{"id":1409,"date":"2025-06-19T08:06:18","date_gmt":"2025-06-19T08:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-19-june-2025\/"},"modified":"2025-06-19T08:06:21","modified_gmt":"2025-06-19T08:06:21","slug":"wod-19-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-19-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 19 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD: “Tension Inferno”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h2>\n

Ogni minuto parte un esercizio diverso. Lavora per un determinato tempo sotto tensione<\/strong> all’interno del minuto e usa il tempo rimanente per recuperare prima del minuto successivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti (5 giri x 4 esercizi)<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. 4 esercizi diversi<\/strong><\/li>\n
    2. Ogni esercizio dura 40 secondi di lavoro<\/strong> + 20 secondi di riposo<\/strong><\/li>\n
    3. Ripeti la sequenza per 5 giri totali<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd25 Esercizi<\/h2>\n
        \n
      1. Slow Tempo Air Squats<\/strong> (3 secondi in discesa, 1 secondo in salita) <\/li>\n<\/ol>\n

        \ud83e\uddb5 Gambe, glutei, core <\/p>\n

          \n
        1. Push-Up Hold & Press<\/strong> (2 secondi in isometria al fondo + 1 ripetizione) <\/li>\n<\/ol>\n

          \ud83d\udcaa Petto, tricipiti, spalle <\/p>\n

            \n
          1. Alternating Reverse Lunges with Hold<\/strong> (1 secondo di isometria in affondo) <\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83e\uddbf Gambe, glutei, core <\/p>\n

              \n
            1. Plank to Shoulder Tap (Controllato)<\/strong> (Controlla il bacino, no oscillazioni) <\/li>\n<\/ol>\n

              \ud83d\udd25 Core, spalle, stabilizzatori<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83c\udfaf Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h2>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcaa Muscoli target<\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Gambe e glutei<\/strong><\/li>\n
                2. Petto e tricipiti<\/strong><\/li>\n
                3. Core profondo<\/strong><\/li>\n
                4. Spalle e parte alta del dorso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\udde9 Versione scalata per principianti<\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Air Squats<\/strong> invece di slow tempo (normali, veloci ma controllati)<\/li>\n
                    2. Push-Up sulle ginocchia<\/strong> con isometria pi\u00f9 breve (1 secondo)<\/li>\n
                    3. Reverse Lunges<\/strong> senza isometria<\/li>\n
                    4. Plank su gomiti statico<\/strong> invece di shoulder taps<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      \u23f1 Mantieni 30 secondi di lavoro + 30 secondi di recupero per un totale di 20 minuti<\/p>\n

                      —<\/p>\n

                      \u231b Tempo stimato di completamento: 20 minuti precisi<\/strong><\/h2>\n

                      —<\/p>\n

                      \u26a0\ufe0f Note tecniche per l’esecuzione sicura<\/h2>\n
                        \n
                          \n
                        1. Mantieni sempre l’addome attivato<\/strong> durante tutti gli esercizi, specialmente nelle transizioni.<\/li>\n
                        2. Nei tempo squats<\/strong>, controlla la discesa: non far crollare il bacino.<\/li>\n
                        3. Nei push-up<\/strong>, non inarcare la schiena: petto verso terra, gomiti a 45\u00b0.<\/li>\n
                        4. Durante i lunges<\/strong>, il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede.<\/li>\n
                        5. Nei plank<\/strong>, evita l’oscillazione del bacino: il corpo deve rimanere in asse.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83c\udfc1 Conclusione<\/h2>\n

                          Un EMOM costruito sulla tensione muscolare costante<\/strong>, che non solo costruisce forza funzionale ma migliora anche il controllo motorio e la resistenza. Perfetto per chi vuole lavorare intensamente anche senza attrezzi.<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcac Se ti \u00e8 piaciuto questo WOD, lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata!
                          \nDomani si riparte con un nuovo stimolo \ud83d\udcaa<\/p>\n

                          Let\u2019s go, atleti! \ud83d\udc4a\ud83d\udd25<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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