotto tensione muscolare costante. — \u23f1 Durata: 20 minuti totali (5 esercizi \u00d7 4 […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1549,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1548"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1550,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1548\/revisions\/1550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}