{"id":1382,"date":"2025-06-15T08:58:17","date_gmt":"2025-06-15T08:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-15-june-2025\/"},"modified":"2025-06-15T08:58:20","modified_gmt":"2025-06-15T08:58:20","slug":"wod-15-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-15-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 15 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udc09 “Dragon Core Inferno”<\/strong><\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Lavori per tempo (non a ripetizioni), mantenendo la tensione muscolare costante. Se finisci prima del tempo assegnato, recupera fino al minuto successivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Totale:<\/strong> 20 minuti (5 cicli da 4 esercizi)<\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato <\/h2>\n

(Scalabile per principianti \u2013 vedi sotto)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Core (addome, obliqui, lombari)<\/li>\n
    2. Spalle e petto<\/li>\n
    3. Gambe e glutei<\/li>\n
    4. Cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Struttura EMOM (20 min):<\/strong><\/h2>\n

      \ud83d\udd01 Ogni minuto esegui il movimento per 40 sec, poi 20 sec di recupero<\/h3>\n

      | Minuto | Esercizio | Descrizione |
      \n|——–|———–|————-|
      \n| 1\ufe0f\u20e3 | Hollow Hold to Flutter Kick<\/strong> | 20 sec Hollow Hold \u279c 20 sec Flutter Kick |
      \n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-up Hold + Shoulder Taps<\/strong> | Mantieni la posizione bassa del push-up (isometria) per 20 sec \u279c poi 20 sec di Shoulder Taps |
      \n| 3\ufe0f\u20e3 | Wall Sit + Calf Raises<\/strong> | 20 sec Wall Sit \u279c 20 sec Calf Raises mantenendo la posizione |
      \n| 4\ufe0f\u20e3 | Plank to Elbow Reach<\/strong> | 20 sec Plank \u279c 20 sec reach alternato con un braccio in avanti |
      \n| 5\ufe0f\u20e3 | Rest Minute<\/strong> | Recupera completamente. Poi ripeti il ciclo per 4 volte |<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddf1 Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Hollow Hold \u279c Crunch Hold<\/strong> <\/li>\n
        2. Push-up Hold \u279c Plank Hold + Shoulder Taps da ginocchia<\/strong> <\/li>\n
        3. Wall Sit \u279c Sedia contro il muro con mani a supporto su gambe<\/strong> <\/li>\n
        4. Plank \u279c Plank su ginocchia con reach solo se stabile<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti totali<\/h2>\n

          —<\/p>\n

          \u2705 Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
            \n
              \n
            1. Controlla la respirazione:<\/strong> Non trattenere il fiato durante posizioni isometriche.<\/li>\n
            2. Mantenere l\u2019allineamento:<\/strong> In plank e push-up hold, evita il cedimento del bacino. Attiva glutei e addome.<\/li>\n
            3. Supporto muro:<\/strong> Per wall sit, assicurati che schiena e bacino siano ben aderenti alla parete.<\/li>\n
            4. Progressione graduale:<\/strong> Se senti tensione lombare durante hollow hold, porta le ginocchia al petto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83c\udfaf Obiettivo del giorno:<\/strong><\/h2>\n

              Mantenere alta attivazione muscolare<\/strong> sotto carico costante. Questo EMOM richiede concentrazione, controllo e resistenza mentale. Non \u00e8 una questione di velocit\u00e0, ma di tensione continua e qualit\u00e0 di movimento<\/strong>.<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo inferno per gli addominali e oltre? Lascia un commento e racconta come lo hai affrontato!<\/strong><\/p>\n

              \ud83d\udc49 Domani ti aspetta una nuova sfida \ud83d\udcaa<\/p>\n

              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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