{"id":1364,"date":"2025-06-12T06:16:17","date_gmt":"2025-06-12T06:16:17","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-12-june-2025\/"},"modified":"2025-06-12T06:16:19","modified_gmt":"2025-06-12T06:16:19","slug":"wod-12-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-12-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 12 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Brucia Lenta”<\/strong><\/h2>\n

\ud83e\uddf1 Formato: Chipper (Time Under Tension – TUT edition)<\/strong> <\/h3>\n

Un workout in cui si completano tutti gli esercizi in ordine, uno dopo l\u2019altro, lavorando su tempo sotto tensione<\/strong> per intensificare il reclutamento muscolare.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Stimata: 20-25 minuti<\/strong> <\/h3>\n

Un solo round, ma ogni esercizio ha una durata prestabilita.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong> <\/h3>\n

Adatto anche ai principianti con la versione scalata.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Core (addome e zona lombare)<\/li>\n
    2. Gambe e glutei<\/li>\n
    3. Petto, spalle e tricipiti<\/li>\n
    4. Capacit\u00e0 cardiovascolare e coordinazione<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\udde8 Struttura del Workout (Chipper TUT)<\/h3>\n

      Completa i seguenti esercizi a tempo<\/strong>, mantenendo un ritmo controllato e costante:<\/p>\n

        \n
      1. Wall Sit Isometrico<\/strong> \u2013 60 sec <\/li>\n<\/ol>\n

        \ud83d\udd39 (Schiena al muro, ginocchia a 90\u00b0, peso sui talloni)<\/p>\n

          \n
        1. Push-Up a tempo controllato<\/strong> \u2013 45 sec <\/li>\n<\/ol>\n

          \ud83d\udd39 3 sec discesa \u2013 1 sec pausa in basso \u2013 1 sec risalita
          \n \ud83d\udd01 Mantieni il ritmo anche se fai meno ripetizioni<\/p>\n

            \n
          1. Plank con Shoulder Tap lento<\/strong> \u2013 60 sec <\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83d\udd39 Tocca spalla opposta mantenendo il bacino stabile<\/p>\n

              \n
            1. Air Squat tempo controllato<\/strong> \u2013 45 sec <\/li>\n<\/ol>\n

              \ud83d\udd39 3 sec discesa \u2013 1 sec in basso \u2013 1 sec risalita<\/p>\n

                \n
              1. Reverse Lunge con isometria<\/strong> \u2013 30 sec per gamba <\/li>\n<\/ol>\n

                \ud83d\udd39 Mantieni la posizione in affondo per 3 sec prima di cambiare gamba<\/p>\n

                  \n
                1. Superman Hold<\/strong> \u2013 45 sec <\/li>\n<\/ol>\n

                  \ud83d\udd39 Sdraiato a pancia in gi\u00f9, solleva braccia e gambe, contrai glutei e dorsali<\/p>\n

                    \n
                  1. Burpee lento e controllato<\/strong> \u2013 45 sec <\/li>\n<\/ol>\n

                    \ud83d\udd39 Controlla la discesa e la risalita, salta solo se in sicurezza<\/p>\n

                      \n
                    1. Plank Laterale con sollevamento gamba<\/strong> \u2013 30 sec per lato <\/li>\n<\/ol>\n

                      \ud83d\udd39 Mantieni il fianco sollevato e solleva lentamente la gamba superiore<\/p>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83e\udde9 Versione Scalata Principianti:<\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. Wall Sit: 30 sec <\/li>\n
                        2. Push-Up sulle ginocchia <\/li>\n
                        3. Plank con appoggio gomiti e senza shoulder tap <\/li>\n
                        4. Air Squat normale senza tempo controllato <\/li>\n
                        5. Reverse Lunge con supporto (mani su sedia o parete) <\/li>\n
                        6. Superman Hold: 30 sec o alternato (solo braccia o gambe) <\/li>\n
                        7. Burpee: step back al posto del salto <\/li>\n
                        8. Plank laterale con ginocchia a terra<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd53 Tempo Stimato di Completamento: <\/h3>\n

                          20-25 minuti<\/strong>, inclusi brevi recuperi da 15-30 sec tra gli esercizi.<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \u26a0\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
                            \n
                              \n
                            1. Mantieni il core sempre attivo per evitare sovraccarichi lombari.<\/li>\n
                            2. Durante movimenti lenti e controllati, respira in modo regolare: inspira in discesa<\/strong>, espira in risalita<\/strong>.<\/li>\n
                            3. Per esercizi in isometria, non trattenere il respiro.<\/li>\n
                            4. Se avverti fastidi articolari, riduci la profondit\u00e0 dei movimenti.<\/li>\n
                            5. In caso di utilizzo di manubri\/kettlebell (facoltativo per i lunge o squat), scegli un carico leggero\/moderato e mantieni la forma impeccabile.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83d\udd04 Consiglio: <\/h3>\n

                              Puoi usare questo WOD come finisher o come sessione principale nei giorni di recupero attivo, grazie al suo focus sul controllo muscolare.<\/p>\n

                              —<\/p>\n

                              \ud83d\udcac Lascia un commento se ti \u00e8 piaciuto questo WOD e se vuoi altri allenamenti simili!<\/strong>
                              \nContinua a muoverti, con controllo e determinazione! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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