{"id":1388,"date":"2025-06-16T06:01:15","date_gmt":"2025-06-16T06:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-16-june-2025\/"},"modified":"2025-06-16T06:01:17","modified_gmt":"2025-06-16T06:01:17","slug":"wod-16-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-16-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 16 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: \u201cTempo Inferno\u201d<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

Allenamento a corpo libero basato sul Time Under Tension per costruire forza e resistenza con controllo.<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udccb Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Mantieni la tensione muscolare durante ogni serie, eseguendo il movimento lentamente e con controllo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata:<\/strong> 20 minuti (4 esercizi x 5 round)<\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Struttura del WOD:<\/strong><\/h3>\n

Minuto 1 \u2013 Squat Isometrici con Tempo (Quads & Glutei)<\/strong> <\/p>\n

    \n
      \n
    1. 40\u201d squat lento (3\u201d discesa \u2013 1\u201d pausa in basso \u2013 3\u201d risalita) <\/li>\n
    2. 20\u201d riposo <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      Minuto 2 \u2013 Push-up Tempo (Petto, Tricipiti, Core)<\/strong> <\/p>\n

        \n
          \n
        1. 40\u201d push-up lento (3\u201d discesa \u2013 1\u201d pausa \u2013 3\u201d risalita) <\/li>\n
        2. 20\u201d riposo <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          Minuto 3 \u2013 Hollow Hold + Flutter Kicks (Addome profondo)<\/strong> <\/p>\n

            \n
              \n
            1. 20\u201d Hollow Hold <\/li>\n
            2. 20\u201d Flutter Kicks <\/li>\n
            3. 20\u201d riposo <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Minuto 4 \u2013 Bulgarian Split Squat Tempo (una gamba per round \u2013 Glutei, Quadricipiti)<\/strong> <\/p>\n

                \n
                  \n
                1. 20\u201d per gamba con tempo lento (3\u201d discesa \u2013 1\u201d pausa \u2013 3\u201d risalita) <\/li>\n
                2. 20\u201d riposo <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  \ud83d\udd01 Ripeti il circuito per 5 round.<\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \u2699\ufe0f Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato<\/h3>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83c\udfaf Muscoli target:<\/strong><\/h3>\n
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                      \n
                    1. Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)<\/li>\n
                    2. Petto e tricipiti<\/li>\n
                    3. Core profondo<\/li>\n
                    4. Spalle stabilizzatrici<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83e\udde9 Versione scalata (Principianti):<\/strong><\/h3>\n
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                          \n
                        1. Squat:<\/strong> Riduci a 30\u201d e rallenta meno (2\u201d discesa \u2013 1\u201d pausa \u2013 2\u201d risalita) <\/li>\n
                        2. Push-up:<\/strong> Esegui da ginocchia mantenendo il tempo consigliato <\/li>\n
                        3. Hollow Hold:<\/strong> Sostituisci con Plank da avambracci (40\u201d) <\/li>\n
                        4. Bulgarian Split Squat:<\/strong> Sostituisci con affondi statici a corpo libero, senza tempo lento<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti<\/h3>\n

                          —<\/p>\n

                          \u2705 Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong><\/h3>\n
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                              \n
                            1. Controlla il respiro:<\/strong> Inspira durante la fase eccentrica (discesa), espira nella fase concentrica (risalita). <\/li>\n
                            2. Mantieni l\u2019allineamento:<\/strong> Ginocchia sempre in linea con i piedi negli squat e affondi. <\/li>\n
                            3. Core sempre attivo:<\/strong> Durante ogni esercizio, soprattutto nei push-up e nel lavoro addominale. <\/li>\n
                            4. Non sacrificare la tecnica per il tempo:<\/strong> Se senti che perdi il controllo del movimento, riduci l\u2019intensit\u00e0 o la durata.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83e\udde0 Consiglio del Coach:<\/strong> <\/h3>\n

                              Lavorare con il tempo sotto tensione \u00e8 un modo efficace per stimolare la crescita muscolare anche senza carichi esterni. Mantieni la concentrazione su ogni secondo del movimento. Il vero lavoro \u00e8 nella lentezza. \ud83d\udcaa<\/p>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83d\udd25 Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento e fammi sapere come ti sei sentito dopo \u201cTempo Inferno\u201d!<\/strong> \ud83d\udc47\ud83d\udd25<\/p>\n

                              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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