{"id":1350,"date":"2025-06-11T06:02:50","date_gmt":"2025-06-11T06:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-11-june-2025\/"},"modified":"2025-06-11T06:02:52","modified_gmt":"2025-06-11T06:02:52","slug":"wod-11-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-11-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 11 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Static Burn”<\/strong><\/h1>\n

\ud83e\udde9 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

Ogni minuto parte un esercizio diverso. L\u2019obiettivo \u00e8 mantenere la posizione per tutta la durata indicata, massimizzando la tensione muscolare<\/strong> (Time Under Tension). Questo allenamento sfrutta il lavoro isometrico e il controllo del corpo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 16 minuti totali (4 giri su 4 esercizi)<\/h3>\n
    \n
      \n
    1. 4 esercizi isometrici da eseguire uno per ogni minuto<\/li>\n
    2. 40 secondi di lavoro \/ 20 secondi di recupero per esercizio<\/li>\n
    3. Ripeti per 4 round totali<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udcaa Esercizi<\/h3>\n
        \n
      1. Wall Sit Hold \ud83e\uddf1 (40 sec)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        – Gambe piegate a 90\u00b0, schiena completamente appoggiata al muro
        \n – Glutei ben attivi, ginocchia sopra le caviglie<\/p>\n

          \n
        1. Plank to Push-up Hold \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f (40 sec)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          – Posizione alta del push-up (braccia estese), addome contratto, schiena neutra
          \n – Spalle sopra i polsi, scapole attive<\/p>\n

            \n
          1. Isometric Lunge Hold (sx) \ud83e\uddb5 (40 sec)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            – Affondo in avanti, ginocchio posteriore vicino al suolo ma senza toccarlo
            \n – Torsione naturale, busto eretto<\/p>\n

              \n
            1. Isometric Lunge Hold (dx) \ud83e\uddb5 (40 sec)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              – Come sopra, ma con la gamba destra avanti<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/h3>\n

              —<\/p>\n

              \ud83e\udde0 Muscoli target:<\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. Gambe & Glutei<\/strong>: wall sit, affondi<\/li>\n
                2. Core & Spalle<\/strong>: plank hold<\/li>\n
                3. Stabilit\u00e0 & Controllo<\/strong>: tutti gli esercizi<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\ude9c Versione Scalata per Principianti:<\/h3>\n
                    \n
                      \n
                    1. Wall Sit: riduci a 30 sec o aumenta l\u2019angolo delle ginocchia a >90\u00b0<\/li>\n
                    2. Plank Hold: esegui su ginocchia<\/li>\n
                    3. Lunge Hold: appoggia il ginocchio posteriore al suolo per parziale supporto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \u23f3 Tempo stimato di completamento: 16 minuti<\/h3>\n

                      —<\/p>\n

                      \u2699\ufe0f Note Tecniche per Esecuzione Sicura:<\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. Respira in modo controllato<\/strong>: non trattenere il respiro durante le isometrie<\/li>\n
                        2. Mantieni l\u2019allineamento<\/strong>: testa, schiena e bacino devono restare in asse<\/li>\n
                        3. Evita il cedimento posturale<\/strong>: meglio fermarsi qualche secondo prima che perdere completamente la forma<\/li>\n
                        4. Attiva il core in ogni posizione<\/strong>: protegge la zona lombare e migliora la stabilit\u00e0<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udca5 Vuoi un’opzione pi\u00f9 intensa?<\/h3>\n

                          \ud83d\udc49 Aggiungi una coppia di manubri leggeri o kettlebell<\/strong> durante il Wall Sit o tienili sopra la testa in posizione statica nel Plank Hold (Overhead Hold).
                          \n\u26a0\ufe0f Se non hai pesi, puoi usare una bottiglia d\u2019acqua piena o uno zaino carico.<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udde3 Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento?<\/h3>\n

                          Lascia un commento \ud83d\udcac e facci sapere come ti sei sentito dopo “Static Burn”<\/strong>!
                          \nCi vediamo domani con un nuovo WOD! \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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