{"id":1344,"date":"2025-06-10T15:01:01","date_gmt":"2025-06-10T15:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-10-june-2025\/"},"modified":"2025-06-10T15:01:03","modified_gmt":"2025-06-10T15:01:03","slug":"wod-10-june-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-10-june-2025\/","title":{"rendered":"WOD 10 June 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: “Iron Tempo”<\/strong> \ud83d\udd25<\/h1>\n

1. Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

2. Durata:<\/strong> 24 minuti totali (6 esercizi x 4 giri) <\/h3>\n

3. Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato <\/h3>\n

4. Struttura:<\/strong><\/h3>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui l\u2019esercizio per 40 secondi controllati<\/strong>, poi riposa per 20 secondi<\/strong> prima di passare al successivo.
\nFocus sul Time Under Tension<\/strong>: movimenti lenti, controllati, a corpo libero per stimolare forza, controllo e resistenza muscolare. <\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd01 Ciclo di 6 esercizi (ripetere per 4 giri):<\/strong><\/h2>\n

| Minuto | Esercizio | Muscoli Target |
\n|——–|———–|—————-|
\n| 1\ufe0f\u20e3 | Tempo Air Squats<\/strong> (3 sec discesa, 1 sec pausa in basso, 1 sec salita) | Quadricipiti, glutei, core |
\n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-Up Tempo<\/strong> (3 sec discesa, 1 sec pausa, 1 sec salita) | Petto, tricipiti, spalle |
\n| 3\ufe0f\u20e3 | Plank to Shoulder Tap Lento<\/strong> (1 tap ogni 2 secondi) | Core, spalle, stabilizzatori |
\n| 4\ufe0f\u20e3 | Reverse Lunge Tempo (alternato)<\/strong> (3 sec discesa, 1 sec pausa, 1 sec salita) | Glutei, femorali, core |
\n| 5\ufe0f\u20e3 | Hollow Hold Rock (lento)<\/strong> (piccole oscillazioni, controllo totale) | Addominali profondi |
\n| 6\ufe0f\u20e3 | Jump Squat Controllato<\/strong> (2 sec discesa, salto esplosivo, atterraggio morbido) | Glutei, polpacci, core |<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd3b Versione Scalata per Principianti:<\/strong><\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Tempo Air Squats \u2192<\/strong> Tempo Box Squats (sedersi su una sedia lentamente)<\/li>\n
    2. Push-Up Tempo \u2192<\/strong> Knee Push-Up Tempo o Wall Push-Ups<\/li>\n
    3. Plank to Shoulder Tap \u2192<\/strong> Plank isometrico su gomiti<\/li>\n
    4. Reverse Lunge \u2192<\/strong> Step Back Lento con supporto a parete<\/li>\n
    5. Hollow Hold Rock \u2192<\/strong> Hollow Hold statico o Crunch isometrico<\/li>\n
    6. Jump Squat \u2192<\/strong> Air Squat lento senza salto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd52 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 24 minuti <\/h3>\n

      \ud83c\udfaf Obiettivi muscolari:<\/strong> Total body con focus su core, gambe, petto e controllo neuromuscolare <\/h3>\n

      —<\/p>\n

      \u26a0\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura:<\/strong><\/h2>\n
        \n
          \n
        1. Controlla sempre il movimento:<\/strong> Il tempo sotto tensione aumenta lo stress muscolare. Mantieni il core contratto durante ogni esercizio.<\/li>\n
        2. Respira in maniera controllata:<\/strong> Inspira nella fase discendente, espira durante lo sforzo.<\/li>\n
        3. Atterra morbido nei Jump Squats:<\/strong> Ginocchia allineate ai piedi, mai in avanti oltre le punte.<\/li>\n
        4. Mantieni postura neutra:<\/strong> Soprattutto in plank e hollow hold, evita l\u2019arco lombare e mantieni il bacino in retroversione.<\/li>\n
        5. Non sacrificare la forma per la velocit\u00e0:<\/strong> La qualit\u00e0 del movimento \u00e8 pi\u00f9 importante.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udcaa Consiglio del Coach:<\/strong><\/h3>\n

          Questo WOD \u00e8 perfetto per sviluppare forza e controllo. Concentrati sulla qualit\u00e0 del movimento<\/strong> e non sulla quantit\u00e0. Se senti che perdi la forma, rallenta o esegui la versione scalata.<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \u2705 Ti \u00e8 piaciuto \u201cIron Tempo\u201d?<\/strong><\/h3>\n

          Lascia un \ud83d\udcac commento qui sotto e fammi sapere come \u00e8 andata!
          \nDomani ti aspetta una nuova sfida… \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f\ud83d\udd25<\/p>\n

          —<\/p>\n

          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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