{"id":1291,"date":"2025-04-29T04:00:16","date_gmt":"2025-04-29T04:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-29-april-2025\/"},"modified":"2025-04-29T04:00:20","modified_gmt":"2025-04-29T04:00:20","slug":"wod-29-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-29-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 29 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tempo Guerriero”<\/strong><\/h1>\n

\ud83e\udded Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong><\/h3>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio, con tempo sotto tensione. Lavori per 40 secondi, riposi per 20 secondi prima di passare al successivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti (4 giri di 5 esercizi)<\/strong> <\/h3>\n

Totale: 5 esercizi x 4 giri = 20 minuti<\/strong><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong><\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli target:<\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Core (addome profondo e obliqui) <\/li>\n
    2. Quadricipiti e glutei <\/li>\n
    3. Spalle e torace <\/li>\n
    4. Schiena e muscoli stabilizzatori <\/li>\n
    5. Capacit\u00e0 cardiovascolare<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddf1 Struttura dell\u2019EMOM:<\/h3>\n

      Ogni esercizio: 40\u201d lavoro \/ 20\u201d riposo<\/strong>
      \nCompleta tutti e 5 gli esercizi, ripeti l\u2019intero circuito per 4 giri totali.<\/p>\n

        \n
      1. \ud83e\uddf1 Wall Sit Hold con Pulse (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        \u2b95 Posizionati contro un muro, cosce parallele al pavimento. Durante la tenuta, esegui piccoli molleggi verticali (pulse) ogni 2 secondi.<\/p>\n

          \n
        1. \ud83d\udee1 Plank to Push-Up Hold (alternato) (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          \u2b95 Alterna da plank sui gomiti a push-up hold in posizione alta, mantenendo ogni posizione 5 secondi.<\/p>\n

            \n
          1. \ud83d\udd25 Jump Squat Hold (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            \u2b95 Esegui un jump squat, atterra in posizione bassa e mantieni la posizione per 3 secondi prima del salto successivo.<\/p>\n

              \n
            1. \ud83d\udcaa Isometric Push-Up Hold (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              \u2b95 Scendi a met\u00e0 push-up e mantieni la posizione. Se necessario, restare in ginocchio. Mantieni la tensione costante.<\/p>\n

                \n
              1. \u26a1\ufe0fHollow Body Hold + Flutter Kicks (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                \u2b95 Mantieni la posizione hollow (schiena ben aderente al suolo) mentre alterni flutter kicks lenti. Controlla il respiro.<\/p>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udc23 Versione Scalata (Principianti):<\/h3>\n
                  \n
                    \n
                  1. Esegui ogni esercizio per 30\u201d lavoro \/ 30\u201d riposo<\/strong> <\/li>\n
                  2. Riduci l\u2019intensit\u00e0 in base al tuo livello:<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    1. Wall Sit<\/strong> senza pulse
                    \n 2. Plank su ginocchia<\/strong> e transizioni lente
                    \n 3. Bodyweight Squat Hold<\/strong> senza salto
                    \n 4. Push-Up Hold su ginocchia<\/strong>
                    \n 5. Tuck Hold (ginocchia al petto)<\/strong> anzich\u00e9 hollow position<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \u23f3 Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/strong><\/h3>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\udee1 Note tecniche per esecuzione sicura:<\/h3>\n
                      \n
                        \n
                      1. Controlla sempre la postura<\/strong>: non sacrificare la tecnica per mantenere la posizione. Se perdi la forma, fai una breve pausa e riprendi.<\/li>\n
                      2. Respira in modo controllato<\/strong> durante le tenute isometriche. Trattenere il respiro pu\u00f2 portare a vertigini.<\/li>\n
                      3. Mantieni il core attivo<\/strong> per proteggere la zona lombare, soprattutto negli esercizi a terra.<\/li>\n
                      4. Durante i salti<\/strong>, atterra con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l\u2019impatto.<\/li>\n
                      5. In caso di fastidio articolare<\/strong>, sostituisci l\u2019esercizio con una variante pi\u00f9 soft (es. squat statico al posto di jump squat).<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83c\udf1f Vuoi un consiglio? <\/h3>\n

                        Se inizi a sentire bruciore muscolare… stai lavorando bene! \ud83d\udcaa<\/p>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udde3 Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento? <\/h3>\n

                        Lascia un commento e fammelo sapere! \u2b07\ufe0f<\/p>\n

                        Mantieni l\u2019impegno, costruisci la forza. A domani per un nuovo WOD! \ud83d\udca5<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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