{"id":1395,"date":"2025-06-17T06:17:41","date_gmt":"2025-06-17T06:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-17-june-2025\/"},"modified":"2025-06-17T06:17:43","modified_gmt":"2025-06-17T06:17:43","slug":"wod-17-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-17-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 17 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cBrucia e Resisti\u201d<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

1. Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

2. Durata:<\/strong> 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti con 1 minuto di pausa tra i blocchi)<\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde8 Struttura:<\/h2>\n

Ogni minuto esegui l\u2019esercizio designato per 40 secondi<\/strong>, poi riposa 20 secondi<\/strong>. Ogni blocco si concentra su un distretto muscolare specifico, per un allenamento completo e progressivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio (con opzioni scalate)<\/h3>\n

\ud83c\udfaf Muscoli target:<\/strong><\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Core<\/li>\n
    2. Arti superiori (spalle, tricipiti, pettorali)<\/li>\n
    3. Arti inferiori (glutei, quadricipiti, posteriori della coscia)<\/li>\n
    4. Cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd04 Blocco 1: Core Control<\/strong><\/h2>\n
        \n
      1. Plank hold con shoulder taps<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
      2. Boat hold (V-sit statico)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
      3. Mountain climbers (ritmo controllato)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
      4. Side plank sinistra (con alzata gamba opzionale)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
      5. Side plank destra<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

        \ud83d\uded1 1 minuto di pausa<\/strong><\/p>\n

        —<\/p>\n

        \ud83d\udd04 Blocco 2: Parte Inferiore & Stabilit\u00e0<\/strong><\/h2>\n
          \n
        1. Wall sit con tensione massima (spingi i piedi verso l\u2019esterno)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
        2. Squat isometrico in fondo + 2 bunny hops ogni 10\u201d<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
        3. Glute bridge hold con una gamba sollevata (sx)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
        4. Glute bridge hold con una gamba sollevata (dx)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
        5. Jumping lunges (controllati, esplosivi)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

          \ud83d\uded1 1 minuto di pausa<\/strong><\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udd04 Blocco 3: Parte Superiore & Controllo<\/strong><\/h2>\n
            \n
          1. Push-up hold in posizione bassa (quasi al suolo)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
          2. Bear crawl hold (spalle e core attivi)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
          3. Triceps dip su sedia o box (controllo lento)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
          4. Inchworms to plank hold<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
          5. Superman hold (contrazione schiena e glutei)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83d\uded1 1 minuto di pausa<\/strong><\/p>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udd04 Blocco 4: Cardio & Resistenza Totale<\/strong><\/h2>\n
              \n
            1. Burpee slow motion (down lento, jump esplosivo)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
            2. High knees in tempo costante<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
            3. Jump squats con atterraggio controllato<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
            4. Skaters hold 2 sec ogni cambio gamba<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n
            5. Plank to push-up (controlla discesa e salita)<\/strong> \u2013 40\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

              —<\/p>\n

              \ud83e\uddd8 Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Riduci il tempo di lavoro a 30 secondi<\/strong>, con 30 secondi di recupero<\/strong><\/li>\n
                2. Sostituisci:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  – Jumping lunges \u2192 Affondi statici
                  \n – Jump squats \u2192 Squat classici
                  \n – Push-up hold \u2192 Plank su ginocchia
                  \n – Shoulder taps \u2192 Plank su avambracci senza movimento
                  \n – Superman \u2192 Bird-dog alternati<\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83d\udd52 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 24 minuti (inclusi i 3 minuti di pausa)<\/h2>\n

                  —<\/p>\n

                  \u2705 Note Tecniche per un’ Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Mantieni sempre il core attivo<\/strong> durante ogni isometria.<\/li>\n
                    2. Nelle isometrie, respira regolarmente<\/strong> \u2013 mai trattenere il respiro.<\/li>\n
                    3. Nei movimenti esplosivi, controlla l\u2019atterraggio<\/strong>: evita impatti duri sulle articolazioni.<\/li>\n
                    4. Usa un tappetino per evitare stress su gomiti e ginocchia.<\/li>\n
                    5. Se usi un manubrio o kettlebell (opzionale), puoi aggiungerlo nei glute bridge o nel boat hold per aumentare la difficolt\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83d\udce2 Hai dato tutto?<\/strong><\/h2>\n

                      Lascia un commento e facci sapere come ti sei sentito dopo questo WOD! \ud83d\udcac\ud83d\udd25
                      \nAllenati con costanza, la resistenza si costruisce un secondo alla volta. \ud83d\udc4a<\/p>\n

                      <\/em>Ci vediamo al prossimo allen<\/p>\n

                      Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      \ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cBrucia e Resisti\u201d \ud83d\udd25 1. Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) 2. Durata: 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti con 1 minuto di pausa tra i blocchi) — \ud83e\udde8 Struttura: Ogni minuto esegui l\u2019esercizio designato per 40 secondi, poi riposa 20 secondi. Ogni blocco si concentra su un distretto […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1396,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1397,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1395\/revisions\/1397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}