{"id":1449,"date":"2025-06-22T07:38:41","date_gmt":"2025-06-22T07:38:41","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-22-june-2025\/"},"modified":"2025-06-22T07:38:43","modified_gmt":"2025-06-22T07:38:43","slug":"wod-22-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-22-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 22 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Tempo Tempesta”<\/strong> \ud83d\udca5<\/h1>\n

—<\/p>\n

Formato:<\/strong> Tabata (20s lavoro \/ 10s riposo)<\/h2>\n

Durata:<\/strong> 8 round per esercizio (4 minuti per esercizio) <\/h2>\n

Totale:<\/strong> ~20 minuti di lavoro attivo + riscaldamento e defaticamento<\/p>\n

Obiettivo:<\/strong> Massima intensit\u00e0 durante le finestre di lavoro, con controllo e qualit\u00e0 del movimento. Focus su Time Under Tension<\/strong>.<\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio (con opzioni scalate per principianti)<\/h2>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)<\/li>\n
    2. Core (addominali profondi, obliqui)<\/li>\n
    3. Spalle e petto<\/li>\n
    4. Cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \u2699\ufe0f Struttura dell\u2019Allenamento:<\/strong><\/h2>\n

      1\ufe0f\u20e3 Tempo Air Squats<\/strong> \ud83e\uddb5 <\/h3>\n
        \n
          \n
        1. 3 secondi in discesa, 1 secondo in pausa in basso, 1 secondo in salita <\/li>\n
        2. Focus: controllo e attivazione glutei<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          2\ufe0f\u20e3 Push-Up con Fermata<\/strong> \ud83d\udca5 <\/h3>\n
            \n
              \n
            1. 2 secondi discesa, 2 secondi in tenuta a met\u00e0, 1 secondo spinta esplosiva <\/li>\n
            2. Variante: sulle ginocchia<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              3\ufe0f\u20e3 Plank to Low Push-Up Hold<\/strong> \ud83e\uddf1 <\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Da plank alto a posizione bassa di push-up mantenuta per 5 secondi <\/li>\n
                2. Muscoli: core, spalle, tricipiti<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  4\ufe0f\u20e3 Reverse Lunge + Knee Drive Slow Motion<\/strong> \ud83e\uddbf <\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Affondo lento (3 sec discesa), ritorno e ginocchio al petto (core attivo) <\/li>\n
                    2. Alternare gamba ogni round<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      5\ufe0f\u20e3 V-Up Hold + Hollow Rock (alternati)<\/strong> \ud83c\udf0a <\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. 20s V-Up Hold \/ 20s Hollow Rock (ripetere nei round successivi) <\/li>\n
                        2. Addome profondo sotto tensione continua<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd01 Versione Scalata per Principianti:<\/strong><\/h2>\n
                            \n
                              \n
                            1. Air Squats con supporto<\/strong> (sedia o muro)<\/li>\n
                            2. Push-up sulle ginocchia<\/strong> con fermata solo di 1 secondo<\/li>\n
                            3. Plank a terra<\/strong> mantenuto per 20s invece del push-up hold<\/li>\n
                            4. Affondi statici<\/strong> (tenere la posizione in discesa 2 secondi)<\/li>\n
                            5. Crunch e Hollow Hold con ginocchia piegate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \u23f1\ufe0f Tempo Stimato di Completamento:<\/strong><\/h2>\n

                              ~30 minuti<\/strong> (includendo riscaldamento e defaticamento)<\/p>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83d\udccc Note Tecniche per Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h2>\n
                                \n
                                  \n
                                1. Controllo prima della velocit\u00e0<\/strong>: ogni ripetizione deve essere eseguita lentamente per aumentare il tempo sotto tensione e ridurre il rischio di infortuni.<\/li>\n
                                2. Respira con ritmo<\/strong>: non trattenere il fiato, soprattutto in isometria.<\/li>\n
                                3. Mantieni l\u2019allineamento<\/strong>: durante plank e push-up, evita di far cadere i fianchi o sollevare troppo il bacino.<\/li>\n
                                4. Ginocchia in linea con i piedi<\/strong>: negli squat e affondi.<\/li>\n
                                5. Riscaldamento consigliato (5-7 min):<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  – Jumping Jacks x 30s
                                  \n – Arm Circles x 30s
                                  \n – Air Squats x 10
                                  \n – Plank Hold x 20s<\/p>\n

                                  —<\/p>\n

                                  \ud83d\udd25 Consiglio del Coach:<\/strong><\/h2>\n

                                  Lavorare in Time Under Tension<\/strong> ti aiuta a costruire forza e controllo anche senza pesi. Ogni secondo \u00e8 importante, quindi concentrati sul movimento e mantieni la tensione attiva in ogni esercizio.<\/p>\n

                                  —<\/p>\n

                                  \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento di oggi? Lascia un commento con il tuo feedback o il tuo tempo! \ud83d\udc47 <\/h3>\n

                                  Ci vediamo domani con un nuovo WOD funzionale \ud83d\udcaa\ud83d\udd25 <\/p>\n

                                  —<\/p>\n

                                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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