{"id":1370,"date":"2025-06-13T07:36:23","date_gmt":"2025-06-13T07:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-13-june-2025\/"},"modified":"2025-06-13T07:36:25","modified_gmt":"2025-06-13T07:36:25","slug":"wod-13-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-13-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 13 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Time Crusher”<\/strong><\/h1>\n

\ud83e\udded Formato:<\/h2>\n

EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute) per 24 minuti<\/p>\n

\u23f1\ufe0f Durata:<\/h2>\n

4 blocchi da 6 minuti<\/strong>
\nOgni blocco ha un esercizio differente, eseguito per 40 secondi + 20 secondi di riposo (x6 giri per blocco)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Obiettivo:<\/h2>\n

Time Under Tension<\/strong> \u2014 Mantieni la contrazione muscolare costante durante i 40 secondi di lavoro per massimizzare l\u2019efficacia<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udde0 Livello:<\/h2>\n

Intermedio\/Avanzato<\/strong>
\n(Versione scalata per principianti pi\u00f9 in basso)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli target:<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe & glutei \ud83c\udf51 <\/li>\n
    2. Core \ud83d\udcaa <\/li>\n
    3. Spalle & petto \ud83e\udd8d <\/li>\n
    4. Resistenza cardiovascolare \u2764\ufe0f\u200d\ud83d\udd25<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddf1 Struttura:<\/h2>\n

      Blocco 1: Lower Body Burn<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. 40 sec<\/strong>: Air Squats a tempo controllato<\/strong> (3 sec in discesa, 1 sec in salita)<\/li>\n
        2. 20 sec<\/strong>: Recupero attivo (marcia sul posto o respiri profondi)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          Blocco 2: Core & Stabilit\u00e0<\/strong><\/h3>\n
            \n
              \n
            1. 40 sec<\/strong>: Plank Shoulder Taps<\/strong> (lento e controllato, evita oscillazioni del bacino)<\/li>\n
            2. 20 sec<\/strong>: Recupero attivo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              Blocco 3: Spinta e Forza Superiore<\/strong><\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. 40 sec<\/strong>: Push-up lenti<\/strong> (3 sec in discesa, 1 sec in salita)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  – Variante con manubri: Floor Press<\/strong> se disponibile<\/p>\n

                    \n
                      \n
                    1. 20 sec<\/strong>: Recupero attivo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      Blocco 4: Full Body e Fiato<\/strong><\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. 40 sec<\/strong>: Burpee con salto controllato<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          – Mantieni ritmo costante, atterra con ginocchia morbide<\/p>\n

                            \n
                              \n
                            1. 20 sec<\/strong>: Recupero attivo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n

                              Blocco 1:<\/strong><\/h3>\n
                                \n
                                  \n
                                1. Tempo Squats su sedia<\/strong> (3 sec discesa, 1 sec salita)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  Blocco 2:<\/strong><\/h3>\n
                                    \n
                                      \n
                                    1. Plank Shoulder Taps sulle ginocchia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                      Blocco 3:<\/strong><\/h3>\n
                                        \n
                                          \n
                                        1. Push-up sulle ginocchia<\/strong> o Wall Push-up<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                          Blocco 4:<\/strong><\/h3>\n
                                            \n
                                              \n
                                            1. Burpee senza salto<\/strong> o Step-out Burpee<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                              —<\/p>\n

                                              \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/h2>\n

                                              24 minuti totali<\/strong>, inclusi i tempi di recupero.
                                              \nAggiungi 3-5 minuti di riscaldamento prima e 5 minuti di defaticamento\/stretching dopo.<\/p>\n

                                              —<\/p>\n

                                              \u26a0\ufe0f Note Tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/h2>\n
                                                \n
                                                  \n
                                                1. Mantieni sempre addome attivo<\/strong> per proteggere la zona lombare, soprattutto durante plank e burpees.<\/li>\n
                                                2. Durante gli squat<\/strong>, evita che le ginocchia superino la punta dei piedi e mantieni il petto alto.<\/li>\n
                                                3. Nei push-up<\/strong>, tieni i gomiti a 45\u00b0 rispetto al corpo per proteggere le spalle.<\/li>\n
                                                4. Nei burpees<\/strong>, atterra con i piedi larghi quanto le spalle e ginocchia leggermente flesse.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                                  —<\/p>\n

                                                  \ud83d\udcaa Consiglio del Coach:<\/h2>\n

                                                  Focalizzati sulla qualit\u00e0 del movimento<\/strong>, non sulla velocit\u00e0. 40 secondi ben eseguiti valgono pi\u00f9 di 100 ripetizioni veloci ma disordinate.<\/p>\n

                                                  —<\/p>\n

                                                  \ud83d\udc49 Se ti \u00e8 piaciuto questo WOD, lascia un commento con il tuo tempo o la tua sensazione finale!
                                                  \nCi vediamo al prossimo allenamento! \ud83d\udd25<\/p>\n

                                                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                  \ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Time Crusher” \ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) per 24 minuti \u23f1\ufe0f Durata: 4 blocchi da 6 minuti Ogni blocco ha un esercizio differente, eseguito per 40 secondi + 20 secondi di riposo (x6 giri per blocco) — \ud83d\udd25 Obiettivo: Time Under Tension \u2014 Mantieni la contrazione muscolare costante […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1371,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1370"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1372,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1370\/revisions\/1372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}