{"id":1199,"date":"2025-04-16T04:00:16","date_gmt":"2025-04-16T04:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-16-april-2025\/"},"modified":"2025-04-16T04:00:22","modified_gmt":"2025-04-16T04:00:22","slug":"wod-16-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-16-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 16 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: Time Warp Tension<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

“Il tempo \u00e8 il tuo avversario, la tensione il tuo alleato.”<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udded Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti totali (4 blocchi da 5 minuti)
\nStruttura:<\/strong> Ogni blocco \u00e8 composto da un esercizio unico da eseguire per 40 secondi con 20 secondi di recupero. Dopo ogni blocco, 1 minuto di pausa.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Blocco 1: Core e Stabilit\u00e0 (Minuti 1-5)<\/strong> <\/h3>\n

\ud83d\udfe2 Esercizio:<\/strong> Plank to Shoulder Tap <\/p>\n

    \n
      \n
    1. 40 sec di lavoro \/ 20 sec di pausa <\/li>\n
    2. Mantieni un plank attivo, toccando alternativamente le spalle con le mani, controllando il bacino.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      \ud83d\udcaa Muscoli target:<\/em> Core, deltoidi, stabilizzatori scapolari.<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd00 Blocco 2: Lower Body & Isometria (Minuti 6-10)<\/strong> <\/h3>\n

      \ud83d\udfe2 Esercizio:<\/strong> Wall Sit + Calf Raise Combo <\/p>\n

        \n
          \n
        1. Primi 20 sec: Wall sit (ginocchia a 90\u00b0) <\/li>\n
        2. Secondi 20 sec: Sollevamenti dei talloni mantenendo la posizione <\/li>\n
        3. 20 sec di pausa al termine del minuto<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          \ud83d\udd25 Time Under Tension totale:<\/em> 40 sec sulle gambe senza rilascio<\/p>\n

          \ud83d\udcaa Muscoli target:<\/em> Quadricipiti, polpacci, glutei.<\/p>\n

          —<\/p>\n

          \ud83d\udca5 Blocco 3: Upper Body Resistance (Minuti 11-15)<\/strong> <\/h3>\n

          \ud83d\udfe2 Esercizio:<\/strong> Push-up Tempo 3131 <\/p>\n

            \n
              \n
            1. Scendi in 3 sec \ud83d\udc49 Pausa 1 sec in basso \ud83d\udc49 Salita in 3 sec \ud83d\udc49 Pausa 1 sec in alto <\/li>\n
            2. Continua per 40 sec, poi 20 sec di recupero<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              \ud83d\udcaa Muscoli target:<\/em> Petto, tricipiti, spalle, core<\/p>\n

              \u2705 Versione scalata:<\/em> Push-up sulle ginocchia con lo stesso tempo (3131)<\/p>\n

              —<\/p>\n

              \u26a1 Blocco 4: Metabolic Finisher (Minuti 16-20)<\/strong> <\/h3>\n

              \ud83d\udfe2 Esercizio:<\/strong> Jumping Lunge Hold Intervals <\/p>\n

                \n
                  \n
                1. 20 sec di affondi saltati \ud83d\udc49 10 sec isometria in affondo sinistro \ud83d\udc49 10 sec isometria in affondo destro <\/li>\n
                2. 20 sec di pausa<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  \ud83d\udcaa Muscoli target:<\/em> Glutei, quadricipiti, polpacci, core<\/p>\n

                  \u2705 Versione scalata:<\/em> Affondi statici alternati + tenute isometriche senza salto<\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83c\udfaf Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio – Avanzato <\/h3>\n

                  (Adatto anche ai principianti con opzioni scalate)<\/em><\/p>\n

                  \u23f1\ufe0f Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti + 3 min riscaldamento \/ 3 min defaticamento<\/h3>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83d\udee1\ufe0f Note tecniche di sicurezza:<\/strong><\/h2>\n
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                    1. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Evita la rotazione del bacino. Piedi leggermente divaricati per maggiore stabilit\u00e0.<\/li>\n
                    2. Wall Sit:<\/strong> Schiena completamente aderente al muro, ginocchia sopra le caviglie.<\/li>\n
                    3. Push-up Tempo:<\/strong> Mantieni il corpo in linea (no schiena arcuata!), attiva sempre il core.<\/li>\n
                    4. Jumping Lunge:<\/strong> Atterra sempre con ginocchio anteriore sopra al tallone, usa le braccia per equilibrio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83d\udd01 Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h2>\n
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                        1. Plank to Shoulder Tap:<\/strong> Da posizione sulle ginocchia <\/li>\n
                        2. Wall Sit + Calf Raise:<\/strong> Solo Wall Sit oppure seduta su sedia con talloni sollevati <\/li>\n
                        3. Push-up Tempo:<\/strong> Sulle ginocchia con controllo <\/li>\n
                        4. Jumping Lunge Hold:<\/strong> Affondi in camminata + tenute isometriche senza salto <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo WOD? Lascia un commento e condividi la tua esperienza! <\/h3>\n

                          Ogni giorno \u00e8 un\u2019opportunit\u00e0 per diventare pi\u00f9 forte. Hai solo bisogno di cominciare.<\/strong> \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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