{"id":1238,"date":"2025-04-18T04:00:14","date_gmt":"2025-04-18T04:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-18-april-2025\/"},"modified":"2025-04-18T04:00:21","modified_gmt":"2025-04-18T04:00:21","slug":"wod-18-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-18-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 18 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: \u201cStatic Inferno\u201d \ud83d\udd25<\/h1>\n

\ud83e\uddf1 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti (4 esercizi x 5 giri)<\/h3>\n

Ogni minuto cambia esercizio. Lavori per 40 secondi<\/strong>, poi riposi 20 secondi<\/strong> prima di passare all\u2019esercizio successivo. Completa 5 giri totali.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Obiettivo: Time Under Tension + Isometria<\/h2>\n

Allenamento focalizzato su controllo muscolare<\/strong>, resistenza statica<\/strong>, e forza funzionale<\/strong>.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Esercizi (ripetuti per 5 round)<\/h2>\n
    \n
  1. \ud83e\uddf1 Wall Sit Hold (Isometria gambe) \u2013 40 sec<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    – Schiena contro il muro, ginocchia a 90\u00b0, piedi larghi quanto le spalle.
    \n – Mantieni la posizione per tutta la durata.<\/p>\n

      \n
    1. \ud83e\uddb5 Slow Motion Air Squats \u2013 5 sec discesa \/ 1 sec pausa \/ 3 sec salita \u2013 40 sec<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      – Scendi lentamente, fermati in basso, risali controllando il movimento.<\/p>\n

        \n
      1. \ud83d\udcaa Push-Up Hold + Tempo Push-Ups \u2013 2 sec discesa \/ 2 sec hold \/ 2 sec salita \u2013 40 sec<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        – Mantieni la posizione bassa (quasi a sfiorare il suolo) poi completa push-ups lenti e controllati.<\/p>\n

          \n
        1. \ud83d\udd25 Hollow Hold \/ Plank Hold \u2013 40 sec<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          – Core engagement totale. Alterna tra le due opzioni se necessario.<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83e\udded Livello: Intermedio\/Avanzato <\/h2>\n

          (\u2714\ufe0f Con opzioni per principianti sotto)<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83e\udde0 Muscoli Target:<\/h3>\n
            \n
              \n
            1. Gambe e glutei<\/strong> (wall sit, tempo squat)<\/li>\n
            2. Pettorali, tricipiti, spalle<\/strong> (push-up hold, tempo push-up)<\/li>\n
            3. Core profondo<\/strong> (hollow hold, plank)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              —<\/p>\n

              \ud83d\udc22 Versione Scalata per Principianti:<\/h2>\n
                \n
              1. Wall Sit \u2013 20-30 sec<\/strong> (pi\u00f9 alto, angolo meno profondo)<\/li>\n
              2. Tempo Air Squats \u2013 riduci a 2 sec discesa \/ 1 sec pausa \/ 2 sec salita<\/strong><\/li>\n
              3. Push-Up Hold + Tempo \u2013 esegui da posizione sulle ginocchia<\/strong><\/li>\n
              4. Plank Hold \u2013 su gomiti e ginocchia se necessario<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                —<\/p>\n

                \u23f3 Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/h2>\n

                —<\/p>\n

                \u26a0\ufe0f Note Tecniche per la Sicurezza:<\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Mantieni la colonna neutra<\/strong> durante squat e plank.<\/li>\n
                  2. Durante i push-up<\/strong>, evita di collassare con il petto: attiva il core e controlla scapole.<\/li>\n
                  3. Se senti dolore alle ginocchia nel wall sit, alza leggermente la posizione.<\/li>\n
                  4. Respira in modo controllato durante le fasi statiche: mai trattenere il respiro!<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\udcdd Conclusione<\/h2>\n

                    Questo WOD mette alla prova la tua forza sotto tensione<\/strong>, migliorando resistenza muscolare<\/strong> e stabilit\u00e0 articolare<\/strong>. \u00c8 perfetto per giorni in cui vuoi lavorare in maniera intensa ma controllata \ud83d\udca5<\/p>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\udcac Hai completato “Static Inferno”? Lascia un commento con le tue sensazioni! Ti \u00e8 piaciuto? Vuoi una versione ancora pi\u00f9 tosta o pi\u00f9 soft? Fammi sapere!<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n

                    Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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