{"id":1502,"date":"2025-06-25T06:00:22","date_gmt":"2025-06-25T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/watchfit.tech\/wod-25-june-2025\/"},"modified":"2025-06-25T06:00:25","modified_gmt":"2025-06-25T06:00:25","slug":"wod-25-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-25-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 25 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: \u201cTempo Sotto Pressione\u201d<\/strong> \ud83d\udca5<\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio. L’obiettivo \u00e8 lavorare per un tempo determinato all’interno del minuto (Time Under Tension), poi recuperare fino allo scadere del minuto. <\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti (4 giri di 5 esercizi)<\/strong> <\/h3>\n
    \n
      \n
    1. 40 secondi di lavoro \/ 20 secondi di riposo per ogni minuto <\/li>\n
    2. 5 esercizi diversi <\/li>\n
    3. 4 round totali<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h3>\n

      —<\/p>\n

      \ud83c\udfaf Muscoli target:<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. Core <\/li>\n
        2. Gambe <\/li>\n
        3. Spalle <\/li>\n
        4. Pettorali <\/li>\n
        5. Schiena <\/li>\n
        6. Sistema cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \ud83e\udde8 STRUTTURA<\/h2>\n

          \u23f1 Minuti 1-5 (ripetuti per 4 giri):<\/h3>\n

          1\ufe0f\u20e3 40\u2019\u2019 Squat Isometrico + Pulse Squat<\/strong> <\/p>\n

            \n
              \n
            1. Mantieni la posizione di squat per 20\u2019\u2019, poi esegui squat con piccoli rimbalzi (pulse squat) per 20\u2019\u2019.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              2\ufe0f\u20e3 40\u2019\u2019 Push-Up Hold + Reps<\/strong> <\/p>\n

                \n
                  \n
                1. Mantieni la posizione bassa del push-up per 20\u2019\u2019, poi esegui push-up regolari per 20\u2019\u2019. <\/li>\n
                2. \ud83d\udd01 Variante manubri: floor press con manubri leggeri <\/li>\n
                3. \ud83d\udca1 Variante corpo libero: esegui sulle ginocchia se necessario<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  3\ufe0f\u20e3 40\u2019\u2019 Plank to Shoulder Taps<\/strong> <\/p>\n

                    \n
                      \n
                    1. Plank attivo, tocca alternatamente le spalle stando in posizione di push-up. <\/li>\n
                    2. Mantieni il core contratto per tutta la durata.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      4\ufe0f\u20e3 40\u2019\u2019 Jumping Lunges (o Alternating Reverse Lunges)<\/strong> <\/p>\n

                        \n
                          \n
                        1. Mantieni un ritmo controllato, con movimenti esplosivi e atterraggi morbidi. <\/li>\n
                        2. \ud83d\udd01 Variante con kettlebell: tieni il peso al petto in goblet position.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          5\ufe0f\u20e3 40\u2019\u2019 Hollow Hold + Flutter Kicks<\/strong> <\/p>\n

                            \n
                              \n
                            1. 20\u2019\u2019 Hollow hold (schiena ben aderente al suolo, scapole sollevate) <\/li>\n
                            2. 20\u2019\u2019 di flutter kicks lenti e controllati<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti):<\/strong><\/h2>\n
                                \n
                                  \n
                                1. Squat Hold<\/strong>: 15\u2019\u2019 isometria + 25\u2019\u2019 air squat lenti <\/li>\n
                                2. Push-Up<\/strong>: In ginocchio + 20\u2019\u2019 hold alto + 20\u2019\u2019 reps <\/li>\n
                                3. Shoulder Taps<\/strong>: Da posizione su panca o muro <\/li>\n
                                4. Reverse Lunges<\/strong>: Lenti e controllati, senza salto <\/li>\n
                                5. Dead Bug al posto di Hollow Hold\/Flutter<\/strong>: Gambe alternate, schiena sempre a terra<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  —<\/p>\n

                                  \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> <\/h3>\n

                                  20 minuti netti<\/strong>
                                  \n\ud83d\udc49 Include riscaldamento di 5-10 minuti prima (mobilit\u00e0 + attivazione)
                                  \n\ud83d\udc49 Defaticamento consigliato: 3-5 minuti di stretching dinamico<\/p>\n

                                  —<\/p>\n

                                  \u26a0\ufe0f Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
                                    \n
                                      \n
                                    1. Mantieni sempre l’addome attivo per proteggere la zona lombare <\/li>\n
                                    2. Controlla la respirazione: espira durante lo sforzo <\/li>\n
                                    3. Nei movimenti esplosivi (jumping lunges), atterra sempre con le ginocchia leggermente piegate <\/li>\n
                                    4. Se perdi la forma, rallenta o scala l\u2019esercizio <\/li>\n
                                    5. Riposa tra i round se necessario, ma cerca di completare i 20 minuti senza pause aggiuntive<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                      —<\/p>\n

                                      \ud83d\udcdd Conclusione:<\/strong><\/h2>\n

                                      \u201cTempo Sotto Pressione\u201d \u00e8 pensato per sviluppare resistenza muscolare, controllo del corpo e forza funzionale, sfruttando il tempo sotto tensione<\/strong> per stimolare i muscoli in profondit\u00e0. Ogni secondo conta, quindi mantieni il focus e dai il massimo in ogni intervallo! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                                      —<\/p>\n

                                      \ud83d\udcac Hai completato l\u2019allenamento? <\/h3>\n

                                      Lascia un commento qui sotto e facci sapere com’\u00e8 andata! \ud83d\udd25\ud83d\udc47<\/p>\n

                                      Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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